هل يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل اكتساب كتلة العضلات؟ هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص الذين يؤمنون بهذا التفكير ، وعلى الرغم من أن الفائض الخارجي ليس ضروريًا (في بعض الحالات) ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تعظيم النتائج الضخامية. لا يحتاج المبتدئين والبدناء وغير المدربين إلى "فائض" من السعرات الحرارية لاكتساب العضلات أو إعادة بنائها. وعلى الرغم من أنه يمكن فعل الشيء نفسه حتى مع الرياضيين ذوي الخبرة ، فلا شك في ذلك قوة إضافية ثابتة تجعل العملية أسهل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك زيادتها؟
على الرغم من أن التوصيات الدقيقة لا تزال غير واضحة بسبب العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا (مثل العمر ، وعلم الوراثة ، وخبرة التدريب السابقة ، والجنس ، وتكوين الجسم ، والتكيف مع الزيادة) ، يُنصح الرياضيون بالمهنيين الذين زيادة المدخول بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية. يجب أن يكون هذا كافيًا لمعظم الناس ، لكن من الواضح أنه يجب علينا التكيف بناءً على الاستجابة الفردية. كما سترى ، ليس هناك الكثير ، لذا تخلص من فكرة أن تكون قادرًا على إغراق نفسك في "" المرحلة.حجم".
كمية من البروتينات يجب أن تبقى حوالي 1-6 جم × كجم من وزن الجسم لزيادة مكاسب العضلات. على الرغم من أن المزيد ليس "شيئًا سيئًا" ، إلا أنه ليس ضروريًا. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لديهم شهية كبيرة على إبقاء الجوع في مأزق بفضل تأثير البروتين المشبع. إن الكربوهيدرات و الدهون يمكنهم إلى حد ما "ملء الفجوة" ، بمعنى: يبدو أن كلا المغذيات الكبيرة تعطي نتائج مماثلة في تكوين الجسم عندما يتم الجمع بين السعرات الحرارية ، ولكن من الجيد إبقاء الكربوهيدرات أعلى عندما يكون تحقيق أقصى قدر من الأداء هو الهدف.
من ناحية أخرى ، قد يساعدك الحفاظ على تناول الدهون في تحقيق هدفك الكلي من السعرات الحرارية لهذا اليوم والحفاظ على فائض السعرات الحرارية. ينصح بهذا بشدة لرافعي الأثقال الذين يمارسون التدريبات الشاقة.