يستمر عالم المكملات في إثارة الشكوك بين الرياضيين. هناك من يستهلك الكافيين (في القهوة أو المكملات) قبل التدريب ، ولكن هناك أيضًا من يتناوله أثناء التمرين لتحسين الأداء. مع ذلك، دراسة حديثة يطلق نظرية جديدة ، تسلط الضوء على أن هذه العادة قد تكون مرتبطة بتكوين جلطات الدم. منطقيا ، هذا من شأنه أن يؤدي إلى آثار مميتة لبعض الناس.
كافيين ، نعم أم لا؟
شملت الدراسة 48 رجلاً ، بمتوسط عمر 23 عامًا ومؤشر كتلة جسم طبيعي. أكمل الجميع جلستين ، كل أسبوع على حدة ، لزيادة فترات السرعة تدريجيًا إلى الإرهاق (تدريب عالي الكثافة). في السابق ، كان يتم إعطاؤهم إما مشروبًا وهميًا لا يحتوي على كافيين أو مشروب يحتوي على الكافيين ، وسحب الدم قبل التدريب وبعده.
ووجدوا أن الكافيين يزيد بشكل كبير من التخثر أثناء التمرين ، لذا فإن المشاركين الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين لديهم مخاطر أكبر لتكوين جلطة دموية. يعد وضع ذلك في الاعتبار أمرًا مهمًا للغاية ، حيث يمكن أن تسبب الجلطات مشاكل مثل السكتة الدماغية أو الخثار الوريدي أو النوبة القلبية أو الانسداد الرئوي.
هل يجب أن نتخلى عن جميع المكملات المحتوية على الكافيين؟
ربما أزعجك بهذا التحقيق ، لأنك لا تعرف ماذا تفعل مع المواد الهلامية أو اللثة التي تحتوي على الكافيين. لا تقلق ، لأنك لست مضطرًا لأن تكون مرعبًا جدًا. يقول الباحث الرئيسي بول ناجلكيرك إن زيادة التخثر تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى ، مثل السمنة والتدخين وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.
من المرجح أن يعاني هؤلاء الأشخاص من صدمة قلبية وعائية نتيجة لزيادة إمكانية التجلط.
الكافيين آمن لمعظم الناس وكذلك التدريب. يمكن لأي شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة الاستمتاع بفوائد الكافيين عن طريق تناوله قبل التدريب أو أثناءه ؛ لذلك لا داعي للقلق بشأن تجلط الدم.
ومع ذلك ، هناك أشخاص يعتبرون أنهم "يتمتعون بصحة جيدة" وهم في الواقع ليسوا كذلك. يجب أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كنت تدخن ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو إذا كنت تعاني من نوع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون هناك أشخاص أصحاء ، لكن لديهم حالة مرضية تعرضهم للخطر.
ما هي كمية الكافيين التي يمكنني تناولها في اليوم؟
من الواضح أن عدم وجود خطر واضح لا يعني أنه يمكنك المبالغة فيه. يوصي خبراء الدراسة بأخذ أقل من 400 ملليغرام في اليوم. معظم المكملات الغذائية في حدود آمنة وتعتبر مناسبة لجزء كبير من السكان. تظهر المشكلة عندما نتناول حبوبًا أو مسحوقًا من الكافيين ، ونتجاهل الكمية.
في جرعة 400 ملغ ، نقوم بتضمين الكافيين طوال اليوم ، لذا انتبه لكمية القهوة التي تستهلكونها. أيضًا ، لا يعني إساءة استخدام هذا الملحق أن أدائك سيتحسن بشكل ملحوظ. تجنب القيام بأشياء مجنونة والتركيز على التدريب دون الكثير من المكملات.