معنى انتفاخ البطن عند الاستيقاظ

خاصة إذا كنت بومة ليلية ، فإن الصباح صعب بالفعل بما فيه الكفاية. إن بدء اليوم ببطن منتفخ وغازات ليس هو أفضل جزء من الاستيقاظ. قد تكون بعض عاداتك في وقت متأخر من الليل ، بما في ذلك الحلوى أو كأس من النبيذ ، مسؤولة عن هذا الشعور الباهت.

يمكن أن يكون الانتفاخ العرضي في الصباح نتيجة لاختيارات نمط الحياة في اليوم أو الليلة السابقة. يمكن أن تؤدي هذه إلى الإمساك أو الغازات ، أو حتى الانتفاخ واحتباس السوائل.

الأسباب

يمكن أن يكون للاستيقاظ بطن منتفخ سبب بسيط يمكن علاجه عن طريق تغيير بعض العادات. يرتكب معظم الناس أحد هذه الأسباب قبل النوم.

أكل شيئا في الليلة السابقة

غالبًا ما يكون تناول الأطعمة الخاطئة قبل النوم هو سبب استيقاظك من الانتفاخ.

يحب الكثير منا الاستمتاع بمذاق حلو بعد العشاء ، ولكن قد لا يكون هذا هو القرار الأفضل لجهازك الهضمي. الكثير من السكر يمكن أن يسبب الانتفاخ لدى بعض الناس ، ولكن المحليات الاصطناعية (الأسبارتام ، السكرالوز) يمكن أن يكون أكثر إشكالية. عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحتى الإسهال.

تناول الطعام مع صوديوم عالي قبل النوم يمكن أن يتسبب أيضًا في احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ في صباح اليوم التالي. التغميس والفشار وصلصة الصويا ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخًا غير مرغوب فيه حتى بعد ساعات من تناولها.

الحل هو إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم إلى وجبة الإفطار. يحتوي الموز والبطيخ والبطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يساعد في تهدئة المعدة. يمكن أن يكون الهليون والخيار والكرفس مفيدًا أيضًا.
أيضا ، تجنب وجبات الإفطار عالية الكربوهيدرات إذا استيقظت مع بعض الانزعاج. يمكن أن تجعلك الخبز والحبوب والمعجنات تشعر بالضيق والانتفاخ ، خاصة إذا قمت بدمجها مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ، مثل الجبن أو الكريمة.

إجهاد

يمر الجميع بفترات مرهقة في وقت أو آخر ، ولكن هذا يمكن أن يؤثر في الواقع على القناة الهضمية ويؤدي إلى الانتفاخ في أول شيء في الصباح ، خاصة إذا كنا نعاني كثيرًا من القلق.

على الرغم من أن تكييف النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن هناك خيارات أخرى لمكافحة التوتر وتهدئة الجسم. ربما نحتاج إلى نوم أفضل وممارسة التأمل. أو قد نحتاج إلى تعديل العادات الغذائية أو استهلاك الكحول. هذه كلها حلول مختلفة يمكن أن تكون مفيدة.

شرب الكحول

الكحول سبب شائع آخر عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. عندما تشرب كأسًا من النبيذ (أو اثنين) قبل النوم ، تمتص المعدة والأمعاء الدقيقة الكحول ويمكن أن يسبب الالتهاب. في صباح اليوم التالي ، يمكن أن يظهر هذا الالتهاب الناجم عن الكحول على شكل انتفاخ غير مرغوب فيه في البطن.

لا تحتاج إلى التخلص تمامًا من كأس النبيذ الخاص بك في المساء ، ولكن من الأفضل أن تقصر نفسك على مشروب واحد في المساء. حاول أيضًا الاستمتاع بمشروبك في أقرب وقت ممكن ، لإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لهضمه ، وتأكد من ترطيبه قبله وبعده.

الأكل قبل النوم بوقت قصير

توقيت الوجبات لا يقل أهمية عن المكونات. قد ترغب في النوم بعد وقت قصير من العشاء ، لكن معدتك قد لا تحب هذه الخطة. يحتاج جسمك إلى وقت للهضم ، لذا فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب مشاكل مثل الانتفاخ أو حرقة المعدة.

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة عندما يتعلق الأمر بتناول النوافذ - يختلف الجهاز الهضمي لكل شخص. لكن ربما يكون من الأفضل تناول الطعام على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم لضمان نوم مريح وصباح خالٍ من الانتفاخات.

دورة الحيض

من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعيشون في فترة الحيض من الانتفاخ والغازات في نقاط معينة في الدورة الشهرية الشهرية. عادة ما تكون الدورة الشهرية من 24 إلى 38 يومًا ، مع استمرار الحيض من ثلاثة إلى خمسة أيام يتم خلالها التخلص من بطانة الرحم. يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات أثناء الحيض.

المتلازمة السابقة للحيض هي مجموعة من الأعراض التي تبدأ قبل أسبوع تقريبًا من بدء الدورة الشهرية. يمكن أن يحدث المزيد من انتفاخ البطن والغازات أثناء الدورة الشهرية.

عدم شرب كمية كافية من الماء

جسدك أكثر حكمة مما تعتقد على الأرجح. يحتاج كل جزء من نظامك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، وجسمك رائع في موازنة كمية الماء الداخل والخارج.

تفقد السوائل باستمرار من خلال التنفس والتعرق و (بالطبع) التبول. ولكن عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الماء لموازنة الكمية التي يخسرها ، فإنه يبدأ في الاحتفاظ بالمياه في نظامه (وهذا هو السبب في أنه يمكنك الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان). لذلك ، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، فقد تشعر بالتأثيرات في بطنك في صباح اليوم التالي.

تُعد مراقبة البول طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كنت ترطب بشكل كافٍ. المثالي هو التبول بلون أصفر قش خفيف. يعتبر اللون الأصفر الداكن علامة جيدة على عدم حصولك على كمية كافية من السوائل.

عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

يمكن أن يكون أخذ استراحة من التمرين سببًا آخر لاستيقاظك منتفخًا. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا من نمط حياة صحي شامل ويمكن أن تساعد في تعزيز التغذية السليمة والترطيب.

في حين أنه لا يمكنه ، في حد ذاته ، إصلاح الانتفاخ ، إلا أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل نظامك في أفضل حالاته بينما يساعد أيضًا جسديًا على تحريك الغاز لتسهيل الجهاز الهضمي.

اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدل الشدة كل أسبوع ، على النحو الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية. يمكن أن يشمل النشاط المعتدل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو الركض.

حساسية الطعام وعدم تحمله والحساسية

تحدث الحساسيات الغذائية عندما يكون الجسم غير قادر على معالجة بعض المواد. عندما نأكل الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة ، يتم تشغيل رد فعل مناعي ينتج عنه أعراض ولكنه لا يهدد الحياة (مثل الحساسية).

المواد الشائعة التي يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية وعدم تحملها هي الغلوتين واللاكتوز. يمكن أن تتراوح الحساسية الغذائية من خفيفة إلى مهددة للحياة. تؤدي المادة الموجودة في الطعام الذي نشعر فيه إلى الحساسية إلى استجابة الجهاز المناعي التي تسبب الأعراض ، بما في ذلك التورم.

تشمل الحساسية الغذائية الشائعة البيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى أو المكسرات.

لماذا لدينا غاز عندما نستيقظ؟

بينما ننام هناك تحكم مستقل في العضلة العاصرة الشرجية. هذا يمنع خروج البراز عندما ننام. كما أنه يتحكم في إطلاق الغازات. لذلك ، من المحتمل أننا سنخرج الغاز فقط عندما نستعيد السيطرة الواعية على العضلة العاصرة في الانتقال إلى اليقظة.

من غير المحتمل أن نخرج الغازات أثناء نومنا. يمكننا القيام بذلك عندما نستيقظ ، ولو لفترة وجيزة ، إلى حالة انتقالية من الوعي. المستقيم حساس للغاية: يمكن أن يشعر إذا كان الجزء السفلي من القولون السيني (يسمى قبو المستقيم) يحتوي على هواء أو براز أو سوائل.

يتلاشى هذا الوعي عندما نكون نائمين ، ولكن بمجرد أن نعود للوعي ، ندرك مرة أخرى هذه الأحاسيس ونستجيب لاحتياجات الجسم. وهذا يشمل الحاجة إلى إخراج الغازات ، والتي يبدو أنها تحدث كثيرًا عندما نستيقظ في الصباح.

فلماذا عادة ما يكون لدينا غاز عندما نستيقظ؟ الجواب واضح: علينا أن نفعل. في الواقع ، طوال الليل ، تستمر البكتيريا الصحية التي تعمل في أمعائنا لمساعدتنا على هضم الطعام في القيام بعملها وإنتاج الغازات. مع تراكم هذا الغاز ، قد لا نطلقه بينما يحافظ نظامنا العصبي اللاإرادي على إغلاق العضلة العاصرة الشرجية. ومع ذلك ، عندما نستيقظ وندرك أننا بحاجة إلى تمرير الغاز ، يجب أن يتم ذلك حتمًا.

يكون الحجم أكبر بعد ليلة من ملء غاز القولون وقد يزداد أكثر مع البلع الهوائي. لذلك فلا عجب أن نضطر إلى إطلاق الريح بصوت عالٍ في الصباح.

هل يمكننا الحصول على غازات عند النوم؟

عادة ما يضرط الناس في نومهم ، على الرغم من أنهم عادة لا يدركون ذلك. يشير العلم إلى أن الضغط في العضلة العاصرة الشرجية يتقلب في دورات على مدار اليوم. تكون هذه العضلة أكثر استرخاءً أثناء النوم وتتحكم في ما إذا كان يتم إطلاق الغازات الموجودة في الأمعاء الغليظة أم لا. تسترخي هذه العضلة أيضًا بشكل تلقائي عدة مرات في الساعة في الصباح. نتيجة لذلك ، من الشائع إخراج الغازات أثناء الليل أو في الصباح.

إذا أردنا تقليل إطلاق الغازات في الليل ، فهذا يساعد على فهم ماهية الغاز ، ولماذا يخرج البشر منه ، وما هي العوامل التي تؤدي إلى زيادة الغازات. من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة أو معالجة المشكلات الصحية الأساسية ، قد نتمكن من تقليل انتفاخ البطن في الصباح أو الليل.

قد يبدو أن لديك المزيد من غازات الصباح ، لكن الخبراء يشيرون إلى أن هذا ليس صحيحًا دائمًا. تقل احتمالية ابتلاع الهواء أثناء نومنا ، ولكن في الواقع أكثر عرضة للضرطة مما كنا عليه عندما نكون مستيقظين. قد يكون لهذا علاقة بالحالة الأيضية للجسم أثناء نومه ، على الرغم من أننا لا نزال نسيء فهمنا.

من المحتمل أيضًا أن يكون مرتبطًا بطريقة عمل العضلة العاصرة الشرجية ، ومستوى الاسترخاء ، والضغوط الموجودة داخل المستقيم التي تساعدنا على طرد الغازات والبراز (البراز). يتم أحيانًا تقييم ضغوط الشرج والمستقيم المصاحبة للبراز والبراز من خلال اختبار مقياس ضغط الشرج ، والذي يستخدم غالبًا لعلاج صعوبات التغوط عند الأطفال.

تتحكم العضلة العاصرة في قدرتك على تمرير الغاز ، والتي تستند إلى ردود فعل ورسائل محددة من الجهاز العصبي. واحد اسمه منعكس القولون، يعمل عند إطلاق الريح لأنه يسمح للعضلات الشرجية الداخلية والخارجية بالاسترخاء ، استجابة لموجات الضغط في المستقيم.

آخر اسمه المنعكس المثبط للمستقيم، يسمح للعضلة العاصرة الداخلية بالاسترخاء ولكن ليس المصرة الخارجية. هذا يساعد في التحكم في حركات الغاز والأمعاء.

عادة لا يفقد الناس السيطرة على الأمعاء عندما ينامون ما لم يكن هناك سبب طبي أساسي ، ولكن الغاز نفسه يمكن أن يمر. من ناحية أخرى ، يمنع النوم نشاط العضلات المتضمن في هذه الاستجابات ، لذلك قد يلاحظ بعض الناس أن لديهم الكثير من غازات الصباح عند الاستيقاظ.

ريميديوس

إذا استبعد الطبيب وجود مشكلة طبية كامنة كسبب للانتفاخ في الصباح ، فقد نتمكن من المساعدة في تقليل الانتفاخ الصباحي العرضي من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. من الناحية المثالية ، يجب تنفيذ هذه التغييرات في اليوم أو الليلة السابقة حتى لا نستيقظ نشعر بالانتفاخ.

التغييرات الغذائية

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البقوليات والخضروات الصليبية إلى انتفاخ الصباح ، خاصة إذا تناولنا هذه الأطعمة في الليلة السابقة. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب الأكل قبل النوم أيضًا في تقليل انتفاخ المعدة.

كما تبين أن تقليل الصوديوم يقلل من انتفاخ المعدة. وجدت بعض الدراسات أن الانتفاخ الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن تقليله عن طريق تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم. في حالة الاشتباه في عدم تحمل الطعام ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام لمشاركتها مع الطبيب. لا ينصح بالتخلص من العناصر الغذائية الأساسية دون استشارة الطبيب أولاً.

شرب الشاي العشبية

بالإضافة إلى زيادة كمية المياه التي تتناولها ، فإن شرب بعض أنواع شاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تخفيف التورم. قد تقلل الأعشاب التالية التورم العرضي:

• بذر اليانسون
• كراوية
• بابونج
• الكزبرة
• شمر
• نعناع
• زنجبيل
• الكركم

الانزيمات الهاضمة

قد تساعد مكملات الإنزيمات الهضمية بعض الأشخاص الذين ليس لديهم إنزيمات كافية في الجهاز الهضمي. تساعد هذه الإنزيمات بشكل عام في تكسير الطعام الذي نتناوله واستخراج العناصر الغذائية منه. بدونها ، يمكن أن يحدث سوء التغذية والانتفاخ وآثار جانبية أخرى.

إذا كان لدينا فضول بشأن إنزيمات الجهاز الهضمي ، فسنتحدث إلى الطبيب أولاً. يمكن للأخصائي مساعدتنا في تحديد ما إذا كان التورم والأعراض الأخرى مرتبطة بنقص الإنزيم والتوصية بالمنتجات المناسبة لنا.

ممارسة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين عملية الهضم ، وبالتالي تقليل مخاطر الانتفاخ. ومع ذلك ، يمكن حتى لفترات قصيرة من النشاط على مدار اليوم أن تساعد.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات ساعد في تقليل الانتفاخ المزمن لدى المشاركين. لذلك قد يُنصح بالذهاب في نزهة على الأقدام لبضع دقائق بعد العشاء. يمكنك حتى الحفاظ على نشاطك عن طريق ترتيب الأطباق أو تحضير وجبة اليوم التالي.