قد تكون صعوبة الذهاب إلى الحمام مرتبطة بمشكلات معروفة ، مثل سوء التغذية أو نقص الألياف أو شرب القليل من الماء. ولكن بصرف النظر عن الأسباب الغذائية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك.
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون عادات في نمط الحياة أو مشاكل طبية لا تعرف عنها حتى الآن. نقوم بتحليل ستة أسباب تؤدي إلى إصابتك بالإمساك ونقدم لك أفضل العلاجات لاستعادة التردد في عبورك المعوي.
بادئ ذي بدء ، إذا كنت تعاني من أعراض تشمل فقدان الوزن ، أو وجود دم في البراز ، أو فقر الدم بسبب نقص الحديد ، أو تفاقم أعراض الجهاز الهضمي ليلاً ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد يكون الإمساك علامة على صحة أكثر خطورة. المشكلة التي تتطلب التقييم من قبل أخصائي طبي.
أسباب الإصابة بالإمساك
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
قد يكون التسبب في مشاهدة فيلم أو قضاء ساعات في لعب ألعاب الفيديو هو السبب الذي تبحث عنه كثيرًا. ارتبط نمط الحياة الخامل بالإمساك ، وقد ثبت أن الاستراتيجيات التي تتضمن زيادة التمارين الرياضية تحسن أعراض الإمساك.
يقول الخبراء إنه يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة باعتدال ، ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا كنت ترغب في تحفيز الجهاز الهضمي والاستمتاع بحركات الأمعاء المنتظمة.
يتم التشديد
إذا كنت عالقًا ، تحكم في مستويات التوتر لديك. يُعتقد أن الإجهاد يعدل محور الأمعاء والدماغ ويؤثر على حركة الأمعاء.
خلال الأوقات العصيبة ، تنتج الغدد الكظرية المزيد ادرينالين، وهو هرمون يشارك في الاستجابة للقتال أو الهروب. يتسبب هذا في قيام جسمك بإعادة توجيه تدفق الدم من الجهاز الهضمي إلى الأعضاء الحيوية الأخرى ، مثل القلب والرئتين والدماغ ، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما قد يؤدي افتراضيًا إلى إبطاء عملية الهضم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النظرية.
ربما تعرف هذا لأنك لاحظت العواقب ، ولكن يجب أن تكون للصحة العقلية الأسبقية لدى الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر ، ويمكن للأطباء المساعدة في العلاج وآليات التأقلم وتعديلات السلوك للمساعدة في الاسترخاء.
تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام
إن كبت البراز من حين لآخر ليس مشكلة كبيرة ، لكن القيام بذلك بشكل يومي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
يمكن أن يساهم تجاهل الرغبة في التبرز في الإصابة بالإمساك. وإذا كنت تؤجل التبرز كثيرًا ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية أكبر في اللعب.
قد يتجنب بعض الأشخاص الألم المرتبط بخروج براز صلب وكبير ، أ شق شرجي o hemorroides. قد يتجنب الآخرون الذكريات لـ الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو اضطراب الأكل. في هذه الحالات ، من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي طبي.
يمكنك أيضًا القيام بروتين يومي. على سبيل المثال ، خذ كل ليلة a مكمل الألياف. ثم ، في الصباح ، مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، واشرب مشروبًا ساخنًا ، ويفضل أن يكون يحتوي على الكافيين ، وتناول الحبوب الغنية بالألياف في غضون 45 دقيقة من الاستيقاظ.
هذا الروتين يزيد من تقلصات تمعجي السعة العالية لساعات الصباح الباكر (تقلصات العضلات الشبيهة بالموجات في الجهاز الهضمي) وسيجعل كل شيء يتدفق في الحمام.
تكون حاملا
عندما تكونين حاملاً ، قد تلاحظين أيضًا توقف عادات الأمعاء المعتادة. ذلك لأن الحمل يؤدي إلى تغيرات هرمونية وميكانيكية يمكن أن تسهم في الإمساك.
في الواقع ، يحتل الإمساك المرتبة الثانية بعد الغثيان باعتباره أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا أثناء الحمل.
تناول بعض الأدوية
يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا مشاكل في حركة الأمعاء. ترتبط العديد من الأدوية بالإمساك ، بما في ذلك مضادات مفعول الكولين, المواد الأفيونية, حاصرات قنوات الكالسيوم ومكملات الحديد وبعض مضادات الاكتئاب.
قد يكون كبار السن ، الذين غالبًا ما يتناولون هذه الأدوية ، أكثر عرضة للإصابة بالإمساك طويل الأمد.
الإصابة بحالات طبية معينة
من المؤكد أنه ليس من المستغرب أن مشاكل الجهاز الهضمي الكامنة ، مثل متلازمة القولون العصبي، يمكن أن يسبب الإمساك ، ولكن يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الأخرى التي لا تتعلق بالجهاز الهضمي إلى إبطاء رحلاتك إلى الحمام.
قد تترافق اضطرابات الغدد الصماء والعصبية ومتعددة الأجهزة مع الإمساك ، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري وتصلب الجلد ومرض باركنسون واضطرابات النسيج الضام.
La ضعف تربة الحوض، والتي يمكن أن تؤثر على استرخاء وتنسيق قاع الحوض وعضلات البطن أثناء حركات الأمعاء ، ويمكن أن تسبب الإمساك أيضًا.
علاجات لمكافحة الإمساك
- Bebe المزيد من الماء. ما لا يقل عن ثمانية في اليوم ، على الرغم من أن ذلك سيعتمد على ما إذا كنت رياضيًا وتزيد من الجفاف عن طريق التعرق.
- اومينتفيأو تناول الألياف. يوصى باتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. توفر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مصدرًا للألياف.
- يتحركte. مارس ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع.
- لا اتركه لوقت لاحق لكرحلات إلى الحمام. عليك أن تتعلم التعرف على الرغبة في التبرز والاستجابة لها ، خاصة في الصباح.
- استخدم تقنيات التنفس. يمكن أن يساعد التنفس العميق على إرخاء عضلات قاع الحوض.
- ضع براز مقابل مرحاض. يمكن لهذه الحيلة تقويم الزاوية بين فتحة الشرج والمستقيم ، مما يسمح بحركات أمعاء أسهل بأقل جهد.
- اختار أكثر من الأدوية المضادة. عندما لا تكون التدخلات المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي وغير الطبي كافية لتحسين الإمساك ، تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة. يمكن أن تكون مكملات الألياف بكميات كبيرة ، والملينات ، وملينات البراز. إذا لم تكن هذه العلاجات فعالة ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات التي يمكن وصفها.