يعتبر الذهاب المتكرر أو الصعب إلى المرحاض لأكثر من 72 ساعة حالة إمساك. هناك أشخاص لديهم تكرار أكبر لحركات الأمعاء اليومية ، ومن الطبيعي أن يتجاوزوا 3 مرات في الأسبوع. لقد مر أي منا بهذا الانزعاج في مرحلة ما ، ومع ذلك ، يمكن السيطرة عليه باتباع نظام غذائي غني بالألياف وترطيب جيد وبعض العلاجات المحددة للإمساك.
لماذا نصاب بالإمساك؟
من الأعراض التي نعاني منها من الإمساك وجود القليل من البراز أو تيبسه. صحيح أن كل شخص فريد من نوعه وله تكرار مختلف حسب العمر والنظام الغذائي ونمط الحياة ؛ لكن إذا كان لا يتجاوز 3 عمليات إجلاء في الأسبوع ، فلدينا مشكلة.
الشيء الطبيعي هو أنها نوبات دقيقة ومؤقتة ، على الرغم من أنها إذا أصبحت مشكلة مزمنة فقد تؤدي إلى آلام في البطن وغثيان وما إلى ذلك. فيما يلي أهم أسباب الإمساك:
- كمية قليلة من الألياف. الألياف ضرورية للتواجد في نظامنا الغذائي. إنها مادة لا يمتصها أجسامنا ، ولكنها بحاجة إلى تسهيل عمليات معينة في الجهاز الهضمي. إذا كان هناك نقص في الألياف ، فمن الطبيعي أن يظهر الإمساك ويصعب ظهور البراز.
- إجهاد. إن وتيرة الحياة المحمومة التي نقودها تجعل الكورتيزول زيادة. ينتج هذا الهرمون تأثيرًا مدرًا للبول يسبب جفاف الجسم ، لذلك يستعيد جسمنا الماء من البراز في امتصاص الأمعاء.
- استهلاك الكحول. كما نعلم جميعًا ، للكحول تأثير مُجفف ، ولهذا السبب يمكن أن يسبب الإمساك.
- مشروبات مثيرة. يحدث الشيء نفسه مع المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة. تلك التي تحفز إفراز الأدرينالين مرتبطة بحالات اليقظة والتوتر.
- ضعف عضلات قاع الحوض. في كل من النساء والرجال ، من المهم جدًا أن يكون لديك ملف قاع الحوض عززت. وتتكون من العضلات المرتبطة بانقباض المستقيم وفتح العضلة العاصرة الشرجية.
- بعض الأدوية. من الممكن أن يكون لبعض الأدوية هذا التأثير الجانبي ، وخاصة مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب ومضادات ضغط الدم ومكملات الكالسيوم والحديد ومدرات البول ومضادات الالتهاب.
علاجات ضد الإمساك
كما لاحظت ، فإن الإمساك هو نتيجة لمجموعة من العادات السيئة: الجفاف ، ونمط الحياة غير الصحي ، والنظام الغذائي السيئ. أول شيء يجب أن نفعله هو تصحيح كل هذا وتنفيذ روتين تمارين بدنية. في أي حال ، يجب أن يكون الخيار الأخير هو اللجوء إلى العلاج الذاتي باستخدام أدوية مسهلة. مع ذلك يمكننا فقط أن نخلق تبعية ونعاني من الآثار الجانبية.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
قلنا من قبل أن الاستهلاك اليومي للألياف ضروري لتعزيز العبور المعوي. تعتبر الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ، خيارًا مثاليًا لتناول الألياف. يُنصح بشدة بالخوخ (الزبيب والطازج) والكيوي والموز والتفاح والأفوكادو.
البقاء رطب
يعتبر الترطيب بالماء أمرًا حيويًا تمامًا للجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. أيضًا ، إذا كنت رياضيًا ، فمن الضروري مضاعفة ترطيب جسمك قبل وأثناء وبعد التدريب. إلى جانب التمارين البدنية ، ستحسن حركات الأمعاء.
تناول الدهون الصحية
لا تخف من الدهون ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، الأفوكادو والمكسرات هي أفضل خيار لإدخال هذه المغذيات الكبيرة. منطقيا لا تسيء استعمالها حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية ، لكن استهلاكها اليومي ضروري.