نحن ندرك أن هناك أطعمة تنتج غازات مزعجة في بطننا. لهذا السبب ، قبل أن تجلس لتناول بعض سندويشات التاكو الحار مع الفلفل الحار أو طبق من البازلاء مع الملفوف ، تأكد من أنك في المنزل ، مع وجود دورة مياه قريبة.
الغاز طبيعي وربما تطلق الريح حوالي 20 مرة في اليوم. يبدو كثيرًا ، أليس كذلك؟ عادةً ما يكون نظامك الغذائي هو المسؤول عن ظهور الهواء. عندما نأكل ، نبتلع الهواء وتكسر بكتيريا الأمعاء الطعام. عادة ما تؤدي هذه العملية إلى انتفاخ البطن المزعج.
ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى تساهم في ظهوره ، تقريبًا دون أن ندرك ذلك.
العوامل التي تسبب الغازات في البطن
لديك ضغط
إذا كان عملك يسبب لك التوتر ، فهذا يضاف إلى حقيقة أننا نمر بجائحة ، أو أن أطفالنا في المنزل أو أن لديك مشاكل مع شريكك. يتمتع العقل والجهاز الهضمي بعلاقة حميمة ، لذا فليس من المستغرب أن تدفع معدتك الثمن عندما تشعر بالتوتر.
يشجعك التوتر أيضًا على اختيار نظام غذائي أقل صحة. كثير منا يأكل المزيد من الحلويات أو القهوة أو يشرب الكحول أو يمضغ العلكة دون توقف. كل هذه العادات تسبب زيادة في انتفاخ البطن.
لا يمكننا إخبارك بعدم الشعور بالتوتر ، ولكن يمكنك القيام بدورك للحصول على نظام غذائي متوازن يحد من تناول الأطعمة المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، سيبقيك أيضًا مستقرًا عند الذهاب إلى الحمام ، وهو أمر ضروري لتقليل الانتفاخ.
أنت تبتلع الكثير من الهواء عندما تأكل
عندما نأكل بسرعة أو بدون تفكير ، فإننا نعرض أنفسنا لابتلاع هواء أكثر من المعتاد. لتجنب ذلك ، قلل من سرعة وجباتك ولا تفقد تركيزك مع الهاتف المحمول أو التلفزيون. امضغ جيدا. أنت تعلم بالفعل أن الهضم يبدأ في الفم.
لقد سمعنا دائمًا أنه يجب تناول حوالي 24 لدغة قبل البلع ، ولكن يجب أن يكون الإجراء في كل واحدة. قبل تمرير الطعام إلى المريء ، تأكد من أنه شبه هريوس.
أنت تدخن بشكل معتاد
التدخين عادة سلبية من كل النواحي ، خاصة بالنسبة للجهاز التنفسي. ولكن من الطبيعي أيضًا أن يكون لديك غاز عند ابتلاع المزيد من الهواء. إذا كنت تريد حقًا تجنب امتلاكها ، فافعل ذلك لنفسك واستقيل للأبد.
لديك القاعدة
غالبًا ما تعاني النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الحيض وأثناءه وبعده. يمكن أن يكون سبب الغازات تقلبات في هرمون البروجسترون والإستروجين.
على الرغم من أن التحكم في الأمر أكثر صعوبة إلى حد ما ، إلا أنه يمكنك تحسين وضعك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن والحد من استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة.
لا تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل
سواء كنت مدمنًا على Peaky Blinders أو كنت قلقًا بشأن وظيفتك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في إطلاق الريح. قلة النوم هي بمثابة حالة تأهب ويطلق الجسم الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات.
يوصي الخبراء بأن ننام ما بين 7 و 9 ساعات ليلاً. لذا ، بدلًا من إعادة المنبه إلى الوراء ، حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد.
هل تأخذ أي دواء
يمكن لأي دواء أن يسبب انتفاخ البطن ، سواء العقاقير أو المكملات التي تصرف بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية. الإيبوبروفين والأسبرين ، اللذان يتم تناولهما غالبًا لعلاج الصداع أو آلام العضلات ، يسببان عادةً الغازات أو الإسهال أو الإمساك.
كما تم الكشف عن أنهم يفضلون مظهره مكملات الحديد و ميتفورمين، وهو دواء شائع بوصفة طبية لعلاج مرض السكري.
الحل الجيد هو تناول هذه الأدوية مع الطعام. ومع ذلك ، اسأل طبيبك إذا كان بإمكانك تغيير علاجك ، أو كيفية تجنب الغازات. لا تتخذ قرارًا بنفسك ، اسأل محترفًا.
لديك مشكلة في الجهاز الهضمي
من الطبيعي جدًا وجود حالات في الجهاز الهضمي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في البطن وانتفاخ البطن. وتشمل هذه الإمساك أو متلازمة القولون العصبي. يجب أيضًا مراعاة ظهور فيروسات أو بكتيريا المعدة.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز أو قرحة المعدة من الارتجاع أو حموضة، والتي غالبًا ما ترتبط بالغازات والانتفاخ.