هناك عوامل مختلفة تؤثر على العبور المعوي ، مثل عدم الترطيب بشكل صحيح أو عدم تناول الأطعمة المناسبة. إذا كنا نعاني من الإمساك ، فمن المستحسن عدم استبعاد مجموعة غذائية ، ولكن لمعرفة ما هي والتحكم في الاستهلاك. ربما يكون ذلك بسبب سوء المعاملة أو الإفراط ، لذا فإن إدخالهم في النظام الغذائي باعتدال سيساعدنا على التمتع بصحة الجهاز الهضمي المثالية.
متى يجب أن نفكر في الإمساك بالأطعمة؟
هناك أطعمة تساعد على الإمساك بسبب تركيبتها الغذائية. يمكن استخدام هذه "القوة" في الحالات التي تكون فيها حركات الأمعاء زائدة أو رخوة أو عندما يحدث سوء امتصاص المغذيات ويزيد من حركات الأمعاء.
بطبيعة الحال ، فإن معرفة ماهيتها سيساعدنا أيضًا في تقييم سبب ذهابنا إلى الحمام بشكل أقل تكرارًا.
دعونا ندرك أننا جميعًا عانينا من بعض نوبات الإمساك في حياتنا ، وعادة ما نحاول حلها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف. صحيح أنه حل سريع ومؤقت ، لكن إذا لم نأخذ في الحسبان ماهيته ، فستعاود الأعراض الظهور بعد فترة وجيزة. إذا اعتدنا أجسامنا على هذه العملية ، فمن الممكن أن يصاب الجهاز الهضمي بالتهاب ولا يمكننا تفكيك الطعام بشكل طبيعي.
ما هي الأطعمة التي تسبب الإمساك؟
قبل الانتقال إلى أي طعام معين ، سيكون من الجيد أن نأخذ في الاعتبار المكونات الرئيسية التي تفضل الإمساك:
- الدهون المشبعة
- قليل من الماء
- الكربوهيدرات المكررة
- السكريات
يا لها من مصادفة أن أي منتج فائق المعالجة يلبي هذه النقاط الأربع ، أليس كذلك؟ وهذا هو السبب في أن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يكافح أي مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء. أود ألا تقضي تمامًا على أي من الأطعمة التي سنذكرها أدناه. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تستهلكها فيها وتقييم ما إذا كان يمكن أن يكون سببًا لمشاكل صحية. الأكل المعتدل والمتوازن هو المفتاح.
الطعام غني بالدهون، مثل اللحوم الحمراء أو الجبن المقدد ، يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم بسبب تناولها محتوى منخفض من الألياف y نسبة عالية من أحماض اللاكتيك واللاكتوز.
هؤلاء غني بالعفص (قابض للغاية) يستخدم بشكل كبير لعلاج الإسهال ، مثل السفرجل ، والموز (الناضج ، ويفضل إطلاق الغازات داخل الأمعاء) ، والتفاح (بدون الجلد) ، والبرسيمون ، والأرز ، والذرة ، ونشا الذرة أو الجزر.
حتى ال كحول والمشروبات مع كافيين يمكن أن تسبب الإمساك بسبب الجفاف الذي تولده في الجسم.