ماذا نأكل عندما نمرض؟

أنا أكره أن أشرحها لك ، لكن موسم البرد والإنفلونزا قاب قوسين أو أدنى ، وهذا يعني أن الوقت قد حان لتخزين الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية المعززة للمناعة التي يحتاجها جسمك للبقاء قويًا (والتعافي عندما يأتي) . تحت البرد).

على الرغم من أننا نأكل جميعًا بشكل مختلف عندما نكون مرضى ، فإن آخر شيء نريده هو جعل أجسامنا تعمل بشكل أكثر صعوبة لتحطيم الطعام ؛ لذلك يجب علينا المساعدة في منع حدوث ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تحميل الكثير من العناصر الغذائية ، وخاصة الكربوهيدرات سهلة الهضم.

هل تريد أن تعرف كيف يأكل الأطباء وخبراء الصحة؟ نعرض لك هنا أفضل 15 نوعًا من الأطعمة المخصصة لنزلات البرد والإنفلونزا.

الشوفان

الشوفان إنه أحد أفضل الأطعمة للشعور بالتحسن عندما تكون مريضًا. إذا كنت تشعر بألم أو نزلة برد ولكنك لا تزال تفتقر إلى الشهية ، أضف كمية كبيرة من زبدة اللوز أو الجبن القريش لزيادة تناول البروتين ، وهو شيء يحسن الانتعاش ويضيف إلى القوام الكريمي.

بطاطس مشوية

تعتبر البطاطا المخبوزة الأخرى سهلة الهضم من الكربوهيدرات (سواء كانت بطاطا بيضاء أو حلوة) قاعدة رائعة أخرى لتناول وجبة عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا. معظم الناس لا يدركون أن البطاطس تقدم فيتامين C، من المغذيات العلاجية الهامة ، والألياف ، وهي مادة مغذية داعمة للأمعاء والتي يصعب تناولها عندما تضطر إلى التخلي عن السلطات.

إذا كنت جائعًا ، أضف بعض البروتين بتغطيته بالجبن القريش أو الزبادي اليوناني.

الشاي الاخضر

الشاي أمر لا بد منه عندما لا تكون على ما يرام. لا شيء يجلب الراحة مثل الكوب الدافئ. بصرف النظر عن الاسترخاء ، يساعدك الشاي أيضًا في الحصول على جميع السوائل التي تحتاجها ، خاصةً إذا كنت تعاني من الحمى أو اضطراب المعدة. تعمل الحرارة أيضًا معجزات إذا كنت تعاني من التهاب الحلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر ، على وجه الخصوص ، على جميع أنواع المركبات المفيدة. واحد اسمه كيرسيتين، يمكن أن تساعد في تحفيز وظيفة المناعة.

هذه هي أفضل الأطعمة لرفع الدفاعات

Miel

سواء في الشاي ، ممزوجًا بدقيق الشوفان أو الزبادي ، أو من الملعقة مباشرة ، العسل إنه طعام آخر مفيد للغاية عندما لا تكون على ما يرام. للخصائص المضادة للبكتيريا في العسل مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية في محاربة نزلات البرد أو الأنفلونزا. كما أنه يعمل كمثبط للسعال ويساعد في علاج التهاب الحلق.

حبوب

عندما تحتاج فقط إلى شيء بسيط ومريح وسهل على جسمك ، فإن وعاء جيد من الحبوب هو المفتاح. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المعدة ، اختر حليب اللوز على حليب الألبان لتحسين الهضم.

العصائر

لزيادة تناول السوائل ، وإدخال بعض الفواكه والخضروات دون الحاجة إلى مضغها ، من الأفضل صنع عصير. يمكن أن يكون عصيرك المثالي مع حليب اللوز والسبانخ المجمد والموز وملعقة كبيرة من زبدة اللوز.

إلى جانب ذلك ، يعد أيضًا خيارًا أفضل عندما لا تشعر بالرغبة في تناول المشروبات الساخنة.

المكسرات والبذور

عندما تكون مريضًا ولكن لديك شهية لتناول الطعام ، فانتقل إلى المكسرات والبذور. المكسرات والبذور غنية بفيتامين E والزنك ، وهما عنصران مغذيان ضروريان لوظيفة المناعة المثلى. الصنوبر والكاجو وبذور القنب واللوز وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها خيارات رائعة.

شراب البلسان

يستخدم البلسان منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لدعم صحة المناعة ، ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الانثوسيانين. هذا هو السبب في أنه من المثير للاهتمام إضافة شراب البلسان يوميًا عندما تشعر بالمرض. البلسان له خصائص مضادة للفيروسات ويمكن أن يساعد في تقصير مدة الإصابة بالبرد.

حساء الدجاج

من منا لا يتوهم حساء الدجاج عندما يمرض؟ من الأفضل أن تؤمن أن حساء الدجاج مفيد للجسم كما هو مفيد للروح. الشوربات ليست عالية القيمة الغذائية فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك.

زنجبيل

الزنجبيل هو أحد أفضل علاجات الإنفلونزا الشاملة. تعود فوائده في البرد والإنفلونزا إلى صفحات الفلسفات القديمة. الآن نحن نعرف ذلك الزنجبيل يحتوي على عدد من المركبات النشطة (مثل الزنجبيل) التي تدعم صحتنا العامة ورفاهيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف الغثيان ، وهي مشكلة شائعة مرتبطة بالأنفلونزا.

بيغل بالقرفة والزبيب

صحيح أنه يوصى بالأطعمة البسيطة والقابلة للهضم ، مثل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، ولكن أحيانًا لا يتم تفويت بعض الأطعمة الأخرى. يمكن أن تشعرك كعكة القرفة والزبيب بأنها جيدة لتدلل نفسك وأنت في مخاض الأنفلونزا.

ثمار الحمضيات

Tal vez una opción obvia, pero que vale la pena, las frutas cítricas como la lima, el limón y las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que muchos de nosotros cargamos cuando estamos enfermos (o incluso cuando sentimos que algo está por يأتي). وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين ج لا يمنع حقًا نزلات البرد ، لكنه قلل من عدد الأيام التي عانى فيها الأشخاص من أعراض البرد بنسبة 8 إلى 9٪.

خضروات

البقوليات مليئة بالزنك ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة ، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا. يمكنك دمج الحمص والعدس والفول في وجباتك اليومية عندما تشعر بالمرض. بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع.

شاي القرفة

La قرفة لها خصائص مقاومة البرد تجعلها أكثر فائدة من التوابل فقط. في الواقع ، قد تدعم خصائصه المضادة للفطريات وتسكين الآلام صحة الجهاز التنفسي العلوي. يمكنك تناول كوب من شاي القرفة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم عندما تصاب بنزلة برد.