الهربس هو فيروس يمكن أن يسبب تقرحات وتقرحات على الأغشية المخاطية. عادة ما يصيب الفم أو الأعضاء التناسلية ، مما يتسبب في ظهوره لأول مرة بعد الإصابة بفترة وجيزة ، ولكن لا يتم التخلص من الفيروس بالكامل من الجسم ، مما يسمح له بالتسبب في تفشي المرض بشكل إضافي. لا يتسبب تفشي المرض فقط في إزعاج شديد ، ولكن يمكن للشخص الذي يعاني من تفشي المرض أن ينقل الفيروس للآخرين. يمكن أن تحدث فاشيات الهربس نتيجة ضعف جهاز المناعة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك والسيطرة على الهربس.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
يعد النظام الغذائي السليم أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجهاز المناعي وقوته بما يكفي لإبقاء فيروس الهربس غير نشط. تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لجهاز المناعة الصحي. للحفاظ على دفاعاتك قوية ، تناول خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يوصي الخبراء بتناول حصتين من الفواكه والخضروات الملونة المختلفة في كل وجبة ، مما يضمن حصولك على ما يكفي من التنوع للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي لمحاربة الهربس.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
للبروتينات الخالية من الدهون العديد من الآثار المفيدة على جهاز المناعة. البروتين ضروري لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على فيروس الهربس تحت السيطرة. سوف تملأك البروتينات الخالية من الدهون أيضًا دون إضافة كميات كبيرة من الدهون إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي عالي الدهون على وظيفة الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة العدوى.
تناول الأعشاب المنشطة للمناعة
الثوم والأوريجانو نوعان من التوابل يمكن دمجهما بسهولة في نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لديك. كلا البهارات غنية بالعناصر الغذائية والمركبات التي تساعد في مكافحة الالتهابات. الجينسنغ ، القنفذية ، وجذر عرق السوس لها أيضًا خصائص تقوي المناعة.
تبني أسلوب حياة صحي شامل
ترتبط قوة جهازك المناعي جزئيًا بصحتك العامة. يساعد الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة على إعادة شحن جسمك وتجميعه. تجنب التبغ والاستهلاك المفرط للكحول ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى استنزاف موارد جسمك وإضعاف جهاز المناعة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.