طقس الخريف هنا (لمصلحة الكثيرين) ، لكنه أيضًا موسم رشح و برد. من المحتمل أنك تتعرض للقصف من خلال تذكيرات لقاح الإنفلونزا في كل منعطف ، على الرغم من أنك قد تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق تمرير الفيروس على أمل تجنبه ، أو ما إذا كان من الأفضل فقط تعزيز دفاعاتك والأمل في البقاء بصحة جيدة.
تحدث الأنفلونزا بسبب فيروس ويمكن أن تكون خطيرة بالنسبة لمجموعات معينة من الأشخاص ، مثل الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. في حالة الرياضيين، هم الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالأنفلونزا إذا تآكلت أجهزتهم المناعية بسبب الإفراط في التدريب. أيضا ، إذا كنت تستهلك الكثير من مضغ العلكة y المواد الهلامية للطاقة لاستكمال تدريباتك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن السكر مادة التهابية. السكر يثبط جهاز المناعة بنسبة 40٪ لمدة 48 ساعة بعد كل "وجبة" محملة بهذه المادة. هذا يمنع قدرة الجسم على قتل الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى.
وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، دعني أؤكد أن الإصابة بالأنفلونزا هي طريقة مؤكدة للحريق لمنعك من التدريب. تمنع الأنفلونزا تمامًا من قدرتك على التدريبحيث يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وآلام شديدة في العضلات والجلد الحساس حمى. من الواضح أنه لا يمكن لأي شخص أن يتدرب إذا كان تحت هذه التأثيرات.
نظرًا لأنها عدوى فيروسية ، فلا يمكن القضاء عليها بالمضادات الحيوية. يمكنك تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض ، ولكن معظم نوبات الإنفلونزا آخر أسبوع أو أسبوعين. كلما تراكمت التدريبات التي فاتتك ، زاد احتمال تأثيرها على أدائك العام.
لماذا يجب أن تحصل على لقاح الأنفلونزا؟ (بالإضافة إلى عدم الإصابة بالأنفلونزا)
هل يجب تطعيمنا؟
يرفض الكثير من الناس الحصول على لقاح الإنفلونزا خوفًا من الإصابة بالمرض ، لكنها خرافة. لقاح الانفلونزا هو فيروس معطل. هذا يعني ذاك لا يمكن الحصول على الأنفلونزا من اللقاح.
يشعر بعض الأشخاص بالمرض بعد تلقي اللقاح ، ولكن هذا فقط لأن جهاز المناعة لديهم يتصاعد من الاستجابة المناعية ، وليس لأنهم يعانون من المرض. ال آثار جانبية الأكثر شيوعًا هو الاحمرار والألم و / أو التورم في موقع الحقن. ومع ذلك ، قد يكون هناك أيضًا استجابة جهازية خفيفة من الحمى الخفيفة والصداع وآلام العضلات تبدأ بعد فترة وجيزة من الحقن وتستمر من يوم إلى يومين. بالنظر إلى أن الأنفلونزا يمكن أن تستمر في أي مكان من أسبوع إلى أسبوعين ، فإن المرور بيومين مع شعور خفيف بعدم الراحة لا يبدو سيئًا للغاية.
هل لقاح الانفلونزا فعال؟
هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يشككون في فعالية اللقاح. في العام الماضي تم التأكيد على أن خطر الذهاب إلى غرفة الطوارئ قد انخفض بنسبة 40٪. على الرغم من أن هذا قد يبدو كنسبة مئوية صغيرة ، وقد يجعلك تعتقد أنه من الأفضل تقوية جهاز المناعة بمفردك ، فإن أي انخفاض إيجابي للصحة العامة.
الحقيقة هي ذلك لا يمكن التكهن بفعالية اللقاح لأن سلالات فيروس الأنفلونزا تتغير كل عام. ولكن حتى إذا حصلت على اللقاح وأصيبت بالأنفلونزا ، فإن اللقاح يقلل من شدة المرض وخطر الاستشفاء للأشخاص الذين يصابون بعدوى خطيرة.
يقول الأطباء إن اللقاح لا يزال من أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالفيروس. إذا كنت تأخذ الحقنة قبل أسبوع أو أسبوعين من السباق ، فيجب تخفيف جميع الآثار الجانبية قبل يوم السباق.
سواء قررت الحصول على لقاح الأنفلونزا أم لا ، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة خلال موسم البرد والانفلونزا. اغسل يديك بالصابون بانتظام وقبل الوجبات أو أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية. تناول أطعمة صحية واحصل على قسط كافٍ من النوم لتقوية جهاز المناعة لديك وتقليل فرصة انتقال العدوى إذا تعرضت للفيروس. يجب على الرياضيين أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة للمساعدة في تقوية جهاز المناعة والحفاظ عليه يعمل على النحو الأمثل.