في بعض الأحيان الحصول على فقدان الدهون لا يتم تحقيقه فقط في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى التدريب ، هناك حيل أخرى يمكنك تضمينها في روتينك اليومي والتي ستساعدك على تحقيق هدفك. يتعلق الأمر بالقدرة على اتباع أسلوب حياة صحي ، يتجاوز ساعات التدريب. إن استكمال الرياضة بالعادات الجيدة سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك وأكثر تحفيزًا. هل تريد حرق الدهون؟ اليقظة!
اذهب إلى محترف
مهما حاولت أن تأكل جيدًا ، فإن إعداد نظامك الغذائي لن يرقى أبدًا إلى نظام التغذية الجيد. سيؤدي ذلك إلى إجراء دراسة شخصية وإعداد خطة مناسبة لحالتك وقدراتك.
لا تخطي وجبة الإفطار
قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى العمل ضدك. هناك أشخاص يربطون بين إنقاص الوزن وأخذ بعض الأطعمة وهذا ليس دقيقًا أو صحيحًا تمامًا. اتبع الوجبات الموصى بها وأدرج الألياف في وجبة الإفطار.
حرك جسمك
هناك العديد من الساعات على مدار اليوم ، بخلاف تلك التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية. اصعد على الدرج ، وامشِ إلى الأماكن التي تتاح لك فيها الإمكانية. ابق نشطًا أثناء التنقل.
اعترف بالجوع وانس الباقي
هناك أوقات نأكل فيها دون تمييز إذا كان ما نشعر به هو الجوع. حاول التفكير مليًا عندما يكون سبب تناولك الطعام هو الملل أو القلق أو أي سبب آخر.
لا تجوع
إذا توقفت عن تناول ما يكفي من الطعام ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى قمع التمثيل الغذائي الخاص بك ولن يكون جسمك قادرًا على العمل بجد لفقدان السعرات الحرارية. حافظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها.
شرب الماء
تجنب المشروبات الغازية واختار الماء. رطب جسمك ، فهو ضروري لصحة جيدة.
غيّر "شكل" مطبخك
حوّل مطبخك إلى مساحة صحية. تخلص من الوجبات السريعة ، ضع لنفسك بعض الإرشادات ونظم عملية الشراء. أصعب شيء هو أن تبدأ. بمجرد برمجة عاداتك الجديدة ، فإن الدافع للاستمرار في تحقيق هدفك سوف يؤدي إلى الباقي.
زيادة كتلة عضلاتك
لا تركز فقط على فقدان الدهون بمعزل عن غيرها. رفع الأثقال والعمل على اكتساب كتلة العضلات.
تتفق مع الخاص بك تفتق
عندما تأكل بعيدًا عن المنزل ، اجعله حليفك. جهز طعامك بنفسك ولا تقع في الإغراءات.
مفهوم "النظام الغذائي"
لا تفسر النظام الغذائي على أنه قيود وجوع. بل العكس تماما. إنه ينطوي على تغيير في العادات يجعلك أقرب إلى هدفك. صدقنا ، إن عيش حياة صحية ، بالإضافة إلى كونها حيوية ، هو إدمان!