نحن بالفعل منغمسون في المتوقع ربيع. كلنا أردنا أن يأتي هذا. يظهر الطقس الجيد ، وتزدهر المناظر الطبيعية ويبدو أن مزاجنا يتحسن. ولكن ليس كل شيء مثاليًا إلى هذا الحد ، لأنه موسم الحساسية وموسمنا جهاز المناعة قد تحتاج إلى جرعة معززة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدينا
اعتني بنظامك الغذائي بشكل خاص
لتقوية الدفاعات وتحسين حالة جهاز المناعة هو عليه من الضروري تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة. بهذه الطريقة ، حاول أن تتكون أطباقك من أطعمة طبيعية مثل الفواكه والخضروات في غالبيتها. الأطعمة مثل السبانخ أو البصل أو التفاح، انهم يحتوون كيرسيتين وتساعد في محاربة بعض أعراض الحساسية.
أغذية خارقة لدفاعاتنا
تضمن نبتت في النظام الغذائي هو نجاح. هم أغنياء الفيتامينات والإنزيمات والأليافلذلك فهي مساهمة مهمة للحيوية. يمكنك تناول ملعقة كبيرة في اليوم للاستفادة من خواصها.
الطعام البريبايوتكسكما bifidus و lactobacillus، مثالية لجهاز المناعة والنشاط المعوي. من بينها الكفير مشروب فوار، و الزبادي المخصب خميرة أو بعض المكونات الإضافية. ال الزنجبيل أو القرفة أو الثوم، هي أطعمة ممتازة لتحسين الحساسية ونزلات البرد.
الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين
مساعدة ل تقوية الدفاعات وهم يخدمون تعزيز الدباغة بشكل طبيعي والحفاظ على صحته. ال جزر هي نجمة الغذاء الغنية بيتا كاروتين. البعض الآخر بابايا ، فلفل ، بروكلي ، بطاطا حلوة ، مانجو ، خوخ، ...
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يتصرفون مثل مضادات الهيستامين الطبيعية. ال البرتقالي، و ليمون، el طماطم أو كيوي هم البعض منهم.
ممارسة
يعد الحفاظ على الحيوية وممارسة النشاط البدني بشكل يومي أمرًا ضروريًا للحالة الجيدة لجهاز المناعة. زيادة الدفاعات والطاقة. يمكن أن يكون تمرينًا معتدل الشدة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
بقية
احترم ساعات نومك. يحتاج عقلك وجسمك إلى الراحة للحفاظ على الطاقة والحيوية. يشعر البعض بالتعب أكثر مع تغير الموسم ، لذلك عليك أن تنام ساعات 8. لا تنم أقل ولا أكثر! إذا كنت تنام كثيرًا ستظل تشعر بالتعب. استرح لتكون قادرًا على قضاء يومك مع الكثير من الطاقة والقوة.
ترطيب جيد
من المهم جدًا أن تكون رطبًا جيدًا يبقي الجسم في حالة جيدة. لذلك ، شرب الكثير من الماء ضروري طوال العام. احمل الزجاجة معك دائمًا واشرب حتى لو لم تشعر بالعطش ، لأن هذا قد يكون أول أعراض الجفاف الخفيف.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تقوم بالترطيب بشكل صحيح ، فيمكنك النقر فوق هنا.