ماذا يحدث إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة؟

في كثير من الأحيان ، نحن مصممون على ممارسة الرياضة والحصول على اللياقة البدنية ، ولكن نظرًا لظروف خارجة عن إرادتنا ، نجد أنه من المستحيل تقريبًا ممارستها ، إما بسبب الإصابات أو المرض أو ضيق الوقت. منطقيًا ، سيفقد جسمك جزءًا من التقدم الذي أحرزته في الوقت الذي كنت تتدرب فيه. ماذا يحدث عندما لا نمارس الرياضة؟ كم من الوقت يستغرق تقدير نمط الحياة المستقرة؟

لا تأخذ في الاعتبار أيام الراحة الموصى بها في أسبوع التدريب العادي ، في هذه المقالة سوف نشير إلى فترات طويلة بدون نشاط بدني.

عندما لا نمارس الرياضة ...

…في أيام قليلة

كما قلنا من قبل ، فإن الخمول البدني بين يومين و 2 أيام ليس مهمًا جدًا. لا تشعر بالذنب لعدم قدرتك على التدريب مع الأنفلونزا أو التهاب المعدة والأمعاء أو إصابة طفيفة. إذا كنت تتدرب عادة كالمعتاد ، فسيكون جسمك قادرًا على العودة إلى الروتين دون مشاكل.
سيستفيد جسمك من أيام الراحة تلك للتعافي من التدريب ، لذلك ستعود أقوى.

بالطبع ، تجنب الوقوع في الأكل غير الصحي.

…في أسبوع

عندما نتوقف عن النشاط البدني ، تقل قدرتنا الهوائية ، مما يجعلها أقل قدرة على نقل الأكسجين إلى العضلات. يتم أيضًا تقليل قدرتنا الوظيفية القلبية. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الراحة في الفراش ، يزداد معدل الراحة من 4 إلى 15 نبضة.
تتمثل أعراضه الرئيسية في الضعف ، لأن ألياف العضلات تستريح ويميل جسمك إلى الاحتفاظ ببعض السوائل الزائدة.

لكن لا تقلق ، إذا تابعت تدريبك بعد أسبوع ، فلن تلاحظ أي تغييرات كبيرة.

…خلال اسبوعين

تمامًا كما نقول أن العادة يتم إنشاؤها في 21 يومًا ، يمكننا تقريبًا أن نؤكد أن روتيننا البدني ينتهي بعد أسبوعين تقريبًا.

في هذا الوقت ، ينخفض ​​عدد خلايا العضلات بشكل كبير وستكون سعة القلب هي أول شيء ستلاحظه انخفاضًا. سيبدأ صعود الدرج بصعوبة ، وستشعر أنك أكثر مرونة وأقل فاعلية. من المهم العودة إلى النشاط البدني حتى يتمكن قلبنا من استعادة أدائه السليم.

... في شهر

هنا تبدأ الأعراض في الظهور أكثر من واضحة ، تبدأ مرونتك وقدرة قلبك في الخسارة. يحدث الشيء نفسه مع كتلة العضلات التي عملت عليها. ستبدأ في تراكم الدهون في الجسم ، وسيكون من الأسهل عليك الضغط لعدم إفراز الإندورفين ، وسيكون من الصعب عليك النوم ، وما إلى ذلك.

بالتأكيد أكثر الأماكن التي تلاحظها هي العضلات. نظرًا لأنك لا تتلقى المنبهات بشكل منتظم ، فسوف تبدأ في فقدان البروتينات التي يتم استيعابها في الدورة الدموية وطردها في البول.

... في نصف عام

ستتغير عملية التمثيل الغذائي لديك وتتباطأ ، لذا ستحرق سعرات حرارية أقل وتستهلك طاقة أقل. ستبدأ بالتعب أكثر من المعتاد. سيضطر قلبك إلى العمل بجدية أكبر وستجد رئتيك صعوبة في إدارة الأكسجين.

ستكون كسولًا جدًا للعودة إلى الروتين الرياضي وسيكون من الصعب عليك ممارسة الرياضة. من المهم ألا تشعر بالإرهاق وأن تستعيد حالتك الجسدية تدريجيًا.

…في سنة

في هذه المرحلة ، نؤكد أنك شخص مستقر بنسبة مائة بالمائة. ستزداد نسبة الدهون في الجسم ، تمامًا كما ستفقد كتلة العضلات ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستكون عرضة للإصابة بأمراض مثل: ارتفاع الكوليسترول ، والسكري ، والاكتئاب ، والسمنة ، والأرق ، وارتفاع ضغط الدم .. .

أنت الشخص الوحيد الذي لديه مفتاح تغييره مرة أخرى ، وأنك في نمط حياة مستقر لا يعني أنه يجب أن يظل هكذا إلى الأبد.