يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من التهاب المفاصل. على الرغم من وجود بعض عوامل الخطر المعروفة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة الشائعة ، إلا أن العديد منها ، مثل جينات الشخص ، خارج عن سيطرتنا. لكن ليس جميعهم. يمكن الوقاية من بعض أشكال التهاب المفاصل والبعض الآخر قابل للتعديل.
هناك أيضًا العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة لمفاصلك. هذا مهم ، لأن المفاصل السليمة تسمح لك بالحركة بسهولة وتساعد في حماية عظامك.
كم عدد الأنواع الموجودة؟
يشير التهاب المفاصل إلى أي نوع من آلام المفاصل أو تورمها ، وهناك أكثر من 100 نوع مختلف.
النوع الأكثر شيوعًا هو هشاشة العظام (OA) ، المعروف أيضًا باسم التهاب المفاصل التنكسية. مع تآكل الغضروف الواقي ، تلامس العظام المفاصل ؛ ربما سمعت عنها على أنها التهاب المفاصل البلى.
النوع الآخر الأكثر تشخيصًا هو التهاب المفاصل الروماتويدي (AR) ، وهو نوع التهابي. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية ، مما يعني أن الجسم يحارب نفسه. يمكن أن يهاجم المفاصل التي تصبح حمراء اللون ومنتفخة.
كيف تمنع التهاب المفاصل؟
فيما يلي بعض التكتيكات المدعومة علميًا والتي ستساعد في تقليل عوامل الخطر بالإضافة إلى تعزيز صحة المفاصل الجيدة.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة عامل خطر كبير للإصابة بهشاشة العظام ، خاصة في المناطق التي تحمل الوزن مثل الركبتين وأسفل الظهر.
يزيد الضغط على الركبتين من وزن جسمك بمقدار 1 مرة ، وهذا على مستوى الأرض ؛ إنه أعلى في المنحدرات (مثل الدرجات) ويمكن أن يصل وزن جسمك إلى خمسة أضعاف عندما تجلس لأسفل لربط حذائك ، على سبيل المثال.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لتطوير الزراعة العضوية في هذه المناطق. ونظرًا لأن الدهون الزائدة تؤدي إلى انتشار البروتينات المسببة للالتهابات في جسمك ، فإن السمنة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل في اليدين.
حاول تعديل نظامك الغذائي وحاول ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للأبد إذا كنت ترغب في منع التهاب المفاصل في المرحلة النهائية والألم المزمن.
ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي متوسطي
لا يوجد نظام غذائي يمكنه الوقاية من التهاب المفاصل (ولا يوجد نظام غذائي يمكنه علاج هذه الحالة). ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على التحكم في وزنك.
وهناك نظام غذائي قد يكون من المفيد بشكل خاص اتباعه. ثبت باستمرار أن حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد في تقليل الالتهاب. هذا هو المفتاح ، لأن كلا من التهاب المفاصل الروماتويدي و OA ينطويان على التهاب في المفاصل.
اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يعني تناول الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة y الدهون الصحية، بينما اللحوم الحمراء والأطعمة فائقة المعالجة محدودة. إنه مرتبط بفقدان الوزن وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وفقًا لمراجعة مارس 2019 المنشورة في Nutrients.
كان نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مفيدًا في السيطرة على الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن لم يكن هناك دليل كافٍ لدعم أن النظام الغذائي منع التهاب المفاصل الروماتويدي في مراجعة منهجية في ديسمبر 2017 نُشرت في Rheumatology International.
قد يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في منع التهاب المفاصل الروماتويدي لدى المدخنين السابقين والحاليين ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2020 نُشرت في دورية Arthritis & Rheumatology. وعلى الرغم من الاعتراف ببعض القيود في الدراسات ، فقد أشارت مراجعة نُشرت في أغسطس 2018 في مجلة Nutrients إلى أن انتشار الزراعة العضوية أقل لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
قد يكون مفيدًا أيضًا حد o تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. وتشمل هذه الكربوهيدرات المكررة (فكر في الخبز الأبيض والمعجنات) والأطعمة الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية واللحوم الحمراء والمعالجة و سمن.
تناول الكثير من الألياف
كونه مرض التهابي. تظهر أعراض هذه الحالة من التهاب المفاصل.
يمكن أن يقلل تناول الألياف من الالتهاب ويحسن هشاشة العظام. ارتبط استهلاك مستويات أعلى من الألياف بـ a انخفاض خطر الإصابة بأعراض التهاب المفاصل في الركبةوفقًا لدراسة أُجريت في مايو 2017 في دورية Annals of the Rheumatic Diseases.
تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر جيدة للألياف.
توقف عن التدخين
من الصعب حتى حساب الأسباب الواضحة للإقلاع عن التدخين لأن الإقلاع عن التدخين ضار جدًا لكل جانب من جوانب صحتك تقريبًا.
التدخين عامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أنه عامل خطر يمكن الوقاية منه للإصابة بهشاشة العظام ، لأن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تدهور العظام.
نظف اسنانك
يمكن أن تساعد ممارسة عادات صحية جيدة للأسنان (تنظيف الأسنان بالفرشاة عدة مرات في اليوم والتنظيف بالخيط أيضًا) في الوقاية من التهاب اللثة (أمراض اللثة) ، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.
يظهر البحث بالتأكيد أ الارتباط بين التهاب اللثة و RA. من المحتمل أن يلعب الالتهاب المرتبط بالأسنان والفم دورًا في تطور التهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقًا لمراجعة مايو 2013 في Current Opinion Rheumatology. وجدت دراسة أخرى في ديسمبر 2016 ، نُشرت في Science Translation Medicine ، أن البكتيريا المتضمنة في التهاب اللثة تؤدي أيضًا إلى الاستجابة الالتهابية الموجودة في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
تأكد من ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، فإن التمرين مفيد أيضًا للحفاظ على صحة عضلاتك ومفاصلك.
أي نوع من التمارين التي لا ترهق العضلات هو جيد. من الناحية المثالية ، يجب أن يبدأ الناس تدريجيًا ، خاصةً إذا مر وقت منذ أن أصبحوا نشيطين ، حتى يكتسبوا المزيد من التسامح والقدرة على التحمل.
كلما كانت عضلاتك أقوى ، كان ذلك أفضل حماية مفاصلك و منع يحتمل أن في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد منع تصلب المفاصل.
يمنع إصابات المفاصل
يعتبر التهاب المفاصل في المقام الأول مرضًا يصاحب التقدم في العمر: مع الاستخدام المكثف للمفصل ، يتآكل الغضروف ، مما يؤدي إلى الاحتكاك والاتصال المخيف بالعظام. لكن التهاب المفاصل يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لإصابة ناجمة عن نشاط بدني أو حوادث.
بالطبع ، لا يمكنك التراجع إلى الفقاعة لتجنب الإصابات والحوادث. ولكن هناك تكتيكات معقولة وحكيمة يمكنك اتباعها لحماية مفاصلك ، مثل القيام بتمارين الركبة ، والجلوس بشكل جيد ، والوقوف بشكل صحيح.