ما هي فوائد القيلولة؟

ماذا سنكون نحن الإسبان بدون عاداتنا المفضلة؟ صحيح أنه من الصعب بشكل متزايد إيجاد وقت خلال الأسبوع لأخذ قيلولة ، ولكن في أيام العطلات لا يوجد من يتجنبها.
ربما لم تكن تعلم أنه ملف التقليد الروماني، الذي يعني اسمه "الساعة السادسة" والذي اعتاد أداءه في نهاية الوجبة من أجل الاستمرار مع بقية اليوم المليء بالحيوية.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أن أخذ استراحة قصيرة في منتصف اليوم يجلب العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. نخبرك بكل فضول القيلولة. هل ستكون قادرًا على تخطيه يومًا آخر؟

كم من الوقت يجب أن تستمر القيلولة؟

ينتهز الكثيرون فرصة النوم لأكثر من ساعة ، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك طويلاً حقًا. وفقًا للخبراء ، للاستمتاع بالفوائد ، من الضروري النوم بين 10 دقائق وساعة واحدة. نعم جيد، قيلولة لمدة 20 دقيقة ، تضاف إلى 8 ساعات من الراحة العادية ، هي المقياس المثالي.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تفعل ذلك انتظر حوالي 15 دقائق حتى لا تستلقي تؤكل فقط. وجرب ذلك لا تدوم أكثر من نصف ساعة غفوتك. بمجرد أن نجتاز 30 دقيقة ، ندخل مرحلة REM (مرحلة النوم العميق) والاستيقاظ ليس بهذه السهولة.

الفوائد الرئيسية التي يجلبها لنا

تؤدي القيلولة ، عقليًا وجسديًا ، إلى فوائد عديدة لجسمنا.

علماء الفيزياء

قد تعتقد أنه مثلما يُنصح بتناول العشاء قبل حوالي ساعتين من النوم ، يحدث الشيء نفسه مع قيلولة ، أليس كذلك؟ أنت مخطئ. بعد الغداء ، يحتاج جسمنا لبضع دقائق من الراحة. لتجديد الطاقة والاستمرار في بقية اليوم. أخذ قيلولة خلال هذا الوقت لن تأتي بنتائج عكسية ولن تكتسب وزناً.
سوف يساعدنا تقليل الإجهاد البدني التي تراكمت علينا منذ أول شيء في الصباح وستستريح قلوبنا تنظيم معدل ضربات القلب. 

عقلي

بعد النوم نصف ساعة ، سوف تكون أقل توترا وستكون قادرًا على التمتع بمستوى عقلي أكثر استرخاءً بأفكار واضحة. بالتأكيد لاحظت أيضًا أن الإرهاق الذهني في منتصف النهار ؛ امنح نفسك وقتًا لأخذ قيلولة واستعادة عافيتك.

لنا يتم شحذ ردود الفعل ، وسيكون لدينا قدرة أفضل على التفكير والتفكير ، وسنحل أكثر في مواجهة المشاكل وسنكون قادرين على التركيز بشكل أفضل.

هل هناك موانع؟

لا أحد يشعر بالمرارة بشأن حلو ، أليس كذلك؟ تظهر مشكلة القيلولة عندما يفعلون ذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق ويجدون صعوبة في النوم ليلاً.
كما أنه لا ينصح به للأشخاص الذين لديهم نوبات متناوبة في العمل أو في الليل. في الوقت المناسب ، لا توجد مشكلة ، لكن جعلها عادة يمكن أن يعيق نومنا ويجعلنا أكثر إرهاقًا.

كيف تأخذ قيلولة مثالية بعد الأكل؟

في حين أن القيلولة القوية يمكن أن تخفف من نوم الليل السيئ ، فلا يجب أن تعتمد على أي شكل من أشكال قيلولة الطاقة لتعويض قلة النوم بشكل منتظم ، لأنها تزيد فقط من مشاكل الغفوة.

الآن بعد أن انتهى الأمر ، إليك خطتك خطوة بخطوة لتحقيق قيلولة مثالية.

خطة بعد الغداء

من الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد وقت الغداء مباشرة. يساعد دعم نفسك في هذا الوقت على النوم بسهولة. تأكد من جدولة المكالمات والمهام وفقًا لذلك إذا كنت تخطط لأخذ هذا الاستراحة.

انتظر حتى وقت لاحق وقد لا ترغب في القيام بذلك بعد الآن. كما أن القيلولة بعد الساعة 2 مساءً يمكن أن تتداخل مع وقت النوم.

اذهب إلى غرفتك

إذا كنت في المنزل ، اذهب إلى سريرك. في غرفة نومك ، من الأسهل إعادة إنشاء بيئة النوم المثالية التي تعيشها في الليل ، والتي تكون باردة ومظلمة ومريحة.

أنت لست في المنزل؟ ابحث عن مكان يمكنك فيه الاستلقاء أو الاستلقاء. ارتدِ قناعًا للعين ، إذا كان لديك واحدًا ، فسيحجب الضوء.

استخدم المؤقت

يجب أن تكون القيلولة 20 دقيقة ، ولكنها ستستغرق بعض الوقت لتغفو ، لذا ضعها في 30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى تستيقظ عندما تخطط.

الاسترخاء

لا يمكن إجبار النوم. بدلًا من الضغط على قدرتك على النوم أو الضغط على نفسك للقيام بذلك ، ذكر نفسك أن هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء أو التأمل. يمكن أن يكون استخدام هذا الوقت لفك الضغط أيضًا منعشًا جدًا.