يبدو الترطيب بسيطًا جدًا ، أليس كذلك؟ أنت تشرب الماء عندما تشعر بالعطش وهذا كل شيء. لكن المشكلة الحقيقية في الترطيب هي أن العديد من الرياضيين يعانون من الجفاف قبل أن يبدأوا في التدريب. يحدث هذا بسبب عدم كفاية استهلاك المياه أو الخسارة المفرطة ، حتى اتحاد الاثنين.
عادة ما يمارس الرياضي العادي ، الذي يحب التدريب أول شيء في الصباح ، عجزًا منذ البداية. في الواقع ، يعاني معظم الناس من 1٪ -2٪ من الجفاف من مجرد المشي. وإذا كنت تعاني من الجفاف ، حتى لو كان وزن جسمك 2٪ فقط ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على وظائفك الإدراكية. لا يعاني عقلك فقط ، ولكن كل شيء من القدرة على التحمل والسرعة إلى التوازن.
عندما نمارس الرياضة في الطقس الدافئ أو في الطقس الحار ، فإن دمائنا ليست فقط مشتركة بين القلب والعضلات ؛ كما أنه يستخدم على الجلد لعملية التعرق. هذا يعني أنه سيكون لدينا دم أقل لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات ، وللتخلص من الفضلات ، وللحفاظ على النتاج القلبي والحفاظ على معدل ضربات القلب منخفضًا.
إذا انتظرت شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش ، فسيكون قد فات الأوان بالفعل. ال عطش إنها علامة على أنك مصاب بالجفاف بنسبة 2٪ تقريبًا ، كما أن الجفاف يقلل من الأداء الرياضي بغض النظر عن العطش. وعلى الرغم من أن بعض العوامل ، مثل مقاومة الرياح ، يمكن أن تمنعك من الشعور بتعرق أقل ، فإنها يمكن أن تجعل الأمر يبدو وكأنك لا تفقد الكثير من الماء من خلال العرق كما هو الحال في الواقع.
إذا لم تقم بالترطيب قبل التمرين أو أثناء التمرين ، فأنت تخاطر بمواجهة بعض الآثار الجانبية الخطيرة التي قد تضعف أدائك وصحتك. فيما يلي خمس علامات للجفاف يجب الانتباه إليها وكيفية علاجها.
فجأة تشعر بالدوار
يحدث هذا بسبب ما يلي: يتكون دماغك من 80٪ ماء ، لذا فإن التغيرات الطفيفة في مستويات الترطيب لديك يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الدوخة. عندما نفقد الكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد ، يمكن أن تتأثر الروابط بين الدماغ والعضلات والخلايا العصبية في جميع أنحاء الجسم. منع الدماغ من العمل على النحو الأمثل. كما أن انخفاض حجم الدم يقلل من كمية الأكسجين والمواد المغذية الأخرى التي تتلقاها الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ.
إذا شعرت بالدوار أو الدوار أثناء التدريب ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الوقوف على الفور. عندما يعاني الجسم من خلل في الإلكتروليت ، فإنه لا يمتص السوائل كما ينبغي. أفضل ما يمكنك فعله هو شرب مشروب يحتوي على الصوديوم والسكر وستلاحظ تحسنًا كبيرًا.
رأسك يؤلمك كثيرا
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تسبب الصداع ، ولكن إذا بدأت في التدريب وأنت تشعر بتحسن ، فلن تشرب الكثير من الماء والآن لديك صداع سيئ ، فأنت على الأرجح تعاني من الجفاف. يتسبب الجفاف في تقلص الدماغ بعيدًا عن الجمجمة ، مما يؤدي إلى تهيج مستقبلات الألم المحيطة.
الحل واضح: اشرب أكثر. قبل الوصول إلى علبة الدواء ، رطب نفسك جيدًا. حتى عندما يكون لديك مخلفات ، فإن هذا يرجع إلى مستويات الجفاف الموجودة في جسمك.
قلبك ينبض بسرعة كبيرة
قد يجعلنا التدريب الذي يعاني من الجفاف نلاحظ أن معدل ضربات قلبنا يزداد. يسبب الجفاف انخفاضًا في حجم الدم ، مما يؤدي إلى زيادة سماكة الدم وانخفاض في وظيفة القلب لتزويد عضلاتنا بالطاقة. لذلك إذا كان على القلب أن يعمل بجهد أكبر ، فسيكون معدل ضربات القلب أعلى.
لتجنب ذلك ، ما يجب عليك فعله هو ترطيب الجسم في أسرع وقت ممكن. لكن ضع في اعتبارك أن معالجة الجفاف تنطوي على أكثر من مجرد شرب الماء. لقد فقدنا الماء والإلكتروليتات ، لذلك عليك أن تعوض نفسك بشكل صحيح.
الجلد جاف ومشدود
تحتوي بشرتنا على ما يقرب من ثلثي محتوى الماء. إذا كنا في مستوى الجفاف ، يتم تقليل إفراز العرق من أجل الاحتفاظ بالسوائل وزيادة درجة حرارة الجسم. وهذا يعني أنه يمكن أن يجعل الجلد يبدو أكثر إحكاما وجفافا.
لمنع حدوث ذلك أو لحلها ، عندما تلاحظ أن جسمك في تلك المرحلة يعيد توجيه السوائل إلى أعضاء أخرى ، فأنت بحاجة ماسة إلى الترطيب بشكل متكرر. إنه ينبهك أيضًا إلى أنه يجب عليك الانتباه إلى الجفاف المسبق. قبل البدء في أي نشاط قوي ، اشرب مشروب الإلكتروليت قبل التدريب بـ 12-24 ساعة.
البول داكن اللون ورائحته قوية
إحدى أسرع الطرق لمعرفة ما إذا كنت تفتقر إلى الماء هي مراقبة بولك. إن كليتيك هي التي تهتم حقًا بكل ذلك: يمكنها طرد الماء عندما يكون لديها ما يكفي أو تحافظ عليه في حالة الجفاف المبكر. يأتي لون ورائحة البول من فضلات تصفيتها الكلى. عندما يجف الجسم ، ويقل كمية الماء لتخفيف الفضلات ، يصبح البول الذي نمرره أكثر تركيزًا وأكثر قتامة.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون بولك فاتح اللون وشفافًا تقريبًا. إذا لاحظت أنها أغمق أو لون قش فاتح جدًا ، فهذه علامة على أنك لا تشرب ما يكفي أو أنك تتدرب بشدة على المناخ الذي تعيش فيه.