هل تشعر بالفضول إذا كنت في طريقك إلى عيش حياة طويلة وصحية في سنواتك الذهبية؟ سيخبرك معظم المتخصصين في مجال الصحة بالوقوف على الميزان ، حيث يتم استخدام أرقام مثل الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) غالبًا للتنبؤ بفرص الإصابة بأمراض معينة ومتوسط العمر المتوقع بشكل عام. المشكلة هي أنه لا الوزن ولا مؤشر كتلة الجسم هو مقياس دقيق لصحتك.
وذلك لأن الوزن ومؤشر كتلة الجسم غير مخصصين حسب الجنس أو نوع الجسم ، كما أنهما لا يأخذان في الاعتبار كتلة العضلات وكثافة العظام وتكوين الجسم العام والاختلافات العرقية.
خذ على سبيل المثال لاعب كمال أجسام ذو كتلة عضلية كثيفة. قد يقع هذا الشخص عن طريق الخطأ في تصنيف زيادة الوزن أو السمنة حسب الوزن أو مؤشر كتلة الجسم. على العكس من ذلك ، فهذه المقاييس لا تعالج مشكلة البدناء ذوي الوزن الطبيعي ، والمعروفين أيضًا باسم "نحيف الدهنية"، الذين يبدون نحيفين حسب مؤشر كتلة الجسم ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم وخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بدلاً من القلق كثيرًا بشأن الوزن ، توصلت مجموعة من الخبراء إلى مقاييس أخرى يمكن أن تكون أدوات مفيدة في تقييم صحتك ومخاطر الإصابة بالأمراض. حقيقة، هذه المقاييس الأربعة (سرعة المشي ، وسعة الانثناء ، وقوة القبضة ، ومحيط الخصر) يمكنهم الكشف عن حالتك الصحية أكثر من أي وزن.
سرعة المشي الخاصة بك
وفقًا لدراسة نُشرت في شهر يونيو من هذا العام ، ترتبط سرعة المشي بمدة حياتك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون بشكل أسرع يتمتعون بعمر متوقع أطول من أولئك الذين يمشون أبطأ ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم لديهم. ربما يرجع ذلك إلى أن المشي ، على عكس الوزن ، مقياس وظيفي للعديد من الأشياء المهمة. يقيِّم المشي التوازن والتنسيق والأطراف السفلية والقوة الأساسية بالإضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية. يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة للحفاظ على وتيرة سريعة.
لقياس سرعة المشي لديك:
امش مسافة كيلومتر واحد. ثم قسّم 1 على عدد الدقائق التي استغرقتها لتمشي تلك المسافة. بدلاً من ذلك ، حدد وقتًا لنفسك وأنت تمشي 60 أمتار. اقسم على ستة على عدد الثواني التي استغرقتها لإكمال هذا المشي. فإذا مشيت ستة أمتار في ثلاث ثوانٍ ، فإن سرعتك تكون مترين في الثانية.
مهارتك في أداء تمارين الضغط
نظرًا لأن تمرينات الضغط تعمل على كامل الجسم وتتطلب القوة والقدرة على التحمل ، فإن الرقم الذي يمكنك إكماله هو مؤشر آخر على صحتك العامة. تمرين الضغط هو مقياس جيد لقوة الجزء العلوي من الجسم والجذع ، بالإضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية. باختصار ، كلما زاد عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها ، كان نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأفضل.
كيفية قياس تمارين الضغط:
أولاً ، اعمل على إتقان الأسلوب الصحيح.
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- اقبض عضلات بطنك حتى لا ترتخي الوركين ولا يتقوس ظهرك.
- اثنِ مرفقيك وأنت تنزل صدرك على الأرض ، مع الحفاظ على مستوى الوركين.
- يجب أن يكون مرفقيك بزاوية 45 درجة مع الجسم.
- بمجرد أن تصل إلى أقصى حد ممكن ، ادفع نفسك للوراء على اللوح.
- حاول أداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط بأسلوب مثالي قبل أن تتعب.
قوة قبضتك
من الغريب أن القدرة على الضغط على مقياس المقبض يمكن أن تتنبأ بما إذا كنت ستعيش في سن الشيخوخة. لكن لماذا؟ يمكن أن تساعد قوة القبضة في تحديد نقاط الضعف العضلي والقلب والأوعية الدموية. هذا لأن مدى إحكام قبضتك على شيء ما يرتبط بكل من قوة الجزء العلوي من جسمك وقدرة قلبك على التعامل مع الضغط المرتفع (لأن ضغط الدم يرتفع بفعل السحب).
ألم أقنعك؟ وفقًا لإحدى الدراسات ، وُجد أن ضعف قوة القبضة مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث نتائج صحية سيئة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، كانت قوة القبضة مؤشرًا أفضل على الموت من ضغط الدم أو النشاط البدني العام.
كيفية قياس قوة القبضة:
لحساب قوة القبضة ، كل ما عليك فعله هو الضغط على مقياس قوة قبضة اليد في صالة الألعاب الرياضية أو مكتب طبيبك. لتحسين هذا النوع من القوة ، تحتاج إلى بناء العضلات. التزم بتدريب المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
محيط خصرك
يمكن أن يكون محيط الخصر الكبير علامة تحذير لمشاكل صحية في المستقبل. ذلك لأن المحيط مؤشر على دهون البطن. بمعنى آخر ، يزداد حجم الخصر مع زيادة مخازن الدهون الداخلية. وترتبط الدهون الزائدة في البطن بحالات صحية مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الشريان التاجي.
كيفية قياس محيط الخصر:
مع كشف بطنك ، ضع شريط قياس حول خصرك ، فوق عظم الفخذ العلوي. خذ القياس أثناء الزفير (لكن لا تسحق بطنك!). محيط الخصر المثالي هو أقل من 89 بوصة للنساء وأقل من 101 بوصة للرجال.
تنبيهات أخرى لسوء الصحة
عندما يتعلق الأمر بتقييم صحة قلبك ، فقد ترغب أيضًا في مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
La ضغط الدم إنه مقياس رائع لصحة القلب والأوعية الدموية. عندما يكون ضغط دمك مرتفعًا بشكل مزمن ، يتعرض الجهاز القلبي الوعائي و / أو الجهاز العصبي الودي للإجهاد.
إذا كان السبب الجذري لارتفاع ضغط الدم مرتبطًا بشيء جسدي أو عقلي أو حتى قلة النوم ، فإن الضغط على الجسم يكون غير صحي. إذا كان ضغط دمك أعلى من 130/80 على أساس منتظم ، يجب أن ترى أخصائيًا طبيًا لمساعدتك في تقييم الموقف ومساعدتك في إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
El كولسترول كما أنه مقياس جيد لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL cholesterol) زادت فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. على الرغم من أن الكوليسترول غالبًا ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوراثة ، إلا أنه لا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض مستوياته ؛ مثل الحد من تناول الدهون المشبعة ، واتباع حمية البحر الأبيض المتوسط مع المزيد من الأطعمة النباتية ، وممارسة الرياضة بانتظام. لزيادة الكولسترول الجيد HDL.