نصحت منظمة الصحة العالمية دائمًا بالحصول على 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فإن أحد العوامل الرئيسية هو أن تكون نشطًا في يومك ليومك. لكن بالتأكيد ، إذا كنت كسولًا ، فقد تساءلت عما إذا كان اصطحاب الكلب أو المشي إلى السوبر ماركت يعتبر نشاطًا بدنيًا.
الحقيقة هي أن دراسة حديثة يشير إلى أن النشاط منخفض الكثافة مهم أيضًا. تمشية مع كلبك ، وغسل الأطباق ، والسير في المطار في انتظار وصول طائرتك ؛ كل شيء مهم ، حتى لو قمت بذلك لبضع دقائق أو بضع ثوان.
يقلل النشاط البدني من فرص الوفاة المبكرة بنسبة 41٪
نُشر البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وشمل مجموعة من أكثر من 1.500 رجل ساهموا أولاً بمعلومات عن الصحة ونمط الحياة في أواخر السبعينيات ، ثم في عام 1970. الروابط بين السلوك المستقر ، الكثافة الجسدية المختلفة ، النشاط وخطر الموت المبكر. كان على المشاركين ارتداء أجهزة اللياقة البدنية لتسجيل كثافة ومدة النشاط اليومي لمدة ثلاثة أيام على الأقل.
مثل العديد من الدراسات السابقة ، وجد أن هناك ملف يربط بين عدم الحركة وزيادة احتمالية الموت في سن أصغر من المشاركين الآخرين. ولكن عندما يتعلق الأمر بكثافة النشاط البدني ، لم يكن هناك فرق كبير ، وفقًا للمؤلف المشارك في الدراسة I-Min Lee.
الأشخاص الذين تمكنوا من ممارسة التمارين البدنية لمدة 150 دقيقة في رشقات نارية متقطعة ، تعرضوا لـ 41٪ أقل عرضة للوفاة خلال فترة المتابعة لمدة خمس سنوات من أولئك الذين لم يصلوا إلى المبلغ الموصى به ؛ في حين أن أولئك الذين وصلوا إلى 150 دقيقة في التمرين بزيادات مدتها 10 دقائق أو أكثر قللوا من خطر الموت المبكر بنسبة 42٪.
«بشكل أساسي ، كل النشاط مفيد ، وليس فقط النشاط الأعلى كثافة الذي يتم تنفيذه في جلسات مدتها 10 دقائق على الأقل.«قال. "تطلبت إرشادات النشاط السابق هذا الحد الأدنى من 10 دقائق ، لكن الأدلة العلمية الجديدة مثل هذه الدراسة تشير إلى أن جميع الأنشطة مهمة".
قد تحتاج الدراسة إلى توسيع عينتها ، لأنها تركز فقط على الرجال الأكبر سنًا ، لكن لي يقول إنها تنطبق على النساء والشباب أيضًا. هناك أدلة متراكمة على أن تحريك المزيد ، حتى رشقات نارية قصيرة جدًا من النشاط منخفض إلى متوسط الكثافة ، يمكن أن يكون له مجموعة واسعة من الفوائد ، خاصة عند كبار السن.
لن يقتصر الأمر على تقليل مخاطر الوفاة المبكرة ، كما يشير هذا البحث الجديد ، ولكن وجدت الأبحاث السابقة أن تضمين المزيد من الحركة يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب ، ويزيد من كثافة العظام ، ويقلل من حالات السقوط الخطيرة المحتملة ، من بين العديد من الأشخاص. الآخرين - مزايا أخرى.