تعلم أن تأكل للسيطرة على قلقك

من المهم معرفة الفرق بين الجوع والقلق. كثير من الناس يأكلون بشكل إلزامي ويمكن أن يكون هذا بسبب عدة عوامل. الجزء الإيجابي هو ذلك يمكن إصلاحه الوعي بها وتبني موقف التغيير.

ماذا علي أن أفعل لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟

تناول وجبة فطور مناسبة

من المهم جدا ابدأ اليوم بوجبة فطور جيدةوذلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام في منتصف الصباح. عندما نتناول فطورًا مناسبًا ، نتجنب ذلك بعد وقت قصير ، خفض مستوى السكر في الدم لدينا. هذا الانخفاض يمكن أن يسبب التهيج والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، امتثالًا لما ينبغي أن يكون مع أول جرعة في اليوم ، سنقدم لك الطاقة اللازمة لجسمنا.

اهتم بمشاعرك

عندما نتجاهل ما يريد أجسادنا أن ينقله إلينا ، يتولد توتر يجب أن يخرج في مكان ما. يحدث لكثير من الناس. وهذا هو يبدو أن المشاكل التي يتجاهلونها يمكن حلها من خلال الطعام. هذا ليس هو الحل الأفضل ويجب معالجته. الممارسة التي يمكنك القيام بها هي كتابة كل ما يقلقك. ننسى الجماليات والأدب. اكتب كل ما تحمله في الداخل والأفكار التي تولدها عواطفك. بمجرد إخراجها منك ، قد لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام.

قم بالشراء بوعي

كلما كانت عملية الشراء كاملة ومتنوعة ، كان نظامك الغذائي أفضل. اتباع نظام غذائي جيد يشجع على عدم الوقوع في النزوات والعادات السيئة. إذا علمت أن لديك طعامًا يخطئ في حجرة المؤن ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى المزيد من الخطيئة. في لحظة القلق من الصعب أن تضغط على المكابح ، ولكن الأمر أكثر من ذلك ، مع العلم أن مطبخك مليء بالإغراءات.

اختر السوائل

عندما تشعر برغبة مفاجئة في تناول الطعام ، اختر شرب الماء أو الحقن. خيار آخر هو شرب بعض عصير أو مرق محلي الصنع. لا تدع قلقك يخدعك ويفوقه بذكاء.

تقبل قلقك ولكن لا تهدأ

تحدث إلى نفسك واعترف بقلقك. بمجرد تحديد موقعه ، بوعي ، سيكون من الأسهل عليك التخلص منه. توقف وتنفس ، اشرح لنفسك أن ما تشعر به ليس جوعًا ، واشرب كوبًا من الماء. لا تقع في الإغراء. كن قويا ودعها تمر.

لكن كيف أعرف أنني أشعر بالقلق أو الجوع؟

جوع

• يبدو من شكل التدريجي.
• لديك حاجة لتناول الطعام بشكل مجرّد ، أنت لا تحتاج إلى طعام معين.
• يمكنك تأجيل المدخول، لا تشعر بالجوع بشكل عاجل.
• بالنهاية، تشعر بالشبع في هذه المرحلة لن تستمر في الأكل.
• أنت تشعر رضا بالنهاية. لقد استوفيت حاجة.

قلق

• يبدو من بطريقة مفاجئة.
• لديك حاجة لتناول الطعام شيء محدد (وبالتأكيد ليست قطعة فاكهة).
• انت بحاجة للأكل على وجه السرعة.
• أنت تأكل بفارغ الصبر لدرجة أنك عندما تنتهي من غزوك الذنب. لم يكن ذلك ضرورة.