هناك أشخاص لديهم الوقت فقط للتدريب في أول شيء في الصباح أو الذين يحبون الهدوء في ملاحظة الشارع الفارغ. حتى الصالات الرياضية تكاد تكون خاصة عندما تكون الشمس لا تزال تشرق. هؤلاء الأشخاص الشجعان الذين تمكنوا من النهوض من الفراش وارتداء ملابسهم الرياضية هم الذين يتساءلون عما إذا كان ينبغي عليهم تناول الإفطار قبل التدريب أو بعده.
من ناحية أخرى ، سوف تكون قد سمعت أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد في حرق الدهون ، على الرغم من أنه يضر بك أيضًا لأنك تضعف العضلات. هل هذا صحيح؟ هل من السيء أن تتدرب بدون وجبة الإفطار؟
ماذا يعتقد العلم؟
هناك دراسات تؤكد أنه بعد 12 ساعة من الصيام ، يؤدي التدريب منخفض الكثافة إلى زيادة أكسدة الدهون. ومن المثير للاهتمام ، أنه عندما زاد الرياضيون من شدتهم ، لم يستخدم التدريب المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون وجبة الإفطار أم لا.
كما تم تأكيد ذلك لا ينتج عن أداء HIIT اختلافات كثيرة في معدة فارغة أو تناول الطعام من قبل. كانت أكسدة الدهون متشابهة في كلتا الحالتين. لذلك لا تصر على تخطي وجبة الإفطار "لخسارة الدهون".
أظهرت أبحاث أخرى حديثة أن الصيام في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية ، يساعد في الحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن حساسية الأنسولين وتحمل أفضل للجلوكوز.
هل تؤثر على الأداء؟
بالطبع ، الصيام يؤثر على أدائك. اعتمادًا على نوع التدريب الذي تقوم به ، ستكون النتيجة أفضل أو أسوأ. عندما نطلب الحد الأقصى من عضلاتنا ، في كثير من الأحيان لا توفر الدهون طاقة كافية كما أنها تسحب الجليكوجين.
الجليكوجين (السكر الموجود في خلايانا) أسرع بكثير في توفير الطاقة مقارنة بالدهون ، لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين وقتك أو رفع المزيد من الوزن، فإن القيام بذلك على معدة فارغة لن يكون الخيار الأفضل. ليس الأمر أنه سيء ، لكن لن يكون لديك نفس الطاقة.
إذا كنت تتدرب بشكل معتدل ، فقد يكون الصيام في صالحك. العدائين وراكبي الدراجات الانتباه! كما قلنا من قبل ، الصيام ، مستويات الجليكوجين منخفضة وتميل إلى حرق المزيد من الدهون. إذا اعتدنا أجسادنا على هذه العملية ، فسنحصل عليها المزيد من قاع المقاومة وسنصبح أكثر كفاءة. الصوم يعني الامتناع عن تناول أي شيء ، إذا تناولت جل الطاقة قبل الخروج للتدريب ، فلن يكون للصيام فائدة لأنك توفر الجليكوجين لجسمك.
اذن الصيام نعم ام لا؟
الابتعاد عن الأساطير القائلة بأن التدريب على معدة فارغة أمر مروع لأنه يمكن أن يتسبب في انقطاع التيار الكهربائي ، فكل شيء يعتمد على أهدافك الرياضية:
- إذا كنت تتطلع إلى حرق المزيد من الدهون عن طريق الجري باعتدال ، فحاول الصيام.
- إذا كنت تريد أن يعتاد جسمك على استهلاك المزيد من الدهون لاكتساب القاع ، فسرع من وقت لآخر. بهذه الطريقة ستترك أيامًا أخرى لتحسين علاماتك.
- إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة أو القوة باستخدام الأثقال ، فمن الأفضل أن تتدرب مع وجبة الإفطار. إذا كنت تصر على الصيام أثناء التدريب بالأوزان ، فتناول BCAAs لتجنب فقدان العضلات.