التعرق هو وظيفة طبيعية للجسم تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. يتم التعرق عن طريق إطلاق الماء والملح ، اللذين يتبخران لمساعدتك على البرودة. إذا كنت من أولئك الذين يمارسون الجري مع معطف واق من المطر لزيادة التعرق وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فاستمر في القراءة.
لا يؤدي التعرق في حد ذاته إلى حرق عدد قابل للقياس من السعرات الحرارية ، ولكن التعرق بكمية كافية من السوائل سيؤدي إلى فقدان الوزن السائل. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنها مجرد خسارة مؤقتة. بمجرد إعادة الترطيب عن طريق شرب الماء أو تناول الأطعمة الغنية بـ H2O ، ستستعيد الوزن المفقود على الفور.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التعرق؟
يدعي البعض أن الأنشطة التي تسبب لك التعرق بغزارة ، مثل بيكرام يوجا ، يمكن أن تحرق ما يصل إلى 1.000 سعرة حرارية في الساعة ، ولكن هذا الادعاء من المحتمل أن يكون خاطئًا. وجدت إحدى الدراسات أنه في فصل يوجا لمدة 40 دقيقة 90 درجة مئوية ، حرقت النساء ما متوسطه 330 سعرة حرارية فقط وحرق الرجال 460 سعرة حرارية. وهذا يعادل المشي السريع بسرعة 5 كيلومترات في الساعة لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة التي لا تتعرق فيها كثيرًا أو على الإطلاق. على سبيل المثال ، يتم حرق العديد من السعرات الحرارية أثناء السباحة في المسبح ، ورفع الأوزان الخفيفة ، أو ممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا في الخارج في الشتاء.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون العرق وسيلة لقياس مستوى شدتك ، أو مدى صعوبة التدريب ، أثناء أنواع معينة من التمارين. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الأصحاء على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة ، أو ما يكفي لكسر العرق أثناء إجراء محادثة ، خمسة أيام في الأسبوع.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
تعتمد كمية العرق على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- علم الوراثة
- العوامل البيئية
- عمر
- مستوى التدريب
- الوزن
من بين هذه العوامل ، سيكون لوزنك وحالتك الجسدية التأثير الأكبر على كمية التعرق أثناء التمرين. يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من الطاقة ليعمل بوزن أعلى. ينتج عن هذا مزيد من العرق ، لأن هناك المزيد من كتلة الجسم التي تحتاج إلى تبريد.
كلما كنت لائقًا بدنيًا ، زادت سرعة التعرق. ذلك لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. التعرق عاجلاً يعني أن جسمك يمكن أن يبرد بشكل أسرع. يتيح لك ذلك ممارسة الرياضة لفترة أطول بوتيرة أكثر صرامة.
ما هي فوائد العرق؟
الفائدة الرئيسية للعرق هي تبريد جسمك. يمكن أن تشمل بعض الفوائد الأخرى للتعرق ما يلي:
بشرة أكثر صحة
يؤدي التمرين المكثف إلى دوران الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالدوران وتغذية خلايا الجلد.
تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن البروتينات السكرية الموجودة في العرق ترتبط بالبكتيريا ، مما يساعد على التخلص منها من الجسم. تدعو المقالة إلى مزيد من البحث حول الالتصاق الجرثومي في العرق وتأثيره على التهابات الجلد. على الرغم من أن كل شيء يشير إلى أنه مفيد للأدمة.
التعرق يعزز تعافي العضلات
على الرغم من أن جلسة التعرق لن تساعدك على بناء العضلات ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تعافي العضلات. يحفز العرق الدورة الدموية ويساعد على إزالة حمض اللاكتيك. هذا يمكن أن يخفف الألم ويسرع عملية الشفاء.
تحدى نفسك
إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك تقوم بتمارين تمثل تحديًا كافيًا لمستوى لياقتك. ولكن إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب الشديد أو الألم ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تضغط على نفسك بشدة.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات تثير المشاعر الإيجابية في الجسم. هذا يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك ورفاهيتك العامة. بينما لا يتعين عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في منتصف شهر أغسطس ، يمكنك العثور على ممارسة تناسبك للاستمتاع تأثيرات ممتعة لهذه الوظيفة الطبيعية للجسم الطبيعي.
هل هناك مخاطر عند التعرق؟
كونه وظيفة طبيعية للكائن الحي ، فلا يوجد خطر على هذا النحو. ما يجب أن تضعه في اعتبارك هو بعض عواقب التعرق المفرط. تذكر أن هذا السائل يتكون أساسًا من الماء والشوارد ، لذلك ستحتاج إلى نفس الشيء للتعافي والبقاء بصحة جيدة.
الجفاف من التعرق
إذا كنت تتعرق ، فمن المرجح أن تصاب بالجفاف. يزيد الطقس الحار أو الرطب من كمية التعرق. لكل نصف كيلو من العرق تفقده ، تأكد من شرب نصف لتر من الماء. لم أنتظرes حتى العطش لبدء الترطيب. تذكر دائمًا أن تحمل زجاجة من الماء وتشرب بانتظام أثناء التمرين.
يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا. احصل على المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض:
- الإرهاق الشديد أو الارتباك
- دوار عند الوقوف لا يزول بعد بضع ثوان
- لا تتبول لمدة ثماني ساعات
- نبض ضعيف
- سرعة النبض
- فقدان الوعي
- دوخ
فرط التعرق
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بشكل منتظم ، فقد تكون لديك حالة تسمى فرط التعرق. اذهب إلى عيادة الطبيب إذا كان التعرق يقطع روتينك اليومي. راجع طبيبك أيضًا إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب معروف أو إذا كنت تتعرق فجأة بشكل مفرط.
اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا حدث التعرق مع:
- حمى تصل إلى 40 درجة مئوية أو أعلى
- ألم في الصدر
- صعوبة في التنفس
- ارتفاع معدل ضربات القلب
كيف تحرق السعرات الحرارية بأمان؟
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. ما يقرب من 3.500 سعرة حرارية تعادل نصف كيلو من الدهون. وبالتالي، وينبغيs حرق 3.500 سعرة حرارية إضافية من تلك التي تستهلكها تخسر نصف كيلو من الدهون.
أفضل طريقة لتحقيق وزن صحي هي اتباع أسلوب حياة نشط. اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام (حتى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا). فيما يلي أفضل الطرق لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بأمان ، دون المساس بصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بالذهاب إلى خبراء في التغذية والتمارين البدنية لتحقيق أهدافك بأمان وكفاءة.
يمكن أن يساعدك التعرق بسبب وزن الماء على التخلص مؤقتًا من بضع جرامات بسرعة. غالبًا ما يستخدم مقاتلو الملاكمة هذه التقنية للحصول على الوزن الذي يحتاجونه في المنافسة.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المفقودة ليست كبيرة وهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن بشكل عام. وجدت إحدى الدراسات أن الأداء الرياضي للمرأة يتأثر سلبًا بفقدان الوزن السريع الناتج عن الساونا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.