كثيرًا ما نسمع أنه يجب علينا اتباع عادات صحية في حياتنا. يبدو الأمر جيدًا حقًا ، لكن الكثير من الناس لا يفهمون ما تتكون منه. حسنًا ، اتباع نظام غذائي متنوع هو أحدها ، ولكن ما هي العادات الأخرى التي يمكننا تغييرها من حولنا تغذية?
إن اتباع أسلوب حياة صحي ، مع عادات تسمح لنا بالعناية بجسمنا وعقلنا ، أمر ضروري. ومع ذلك ، فإن هذه تتجاوز بكثير كمية الكربوهيدرات أو البروتينات التي نستهلكها. أ الأكل الصحي أمر حيوي لعمل أجسامنا بشكل سليم.. ومع ذلك ، فإن استكمالها بسلسلة من السلوكيات المحددة سيجعلها تكتسب المزيد من القوة.
العادات الصحية حول نظامنا الغذائي
1. تناول 5 مرات في اليوم
من المهم جدًا أن تمتثل لـ خمسة مآخذ يومية موصى بها. وبهذه الطريقة لن يمر وقت طويل بين الوجبات ، ولن تصل إليها جائعًا بنهم. احترام وجبة الإفطار، لأنها أهم وجبة في اليوم وستمنحك الكثير من الطاقة لمواجهتها بقوة.
2. تحديد ساعات محددة
تحديد بعض الجداول والالتزام بها سيسهل بشكل كبير تناول 5 وجبات في اليوم. كما أن الانضباط مهم جدًا في جميع جوانب الحياة والطعام هو أحد هذه الجوانب. اجعل جسمك يعتاد على الطلب ومنحه الصحة.
3. تناول العشاء في وقت مبكر
لا ينصح بتناول العشاء والذهاب للنوم على الفور. افعلها قريبا قبل ساعتين أو ثلاث ساعات يسمح لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بهضم العناصر الغذائية بشكل صحيح. بالإضافة إلى كونها عادة مهمة جدًا حول نظامك الغذائي ، فإنها ستجعل من السهل عليك التوفيق بين أ نوم مريح.
4. امضغ الطعام جيداً
امنع جسمك من الاضطرار إلى العمل أكثر من اللازم. يسهل مضغ الطعام عملية الهضم لجسمك. سوف تتجنب المشاكل مثل تراكم الغازات, التهاب o ألم من المعدة.
5. اشرب الكثير من الماء
La منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، توصي بالشرب 2 لتر يوميا من الماء ، على الأقل. في الماء هو مصدرنا الرئيسي للطاقة. هيدرات بشكل صحيح أمر حيوي وضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم وعمله بشكل صحيح.
6. قم بالشراء بأمر
كما قلنا لك بالفعل في أخرى المشاركات, يعد التسوق جزءًا مهمًا جدًا من جودة طعامك. إنها اللحظة التي ستقرر فيها شكل نظامك الغذائي خلال الأيام القليلة المقبلة. إذا اشتريت أطعمة مصنعة غنية بالدهون والسكر ، فأنت تعلم أنك ستنتهي بتناولها. لهذا السبب ، يحول الشراء إلى طقس حقيقي.
7. اعتني بجماليات مطبخك وأطباقك
La حافز التي لدينا ، مهم جدًا عند مواجهة أي تحد. إن الاهتمام بنظامنا الغذائي وكل ما يحيط به هو نتيجة سلسلة من التغييرات. لهذا السبب ، نتأكد من أن الحفاظ على نظافة مطبخك هو ضمان للتحسين. تنظيم مخزنك الخاص بك ثلاجة بشكل صحيح وسترى كيف أن الحاجة إلى تدليل نفسك من الداخل توقظ بداخلك.
وبالمثل ، قم بإعداد أطباقك كما لو كنت أفضل طاهٍ في مدينتك. اختر مفرشًا نظيفًا وجميلًا ؛ الأطباق وأدوات المائدة والنظارات التي تفضلها ؛ ص اكتشف الحماس الحقيقي لعادة الأكل.
8. ركز على الأكل
توقف عن مشاهدة التلفاز أو النظر إلى هاتفك أثناء تناول الطعام. عندما تأكل ، فأنت تأكل. يجب أن تفعل ذلك الاسترخاء والانتباه لما هو مهم حقًا ، دون مفاجآت أو تسرع.
9. اتخاذ الموقف الصحيح
أن الأكل على الأريكة ، وهو مستريح على أحد ذراعيه ، انتهى! اجلس على كرسي مع فرد ظهرك وتناول الطعام على طاولة بارتفاع مناسب. تصرف!
10. تمرين
حسنًا ، حسنًا ... هذه ليست نصيحة بالضبط لنظامك الغذائي المحدد. ولكن من المهم للغاية أن تظل نشطًا وتتدرب ممارسة الرياضة البدنية يوميا. ماذا تنتظر؟ استمر!