الأكل الصحي يعني أننا سنفقد الوزن. لإنقاص الوزن ، من الضروري أن نقوم بممارسة الرياضة البدنية ودمجها مع نظام غذائي صحي. من الخطأ الاعتقاد أنه نظرًا لأن بعض الأطعمة موصى بها أكثر من غيرها ، فيجب علينا إساءة استخدامها دون ندم. يجب أن تأكل ما هو ضروري حتى لا تضيف سعرات حرارية إضافية وترى جهودك محبطة.
نقدم لك بعض النصائح حتى تتعلم التحكم في حصصك أو حصصك في كل وجبة صحية.
لا تكن مهووسًا بوزن كل شيء
أنا شخصياً أكره الحميات الغذائية التي تجعلك ترتكز على مقياس طعام أو متر. ماذا يحدث إذا ذهبت بعيدًا عن المنزل ولم يكن لديك بيزو؟ هل تتوقف عن الاكل
في البداية ، للتكيف مع نمط حياة جديد ، من الطبيعي أن تحتاج إلى التحكم في مقدار كل حصة ، ولكن بمرور الوقت يجب أن تضع القياسات جانبًا. استخدمها في الوصفات لأنها ستكون ضرورية ، ولكن في يومك ليومك ، العب قليلاً بما تعلمته في هذا الوقت وكن أكثر مرونة (دون المبالغة في ذلك).
احسب الأجزاء بيدك
يمكن أن تكون يديك مترًا رائعًا لمعرفة كيف يجب أن تكون حصتك.
عندما تأكل بالخارج ، من الطبيعي أن تجد أطباق مليئة بالطعام تجعلك تعتقد أنها تحتوي على أكثر من وجبة واحدة. من خلال وضع يدك على الطبق يمكنك تحديد كمية الطعام التي يجب أن تأكلها وما يمكنك تناوله معك.
في حالة الطهي في المنزل ، ستحصل على القياسات المثالية باستخدام الصورة التالية كمرجع:
تعلم قراءة الملصق
يُنصح دائمًا باختيار الأطعمة الطبيعية والطازجة ، ولكن من الطبيعي أن نشتري أيضًا بعض الأطعمة المصنعة. في هذه الحالة ، يجب قلب أي طعام معلب نشتريه لمعرفة محتواه الغذائي.
بغض النظر عن مدى "الصحة" الذي قد يبدو عليه ، تكشف المكونات ما إذا كانت مناسبة لنظامنا الغذائي أم لا. وبالمثل ، يفصل الجدول الغذائي المعلومات الدقيقة لكل وجبة. في حين أن خبز الجاودار صحي ، ستزيد من السعرات الحرارية بحماقة إذا تناولت نصف علبة دفعة واحدة. حاول أن تتعامل مع الحصص الغذائية التي ينصحونك بها.
تتبع وجباتك
كثير من الناس ، لمعرفة وجباتهم والتحكم فيها ، يستخدمون تطبيقات الهاتف. فقط عن طريق تسجيلها يمكنك معرفة السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تناولتها. لا تكن مهووسًا أيضًا ، فقط استخدمها كدليل حتى تتمكن من التحكم في الأجزاء بنفسك.