لقد دخلنا بالفعل الموسم الحار تمامًا ، لذلك يجب أن نكون حريصين بشكل خاص على ترطيب الجسم حتى يستمر جسمنا في العمل بشكل صحيح. من الطبيعي جدًا تلقي النصيحة بضرورة شرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه ، لكن هل تعلم ما هي مشكلة الجفاف التي تعاني منها؟
من المحتمل أنك لم تتوقف أبدًا عن التفكير في أسباب انخفاض مستويات الماء في جسمك ، لذلك نكتشف اليوم 12 سببًا محتملاً لم تصادفها أبدًا.
الحيض
ليس من الأعراض التي تظهر عندما نكون في طقس حار ، يؤثر الحيض على ترطيب الجسم بسبب هرمون الاستروجين والبروجسترون. صحيح أن القاعدة لا تؤثر على جميع النساء بالتساوي ، فبعضها يستمر أقل من أربعة أيام والبعض الآخر يقارب الأسبوع ، لذا فإن الجفاف يؤثر أيضًا بشكل مختلف.
من الملائم أنه بالإضافة إلى هذا السبب ، تشرب الماء لتقليل احتباس السوائل الذي يتولد خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية.
أترك لك هنا مقالًا عن كيف يمكنك ذلك استفد من مراحل دورتك لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك.
الحمل والرضاعة
عندما تكون المرأة حاملاً ، يزداد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الطلب على السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع جدًا أن تتقيأ العديد من النساء الحوامل ، ويفضلن الجفاف دون إدراك ذلك. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء خلال 9 أشهر من الحمل من أجل خلق حياة صحية والبقاء في حالة ممتازة.
وبالمثل ، أثناء الرضاعة ، يُفقد الماء أيضًا مع الحليب. من الممكن أيضًا أن يكون لديك ترطيب منخفض إذا لاحظت أنه من الصعب عليك إنتاج الحليب.
الأدوية
يمكن أن تؤثر الأدوية بشكل مباشر على التخلص المفرط من الماء عن طريق البول ، مثل مدرات البول. من الشائع جدًا حدوثه عند تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم أو في علاجات حب الشباب.
السكري
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، يجب أن تدرك أنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. مع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، سيحاول جسمك التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق إنتاج المزيد من البول. من الطبيعي جدًا أن تشعر برغبة في الذهاب إلى الحمام عدة مرات ، لذا راقب زجاجة المياه لتجديد السوائل.
متلازمة القولون العصبي
مرض القولون العصبي هو مرض مزمن في الجهاز الهضمي يصيب عادة جزء كبير من السكان. قد تعاني من الإسهال والقيء والغثيان أو حتى الإمساك. بالطبع ، هذا يؤدي إلى جفاف شديد. ابق دائمًا رطبًا جيدًا ، سواء بالنسبة للمشروبات أو الطعام.
مارس التمارين البدنية
ربما يكون هذا هو السبب الأكثر وضوحًا والذي يتعرف عليه الكثير منا. عند ممارسة الرياضة ، فإننا نفضل إنتاج العرق ونفقد السوائل ، خاصة في الطقس الحار. من المهم جدًا أن ترطب قبل التدريب وأثناءه وبعده.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
يتم تخزين الكربوهيدرات في الجسم مع السوائل. عندما نتوقف عن استهلاكهم أو نفعل ذلك بطريقة سيئة ، فمن المؤكد أننا نعاني أيضًا من فقد المياه. يمكن أن تكون محفزة ضد الأرقام الموجودة على المقياس ، لكن لا يجب أن تكون صحية.
المكملات الغذائية
يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع الأعشاب والتوابل أو المكملات الغذائية التي لها تأثيرات مدرة للبول. تميل بذور الجرجير أو البقدونس أو الكرفس إلى تشجيعنا على التبول بشكل متكرر.
إجهاد
من الصعب تقليل التوتر أو التخلص منه بالكامل ، كما نعلم. ما يحدث عندما نشعر بالتوتر هو إطلاق الأدرينالين والكورتيزول ، وهي هرمونات يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة إذا لم نوقف التوتر.
يرتبط الأدرينالين بإنتاج الألدوستيرون (هرمون يوازن بين مستويات السوائل والكهارل). عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الأدرينالين للتعامل مع الإجهاد ، ينخفض إنتاج الألدوستيرون ويزيد الجفاف.
المشروبات الكحولية
ليست هذه هي المرة الأولى التي نخبرك فيها أن الكحول مادة تسبب جفاف الجسم. ينصح بعدم تناوله ، ولكن إذا قمت بشربه فالأفضل أن تشرب الماء بين الكؤوس (حتى لو كان من النبيذ).
بالتأكيد لاحظت أنه عندما تشرب الكحول ، فإنك تشعر أكثر بالذهاب إلى الحمام. وذلك لأن الكحول يثبط الهرمون المضاد لإدرار البول الذي يرسل عادةً بعض السوائل التي نشربها إلى الجسم ، بدلاً من إرسالها إلى المثانة.
بدلاً من ذلك ، عندما نستهلك المشروبات الكحولية ، تنقبض الخلايا وتزيد مستويات الماء في المثانة. أي أنك تذهب إلى التبول مرات أكثر وينتهي بك الأمر بالجفاف عاجلاً.
الارتفاع
سوف يفاجئك أن تعرف أنه كلما ارتفعنا ، كلما احتجنا إلى المزيد من المياه. في المناطق المرتفعة ، يكافح جسمنا للتأقلم ويزداد التنفس. إنها عمليات طبيعية تزيد من مستويات البول وبالتالي تقلل ترطيب الجسم.