هناك علاقة وثيقة ولكنها معقدة بين الوزن ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS). أكثر من نصف النساء المصابات بالـ PCOS يعانين من زيادة الوزن. هذه الحالة هي سبب شائع للعقم ويمكن أن تزيد أيضًا من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لزيادة الوزن وغالبًا ما يجدون صعوبة في خسارة أرطال زائدة. ولكن لماذا تعتبر زيادة الوزن شائعة جدًا في متلازمة تكيس المبايض؟ هل توجد تكتيكات للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي؟
هل تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة الوزن؟
هذا مثل السؤال هل جاء الدجاجة أم البيضة أولاً: ليس واضحاً. لم يُعرف بعد ما إذا كانت متلازمة تكيس المبايض تسبب زيادة الوزن أم العكس.
الخلل الهرموني
إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، فقد يكون لديك مستويات أعلى من الأندروجين ، ما يسمى بالهرمونات "الذكورية" مثل هرمون التستوستيرون. على الرغم من وجود الأندروجينات في أجسام كل شخص ، إلا أن المستويات ترتفع بشكل عام للأشخاص المصابين بالمتلازمة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من المبيضين.
لا تساهم هذه الزيادة في الأندروجينات في زيادة الوزن فحسب ، بل إنها متورطة أيضًا في أعراض متلازمة تكيس المبايض الشائعة مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وشعر الوجه غير المرغوب فيه (يُسمى الشعرانية).
مقاومة الانسولين
تعتبر مقاومة الأنسولين جزءًا أساسيًا من العلاقة بين الوزن ومتلازمة تكيّس المبايض. يحدث هذا عندما لا يستخدم الجسم ملف الأنسولين ، وهو هرمون يفرزه البنكرياس كما ينبغي. عادة ، يأخذ الأنسولين السكر الموجود في الطعام الذي تتناوله من مجرى الدم ويضعه في خلاياك لاستخدامه في الطاقة.
ولكن مع مقاومة الأنسولين ، يبقى السكر في مجرى الدم ولا يتم تخزينه في الخلايا. بدلا من ذلك ، يتم إرسالها إلى الدهون. هذا هو عامل خطر ل نوع مرض السكري 2. في الواقع ، يُصاب أكثر من نصف الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض بداء السكري من النوع 2 قبل سن الأربعين. يمكن أن يساهم الأنسولين أيضًا في ارتفاع مستويات الأندروجين.
لماذا يصعب إنقاص الوزن إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض؟
تواجه العديد من النساء صعوبة في فقدان تلك الوزن الزائد. قد يكون ذلك بسبب مقاومة الانسولين، حيث يتم تحويل السكر في الدم إلى دهون بدلاً من تخزينه من أجل الطاقة.
يمكن أن يكون للوزن الزائد آثار نفسية تضاعف من هذه الصعوبة. واحد هو احترام الذات. يمكن أن تتحول أعراض مثل كثرة الشعر وزيادة الوزن إلى أكل عاطفي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
إليك شيء واحد نعرفه: إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات في المستقبل مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
عادةً ما تزداد شدة أعراض متلازمة تكيس المبايض مع زيادة وزن الشخص.
مرة أخرى ، يشير العلم إلى دور مقاومة الأنسولين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، فقد أدى فقدان الوزن إلى تحسين مقاومة الأنسولين مع خفض مستويات السكر في الدم ومؤشر كتلة الجسم والوزن ودهون البطن ، وفقًا لتحليل تلوي لشهر يوليو 2020 في مجلة Clinical Endocrinology and Metabolism.
كيف يمكنك التحكم في متلازمة تكيس المبايض والوزن؟
لا يوجد علاج لهذه المتلازمة ، لذلك يعتمد الأطباء على الأدوية لتخفيف أعراض معينة ، وتغيير نمط الحياة بشكل غير مفاجئ. على رأس قائمة التغييرات في نمط الحياة: فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة
لا يوجد نظام غذائي رسمي (أو غير رسمي) لمتلازمة تكيس المبايض. بدلاً من ذلك ، يُنصح باتباع نفس النوع من النظام الغذائي المتوازن الذي يجب علينا جميعًا اتباعه أيضًا ، مع اثنين من التوكيدات الإضافية.
- يشمل جميع المجموعات الغذائية. من المهم تضمين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك. قد تكون الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات ونظام DASH الغذائي خيارات جيدة لفقدان الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين ، وفقًا لتحليل تلوي نُشر في مجلة Clinical Endocrinology and Metabolism.
- ركز على الفاكهة والخضروات والألياف من الحبوب الكاملة. تساعد الألياف في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يحافظ على مستوى الطاقة لديك ، مما يساعد في ممارسة الرياضة.
- اجعل دهونك صحية. وهذا يعني الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة ، وكذلك أوميغا 3 ، المتوافرة بكثرة في الأسماك الدهنية (مثل السردين ، والسلمون ، والماكريل ، والتونة) ، وبذور الكتان ، والسبانخ ، والجوز.
- ضع في اعتبارك الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف. قد يكون لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض بكتيريا أقل تنوعًا في أمعائهم ، وفقًا لدراسة تجريبية أجريت في يناير 2017 في PLOS One. يرتبط وجود المزيد من البكتيريا المتنوعة بصحة أفضل. هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض قد يستفيدون من هذه الأطعمة المخمرة. إن تناولها يدخل البروبيوتيك ، المعروف أيضًا باسم البكتيريا المفيدة لك ، في أمعائك.
- لا تأكل بعد فوات الأوان. لسوء الحظ ، يأكل الكثير من الإسبان عشاءًا دسمًا وينامون. من الناحية المثالية ، يجب أن تنتهي من تناول الطعام في حوالي الساعة 7 أو 7:30.
El ممارسة من المهم أيضًا ، حيث تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يؤثر على محيط الخصر ودهون الجسم. يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا من معادلة فقدان الوزن.
نوم يعتبر الاكتفاء أيضًا أولوية لفقدان الوزن. عندما لا ننام ، يكون ذلك ضغوطًا على الجسم ويمكن أن يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية.
المخدرات
La ميتفورمين هو دواء لمرض السكري يصفه الأطباء أحيانًا كعلاج لمتلازمة تكيس المبايض للمساعدة في تنظيم سكر الدم والأنسولين. كما يفقد بعض الناس الوزن عند تناول الدواء. يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية المبكرة (ولكن المؤقتة عادةً) غثيانًا.
جراحة انقاص الوزن
عملية جراحية تحويل مسار المعدة إنه الملاذ الأخير للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. تظهر أدلة على أن هذه الإجراءات يمكن أن تحل مشاكل مثل مقاومة الأنسولين ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2020 في التطورات العلاجية في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.