لم يُعرف سوى القليل حتى اليوم عما يمكن أن تفعله المرأة الحامل خلال الأشهر التسعة من الحمل. إنها ليست شهورًا يجب أن تأكل فيها لشخصين ، ولا يجب أن تعتبر الحمل مرضًا. يشير الافتقار إلى المعرفة إلى أن أي حركة يمكن أن تؤثر على الجنين ، ولكن العكس هو الصحيح ، فإن عيش حياة خاملة سيمنحك العديد من المشاكل أكثر مما تعتقد.
أخبرك اليوم ببعض الأخطاء الأكثر شيوعًا بين النساء الحوامل وممارسة الرياضة البدنية.
لا تتحرك حتى الامتداد النهائي
سينصحك طبيبك بما إذا كان هناك أي خطر في الحمل ، ولكن الشيء الأكثر شيوعًا هو أن كل شيء يسير على ما يرام. لست مضطرًا إلى التوقف عن تدريبك حتى يوم الولادة ، ولكن سيتعين عليك تعديل الكثافة والأنشطة التي يجب القيام بها. سيساعدك الاستمرار في التمرين على الوصول إلى حالة بدنية أفضل عند الولادة والتحكم بشكل أكبر في جسمك. تصور الولادة على أنها منافسة ، إذا وصلت إلى حالة سيئة فسيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية بالنسبة لك ولطفلك.
لأداء الجرش
في مناسبات أخرى ، تحدثنا عن مدى صعوبة التدريب على الجرش ، لذا تخيل كيف يؤثر ذلك على المرأة الحامل. يزداد بشكل كبير خطر الإصابة بانبساط البطن ، وهو انقسام عضلات البطن المستقيمة. تلف النسيج الضام وستتسبب في إصابة مؤلمة إلى حد ما.
تذكر أنه يمكنك تدريب عضلات بطنك عن طريق القيام بتمارين أخرى مثل تمارين البلانك أو الرفع المميت أو القرفصاء أو الاندفاع.
لا تمارين القوة
عادةً ما يكون جعل المرأة تؤدي تدريبات القوة أمرًا مكلفًا ، لأن الأساطير الخاطئة تخلق مُثُلًا لا علاقة لها بالواقع. من الواضح أنكِ يجب أن تكوني حذرة مع الأوزان التي تستخدمينها أثناء الحمل ، حتى لو كنتِ تمارسين تمارين القوة لفترة طويلة.
ومع ذلك ، يمكن أداء تمارين القوة حتى يوم الولادة لتحسين وضعية الجسم.
ارتداء ملابس ضيقة
من المهم ألا تضغط على منطقة البطن بالملابس التي ترتديها لأداء التدريبات الخاصة بك. كوني متسقة ولا تجبر نفسك على الأحجام التي كنت عليها قبل الحمل. حاول ارتداء ملابس فضفاضة حتى لا تزيد من احتباس السوائل ولا تنس الحصول على بعض الأحذية التي تمتص الصدمات إلى حد كبير.
عليك تدريب قاع الحوض أيضًا
يتم تشجيع الكثيرات على إدخال تمارين الحوض وقاع الحوض في المرحلة الأخيرة من الحمل ، ولكن هذا مهم في أي مرحلة من مراحل الحمل ، حتى بدون الحمل.
سيساعدك الحفاظ على نشاط الحوض على استرخاء العصب الوركي ، مما يساعد طفلك على الاستعداد بشكل مثالي للولادة.