هل تسرف قبل النوم؟ هذا يثير اهتمامك

متلازمة الأكل الليلي هي اضطراب في الأكل أكثر انتشارًا مما يعتقده الكثيرون وهي محاطة بالأساطير والمعلومات الخاطئة ، لأنه عندما يتم اكتشافها ، فإنها تتطلب مساعدة نفسية وتوجيهات من اختصاصي تغذية. على هذا المنوال ، سنشرح ماهية هذه المشكلة ، وبعض أسبابها ، وأعراضها ، وأفكار حول ما يمكننا تناوله إذا كنا نفرط قبل النوم والعلاجات الرئيسية.

في كثير من الأحيان نقوم بشيء ما وقد استوعبناه كثيرًا وتقبلناه في حياتنا اليومية بحيث لا نعطيه أهمية أو نتوقف عن التفكير فيما إذا كان شيئًا طبيعيًا نسبيًا أو إذا كنا نعاني من نوع من الاضطراب ، لذلك ، عندما في حالة الشك ، من الأفضل استشارة طبيب متخصص.

ما هي متلازمة الأكل الليلي (NES)؟

إنه جزء من اضطرابات الأكل ، على الرغم من أن أكثرها شهرة هو الشره المرضي وفقدان الشهية ، وترك جانبا الآخرين الذين يشكلون خطرا كبيرا أيضا والتي تشكل خطرا على صحة المصاب.

إنه مشابه لاضطراب الأكل بنهم ولكنه ليس مرادفًا له. عادة ما يكون الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل يعانون من زيادة الوزن (من أي جنس) ، ولكن قد يكون هناك أيضًا بعض حالات المرضى ذوي الوزن الطبيعي (ضمن مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لطولهم وعمرهم).

ما يميز هذه المتلازمة بشكل رئيسي هو أن من يعاني منها يأكل كميات كبيرة من السعرات الحرارية على العشاء ، وحتى قبل النوم ، حتى الوصول إليها. الاستيقاظ عند الفجر لتناول المزيد. وبالمثل ، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما تظهر عليهم علامات فقدان الشهية في الصباح ، أي أنهم عادة لا يأكلون أي شيء عندما يستيقظون أو في الصباح بشكل عام.

بالنسبة لبقية اليوم (الغداء والوجبة الخفيفة) ، عادة ما يتناول المريض سعرات حرارية قليلة ، حيث يأكل القليل جدًا خلال تلك الساعات ويتم تناول كل السعرات الحرارية بعد العشاء ومنتصف الليل وفي الصباح الباكر. تسبب هذه العادات مشاكل صحية خطيرة وتتطلب علاجًا شخصيًا ، وهي ضرورية للبدء في أسرع وقت ممكن.

بعض أعراض هذا الاضطراب

متلازمة تناول الطعام الليلي لها عدة أعراض واضحة ويسهل اكتشافها ، ولكن يجب أولاً توضيح أنه إذا تناولنا العشاء مبكرًا ، على سبيل المثال ، في الساعة 8 ، فمن الطبيعي أن نشعر بالجوع قليلاً في الساعة 11. في هذه الحالة يجب ألا نخلط بينه وبين اضطراب الأكل هذا. هناك نشرب شاي بدون ثين ، قطعة فاكهة ، أونصة شوكولاتة داكنة (70٪ على الأقل) ، إلخ.

ومع ذلك ، إذا تزامن روتيننا الليلي مع بعض هذه الأعراض ، فعلينا مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن:

• فقدان الشهية الصباحي: نحن لا نأكل شيئًا تقريبًا على الإفطار.
• مزاج جيد في الصباح ، لكنه يتراجع مع تقدم اليوم.
• فرط الأكل الليلي: بعد العشاء يستهلكون ما يقرب من 25٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجونها وقبل كل شيء يميلون إلى أن يكونوا كربوهيدرات.
• إنها ليست نهمات ، إنها وجبات صغيرة باستمرار طوال الليل.
• اضطرابات النوم: أولئك الذين يعانون من NES لا ينامون عادة بشكل مستقيم ، لكنهم يستيقظون عدة مرات وفي بعض الاستيقاظ يأكلون الطعام. هم أيضًا أشخاص يجدون صعوبة في النوم وعادة ما يستيقظون بسهولة.
• من يعاني من متلازمة الأكل الليلي يدرك تمامًا عاداته.
• غالبًا ما يتم زيادة كميات الطعام إذا كان الشخص المصاب بمتلازمة التوتر العصبي يعاني من فترات من التوتر والقلق.

الأسباب المحتملة لظهور هذه المتلازمة

لا يوجد سبب يمكن اكتشافه بسهولة ، ولكن هناك العديد من التحقيقات التي تشير إلى أن سبب هذه المتلازمة هو وجود تعديل في نمط الغدد الصم العصبية.

بمعنى آخر ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي من تغير في الكورتيزول أو الميلاتونين أو اللبتين أو الغدة النخامية الكظرية ، إلخ. كل هذا يعتني به الوظائف التنظيمية داخل الكائن الحي من دورات النوم إلى إخبار الدماغ بأننا ممتلئون وغير ذلك من الوظائف النفسية والتمثيل الغذائي الأساسية.

سيكون هناك أيضًا احتمال وجود نوع من الاستعداد الوراثي ، بالإضافة إلى العوامل الاجتماعية والثقافية والبيئية. وبالمثل ، فإن عمليات القلق والتوتر والاكتئاب وغيرها ستؤدي إلى تناول المزيد من الطعام من أجل تحقيق ذلك السلام الذي يقدمه لنا الدماغ عندما نشبع ونشعر بالرضا.

العلاجات والحلول الممكنة

نقول بالفعل أنه إذا قرأنا هذا الآن ، فإننا نعلم أننا يمكن أن نعاني من متلازمة تناول الطعام ليلاً ، فإن أفضل شيء نفعله هو الذهاب إلى الطبيب ووضع أنفسنا في أيدي أخصائي. ومع ذلك ، إذا كانت لا تزال لدينا شكوك ، أو نريد حلها بأنفسنا (لا نوصي بذلك بنسبة 100٪) ، فيمكننا القيام ببعض الأفكار التي نتركها أدناه:

حاول تغيير العادات

كما نقول ، فإن متلازمة الأكل الليلي هي اضطراب في الأكل يتطلب مساعدة نفسية ، ولكن إذا أردنا محاولة تغيير عاداتنا ، فيمكننا البدء في تناول المزيد خلال اليوم ، وتقديم السعرات الحرارية الكافية لجسمنا.

تناول 5 وجبات في اليوم في البداية سيكلفنا الكثير ، لكن هذا هو الهدف ، لذلك يمكننا أن نبدأ بتناول وجبتين ، على سبيل المثال ، غداء ووجبة خفيفة ، بصرف النظر عن العشاء أن هذه العادة إذا افترضناها. قد لا نتمكن من تناول الكثير عندما يحين الوقت ، لذلك يفضل تناول أجزاء صغيرة والبدء بوصفات تثير حماستنا ، حتى لو لم تكن صحية بنسبة 100٪.

شيئًا فشيئًا ، قم بتغيير وإضافة المزيد من البقوليات والخضروات والبذور والفواكه وزيادة الأجزاء. ما يجب أن نتجنبه هو تناول الفاكهة فقط على العشاء ، أو تناول البطاطس المقلية فقط أو بيضة واحدة مسلوقة على الغداء. يجب أن نضيف المزيد من الأطعمة المتنوعة بحيث تكون هناك فيتامينات ، وبروتينات ، ومعادن ، وألياف ، وما إلى ذلك.

رطب جيدًا

هذا القسم أساسي ويمكننا اختيار الماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية أو الحقن. هنا يجب أن نتجنب المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكحول ، لأنه بعد فترة تعاني من متلازمة تناول الطعام الليلي ، ستكون صحتنا حساسة.

شيء آخر مهم عن شرب السوائل هو تأثير مشبع، لذلك سيساعدنا ذلك على تجنب تلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات وسنكون قادرين على تحمل المزيد وأفضل بين الطعام والطعام ، حتى نتكيف شيئًا فشيئًا مع الإيقاع الجديد. الخبراء أنفسهم هم الذين يوصون بشرب السوائل في كثير من الأحيان لتجنب هذا القلق بشأن الطعام ، والفكرة هي تنظيمه.

ومع ذلك ، إذا وجدنا أنه لا يمكننا التحكم في الدوافع ، فإننا نطلب المساعدة بسرعة قبل أن تتدهور صحتنا أكثر.

أداء التمرين

تساعد ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا على تنظيم إنفاق الطاقة وإحداث شعور بالشهية. مع حقيقة بسيطة اتخذ الخطوات الـ 10.000 التي أوصت بها منظمة الصحة العالميةيمكننا إيقاظ عادة تنشيط أجسامنا وتنظيم أوقات الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نمارس الرياضة ، فإننا نستمتع ، ونخرج من المنزل ، ونتعامل مع البيئة ونقلل من إجهادنا ، طالما أن النشاط الذي نقوم به يثيرنا ونحبه. هذا الأخير ضروري ، كما قلنا مع الطعام. عليك أن تبدأ بشيء نحبه كثيرًا ، على سبيل المثال ، الخروج مع حيواننا الأليف ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدينا ، والمشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، يمكن أن يحفزنا أيضًا.

تحضير وجبات خفيفة صحية

لا نعتقد أن القيام بكل هذا سيمنعنا من الاستيقاظ طوال الصباح الباكر ، في البداية سيكون الروتين هو نفسه وعندما نبدأ في التكيف مع الإيقاع الجديد ، ستنخفض الاستيقاظ. لا تزال ، في البداية ، فكرة جيدة ، التوقف عن شراء الحلويات والكربوهيدرات والأطعمة شديدة الضرر بالصحة ونصنع وجبات خفيفة صحية عندما نستيقظ ، على سبيل المثال ، الجبن الطازج ، والعنب ، والزبادي الطبيعي بالبذور ، والتفاح والقرفة ، والكروديت مع الحمص ، إلخ.