إن تكوين صداقات أمر سهل نسبيًا ، اعتمادًا على مدى كوننا اجتماعيين. عندما نعاني من القلق الاجتماعي ، تتعقد الأمور. هذا هو السبب في أننا سنقدم خلال هذا النص بعض النصائح الأساسية للتعرف على أشخاص جدد إذا كان لدينا اضطراب الرهاب الاجتماعي ، على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا الاتصال بأخصائي الصحة العقلية ومساعدتنا.
لا نريد التقليل من أهمية الموضوع ، نريد فقط تقديم المساعدة ، وشرح ما هو القلق الاجتماعي ، وكيفية اكتشاف ما إذا كان شخص ما يعاني منه لمساعدتهم وسنقدم أيضًا بعض النصائح الأساسية للمساعدة في تكوين صداقات وتحسين احترام الذات وحياتنا بشكل عام. الرهاب الاجتماعي هو اضطراب خطير يتطلب رعاية مهنية ولا ينبغي الاستهانة به أو السخرية منه. إذا كنت تعاني منه ، من فضلك اطلب المساعدة ، لا تخجل أو تخاف.
ما هو الرهاب الاجتماعي بالضبط
بالإضافة إلى الشعور بالخجل ، فإن القلق الاجتماعي هو اضطراب يجب معالجته في أسرع وقت ممكن حتى يتمكن الشخص من التطور بشكل طبيعي في البيئات الاجتماعية. إنه يتألف من خوف شديد ومستمر من أن يراقب الآخرون ويهينون ويحكم عليهم. القلق الاجتماعي وراثي، ولكن لا يزال من غير المعروف لماذا يرثها البعض والبعض الآخر لا يرثها.
تؤثر هذه الحالة على الدراسات والعمل والأنشطة اليومية مثل تناول الطعام أمام شخص ما أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وسؤال شخص ما عن الاتجاهات والذهاب إلى السوبر ماركت وما إلى ذلك. يظهر عادة في مرحلة المراهقة ، وعلى الرغم من أنه يميل إلى الخلط بينه وبين الخجل ، إلا أنه إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فإنه يمكن أن يمنع المصاب إلى درجة عدم الرغبة في مغادرة المنزل.
هناك سلسلة من العلامات التي ستساعدنا على إدراك أن ذلك الصديق ، الجار ، الابن ، التعارف ، الشريك ، إلخ. لديه رهاب اجتماعي ويمكننا تعلم كيفية التفاعل مع هؤلاء الأشخاص وتقديم يدنا لهم ومساعدتنا:
- يستحمرون بسرعة.
- يتعرقون كثيرًا عند التفاعل أو في المواقف العامة التي قد يشعرون فيها بالحكم عليهم.
- يرتجفون من الخوف ويشعرون أن قلوبهم ستخرج.
- وضعية الجسم المتيبسة وضعف الاتصال بالعين.
- صعوبة التحدث بطلاقة.
- إنهم أناس شديدو الوعي بأنفسهم في جميع الأوقات ، لذا فهم يشعرون بالخجل والخرق ويضربون أنفسهم عقليًا.
- يميلون إلى التحدث بنبرة صوت منخفضة.
- إنهم خائفون أو خائفون بسهولة.
- إنهم يتجنبون الأماكن التي يوجد بها الكثير من الناس.
- إنهم خائفون من أن يحكم عليهم الآخرون.
التشخيص والعلاج
عليك فقط الذهاب إلى طبيب نفساني وسيشير المحترف إلى ما يحدث ، اعتمادًا على شدة الحالة ، يمكنه المضي قدمًا في وصف بعض الأدوية ، أو علاجات أخرى مثل مجموعات الدعم ، والتي عادةً ما تعمل بشكل جيد في هذه الحالات ، في بالإضافة إلى الاستمرار في العلاج.
يتم وصف الأدوية ، على الأقل في إسبانيا ، من قبل طبيب نفسي ، ولكن هناك بعض علماء النفس الذين يمكنهم إرشادنا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون أخصائيو الصحة العقلية هؤلاء هم من يحولوننا إلى طبيب نفسي إذا رأوا ذلك ضروريًا.
عادة ما تكون الأدوية مزيلة للقلق ومضادات للاكتئاب وحاصرات بيتا ، ولكن هذا لا يستخدم دائمًا ، لأن الشيء الرئيسي هو الحالة الجسدية والعاطفية والعقلية للمريض واستجابته للعلاج.
غالبًا ما تكون علاجات الحوار هي المفتاح ، لأن أولئك الذين يعانون من هذا النوع من القلق يرون أنفسهم وجهاً لوجه مع شخص ، في بيئة محايدة تمنحهم الأمان وشيئًا فشيئًا يتفاعلون ويعبرون عن أنفسهم.
ال العلاجات النفسية كما أنها مهمة في هذه الحالات وذلك لأن المعالجين النفسيين يعلمون طرق التفكير والسلوكيات والنهج وطرق التفاعل وما إلى ذلك. بهذه الطريقة يمكن إعادة تثقيف الدماغ عند مواجهة موقف يسبب لنا الخوف والقلق ، مثل محاولة تكوين صداقات. هذه ليست مسألة جلستين ، بل هو عمل يومي يجب أن يستمر خارج العلاج.
نصائح أساسية لتكوين صداقات
هناك سلسلة من النصائح الأساسية التي يمكنك من خلالها تكوين صداقات والتعرف على أشخاص جدد. بالطبع ، يوصى بالتفاعل الجسدي مع شخص ما ومقابلة الناس شيئًا فشيئًا ، وعدم التعود على الاختباء خلف الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. يوصى بمقابلة أشخاص جدد في نفس المدينة أو في المناطق المحيطة ، طالما أن هناك إمكانية للنقل الآمن.
- لا تتجنب المواقف ، ولكن حاول التفاعل. كلما تم تجنبه ، أصبح الرهاب أقوى.
- عدم اتباع الحيل التالية ، أو وضع العبارات ، أو ارتداء الملابس بطريقة لا تجعلنا نشعر بالرضا ، أو التظاهر بأننا شخص آخر ، وما إلى ذلك.
- ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، سواء في مجموعات عبر الإنترنت أو في مجموعات فعلية.
- حاول استخدام تطبيقات لتلبية الناس أو القيام بأنشطة داخل نفس المدينة أو قريبة يمكن الوصول إليها بسهولة.
- غيّر تفكيرك ولا تصدق أن الجميع سيحكمون ويضحكون ويميزون ، وما إلى ذلك. أنت لا تعرف أبدًا كيف سيكون رد فعل شخص ما ، لذلك عليك أن تعتقد أن فرص الرفض والسخرية أقل بكثير من القبول.
- ضع تحديات قصيرة المدى مثل تحسين عادات الأكل ، وتحسين الحالة البدنية ، وممارسة نوع من الرياضة أو بعض الحرف. المهم هو العمل على احترام الذات ، وإذا كان بصحبة شخص ما ، فهذا أفضل.
- لا أحد يلاحظ القلق مثل من يعاني منه. القلق مشكلة فقط لمن يعاني منه ، ومن حولهم لا يدركون ذلك ، لذلك لن يكونوا على دراية بكل إيماءة ، وكلمة ، وحركة ، وما إلى ذلك.
- يجب قبول واستيعاب المشكلة وإظهاره بشكل طبيعي.
- لا تثق بسرعة ، فالعلاقات لها إيقاع للحصول على الثقة اللازمة.
- لا تشعر بالإحباط إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات.
- اللغة غير اللفظية هي المفتاح. ولا ينبغي لنا أن نتظاهر بالاهتمام ، ولكن إذا كنا لا نعرف ماذا نقول ، فيمكننا الإيماء ، والابتسام ، ومرافقة ما يقوله المحاور بأيدينا ، وما إلى ذلك.
- لبدء الحديث ، من الأفضل استخدام الأسئلة المفتوحة ، أو محاولة الاهتمام بالشخص الآخر لبدء محادثة صحية.