بالتأكيد في مرحلة ما من حياتنا العملية شعرنا بالاكتئاب لمجرد مشاكل العمل البحتة ، أو أننا نعاني الآن. الاكتئاب المهني شيء أكثر أو أقل خطورة ، لأنه بياض يعض ذيله ، لأنه إذا لم يكن هناك عمل فلا نقود ، وإذا لم يكن هناك مال ، فلا إيجار ، ولا طعام ، ولا سيارة ، أو حيوانات أليفة ، أو إجازات ، إلخ. سنقوم في هذا النص بتحديد الأعراض والأسباب والعلاجات الحالية للاكتئاب المهني.
تعمل الغالبية العظمى منا حاليًا ، ولكن هناك من لا يعملون على ما هم متحمسون له ، أو ما لا يهم إذا لم يكن لديهم إجازة لأن العمل هو الذي يحفزنا كل يوم للبقاء على قيد الحياة. يوجد في الوظيفة العديد من العوامل ، من النشاط الذي يتم تنفيذه ، والجدول الزمني ، ونوع العمل ، والموقف ، والمطالب ، والرؤساء ، وسلوك الزملاء ، والضغط ، وما إلى ذلك. شيئًا فشيئًا ، كل هذا يتسبب في خسائره ، وإذا لم تعجبنا الوظيفة ، عندها تبدأ المشاكل ، حتى أنها تؤثر على صحتنا العقلية ، واحترامنا لذاتنا ، وحياتنا الشخصية ومن حولنا.
يا! كن حذرًا هنا ، هناك شيء واحد هو العمل وشيء آخر هو الحياة الشخصية ووقت الفراغ ، ويمكن أن يظهر اكتئاب العمل أيضًا في حالة إساءة استخدام العمل ، بغض النظر عن مدى شغفنا به.
ما هو اكتئاب العمل؟
بيئة العمل تضغط علينا وهذا يخلق ضغوطًا جسدية وعقلية. بعد ذلك ، يظهر القلق ، هذا الخوف غير العقلاني من عدم الاكتفاء ، والشعور بسهولة الاستبدال ، وفقدان الوظيفة ، وعدم التواجد في الوقت المحدد ، وطلب إجازة ، والإصابة بنزلة برد ... في النهاية ، يأتي الاكتئاب.
يتم الوصول إلى هذا الموقف عندما نشعر بالحزن ، ونقص الحافز ، والانحلال ، والإحباط ، وعدم الاهتمام ، وما إلى ذلك. إذا كانت هذه المشاعر مرتبطة بالعمل ، فعندئذٍ يمكننا اعتبار أننا نعاني من الاكتئاب المهني ، لكن لا ينبغي لنا أن نشخص أنفسنا بأنفسنا ، ولكن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو أن نضع أنفسنا في أيدي أخصائي ونجعله. تحديد وضعنا وتقديم المشورة بشأن الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك ، نظرًا لوجود العديد من الطرق ، وكل واحدة تعتمد على حالة كل منها.
الاكتئاب المهني هو خلاصة وافية من المشاعر التي طال أمدها والحفاظ عليها بمرور الوقت يمكن أن تتطور مشاكل أكثر خطورة. يعد الاكتئاب في العمل أمرًا شائعًا جدًا ، نظرًا لأن الطلبات في مكان العمل أعلى كل يوم ، ولكن الأجور أو الظروف ليست كذلك ، مع استثناءات قليلة تفتح شيئًا فشيئًا أعين بقية السوق والنظام.
ما هي أسبابه؟
من الأهمية بمكان اكتشاف الأعراض الأولى في الوقت المناسب ، ولهذا يجب علينا معرفة الأسباب التي يمكن أن تؤدي بنا إلى الإصابة بالاكتئاب المهني. يمكن أن يكون الاكتئاب شيئًا صامتًا ، أي أننا لا نراه قادمًا أو أننا لا نعطي أهمية لما يحيط بنا ، ولهذا السبب من الضروري معرفة متى نعاني. المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب الوظيفي.
- موقف ، مشروع ، نهج ، إلخ. لا يمكن إتقانه وإتقانه ويتم رفضه دائمًا.
- قلة الدعم والاعتراف.
- مطالب فوق إمكانياتنا.
- عدم وجود مصالحة بين الأسرة والعمل.
- أنهم يحرموننا من أيام الراحة أو الإجازات.
- أنهم يلغون الأيام التي كنا قد وافقنا عليها مسبقًا.
- السيطرة المفرطة على حياتنا الخاصة.
- يسلب حريتنا.
- المراقبة في الشبكات الاجتماعية.
- عدم وجود ترقية في الشركة.
- العجز عن طريق عدم تحقيق النتائج التي تم فرضها.
- النزاعات العمالية.
- معاناة حالات التحرش في مكان العمل.
- ظروف العمل.
- الطلب الذاتي المفرط.
- لا تعرف كيف تقول لا.
- أجر ضعيف.
هذه هي أعراض الاكتئاب في العمل
إن معرفة الأسباب التي دفعتنا إلى الشعور بالحزن والاكتئاب الشديد ، هو الوقت الذي يمكننا فيه مطابقة هذه الأسباب مع وضعنا ومعرفة ما إذا كان يتزامن أو يمكن أن يتزامن مع الاكتئاب في العمل.
- التعديلات و اضطرابات النوم.
- التعب.
- انخفاض الإنتاجية.
- عدم التعاون.
- تثبيط.
- يتغير السلوك.
- تغيرات فيزيائية.
- الشعور بالحزن العميق وطول الزمان.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- عدم الاهتمام.
- الإحباط.
- قلة التركيز
- التعب الجسدي والعقلي.
- التغيب
- التهيج.
- القلق من دون سبب واضح.
- تقلبات المزاج والعدوانية.
ليس من الضروري أن يكون لديك كل منهم ، يمكن أن يكون لديك واحد ، لأن الاكتئاب يبدأ لسبب ما ، ولكن عندما نتركه ، تصبح الكرة أكبر وتصبح المشكلة أكثر تعقيدًا. من الطبيعي أن يعاني شخص مصاب بالاكتئاب المهني 3 على الأقل من هذه الأعراض التي ذكرناها. الأكثر شيوعًا هو تثبيط الدافع ، متبوعًا باضطرابات النوم والتغيرات السلوكية والتهيج.
ما الذي يجب عمله؟
عندما يتعلق الأمر بمشاكل عقلية خطيرة مثل الاكتئاب ، فإن أفضل شيء وأكثر ما يُنصح به هو اكتشافه مبكرًا وثانيًا. اطلب المساعدة على الفور. يعلم الجميع الشركة التي يعملون بها ، ويعرف زملائهم ، ويعرفون الديناميكيات ، وكيف يتفاعلون عادةً مع المواقف المعقدة مثل هذه ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل نقل حالتنا إلى رئيس أو زميل ، من المناسب التفكير ، ومن الأفضل الذهاب إلى أخصائي للبدء في علاج أنفسنا.
بمجرد حصولنا على التقارير ، اذهب إلى العمل ، واشرح الموقف ، وأخبر كيف حدث ، منذ متى ، وكيف نشعر ، وما يحدث لنا ، وإعطاء الخيارات ، والتحدث ، وما إلى ذلك. لا نوصي بالسير في العبوس والتهديد بالمقاضاة أو أي شيء من هذا القبيل. هذا الموقف لا يعمل إلا ضدنا ، لسبب وجيه لدينا. إذا أردنا ترك الوظيفة ، فإننا نستقيل ، لكننا لا نتعرض أبدًا للتهديد بدعوى قضائية.
سيكون عالم النفس هو الذي يحدد شدة اكتئابنا ويوصي بأن نعزل أنفسنا أو نغير وظائفنا أو نمنح أنفسنا فترة راحة أو نأخذ إجازات أو نطلب إجازة مرضية. كل حل سيُعطى من خلال الأسباب التي دفعتنا إلى هذا الوضع ، فليس الأمر نفسه هو المعاناة من التحرش في العمل ، من أن تستغرق 4 سنوات وبغض النظر عن مقدار طلبنا للترقية ، فهم لا يقدمونها لنا .
كيفية منع الاكتئاب في العمل
هناك عدد من النصائح التي نريد أن نقدمها للوقاية من الاكتئاب في العمل. هذه النصائح تخدم الجميع ، حتى الصغار الذين بدأوا الآن ممارسات العمل الأولى.
- تجنب ظروف العمل السيئة ، سواء كانت أجورًا منخفضة ، أو ساعات عمل سيئة ، أو أنها لا تسمح لنا بالتوفيق بين الحياة الأسرية والعمل ، ولا يسمحون لنا بأخذ إجازات عندما نريد ، أو يدفعون لنا بالأسود ، إلخ.
- الهروب من بيئات العمل المليئة بالسلبية والاستياء والكراهية والحسد والغيرة وما إلى ذلك.
- كن واضحًا أنها وظيفة ، ويجب أن تكون لدينا حياة خاصة ووقت فراغ.
- لا تخلط ، تحت أي ظرف من الظروف ، بين الحياة الشخصية والعملية.
- لا تتسامح مع التنمر.
- النوم بين 7 و 9 ساعات في اليوم (بدون دواء).
- مارس الرياضة باستمرار.
- أن تكون شخصًا اجتماعيًا وأن تضع خططًا تسلينا.
- لا تداوي نفسك.
- تعزيز احترامنا لذاتنا وقيمتنا الشخصية.
- نحيط أنفسنا بأشخاص يحترموننا ويدعموننا ويحبوننا.
- تحكم في الأفكار المتطفلة.
- تعلم أن تقول لا دون الشعور بالسوء.
- حاول قطع الاتصال قدر الإمكان في وقت فراغنا.
- ابحث عن الخيارات التي تساعدنا على تحقيق أنفسنا كشخص ، مثل دروس اللغة ، ومجالسة الأطفال ، والحرف اليدوية ، ودورة التصوير الفوتوغرافي ، وكتابة كتاب ، والمسرح ، وما إلى ذلك.
- لا تتناول الحبوب المنومة أو المخدرات أو الكحول. إذا رأينا أن العمل يؤثر علينا على هذا المستوى ، فاطلب المساعدة واترك العمل.