El اليوغا، يتكون من سلسلة من المواقف أو الوضعيات. في هذا المنشور سوف نتحدث عن الوقوف أو شيرشاسانا. للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر صعب التنفيذ ، لكن الحقيقة هي أنه ، مثل كل شيء ، إنها مسألة ممارسة. هل أسانا تعتبر ملكة مواقف اليوغا. الفوائد التي يوفرها في الهياكل الجسدية والعقلية المختلفة هي أكثر من سبب كافٍ لتجربته. تجروء؟
ما الفوائد التي تجلبها لي الوقفة أو الشيرشانا؟
- إنه يحفز عمل أجهزة الجسم المختلفة ، وخاصة جهاز الدورة الدموية.
- يوفر الاستقرار والرفاهية العاطفية.
- ينشط الدورة الدموية في الدماغ ويفضل التركيز والانتباه وخفة الحركة الذهنية ...
- يحسن حواس البصر والسمع.
- يقوي الجسم بشكل عام.
- يحسن حالات إجهاد، قلق ، أرق ، ... وكل من هم من أصل عصبي.
- يخفف الصداع والإمساك.
- حالات القلق الهادئة.
- يقوي جهاز الغدد الصماء ويحفز الغدة الصنوبرية والغدة النخامية.
- يوفر توازناً أكبر على المستوى الجسدي والعاطفي. قد يكون هذا هو الأساس والسبب الأول للقيام بهذا الموقف.
أين أبدأ؟
إذا لم تجرؤ أبدًا على المحاولة لأنه يبدو وكأنه موقف معقد ، فاحرص على الانتباه. تذكر أنه قبل كل شيء ، هذا مطلوب الممارسة والانضباط. واجه الأمر بصبر ، وقبل كل شيء ، الاستمتاع بالعملية.
- اركع على السجادة ، وأرح ساعديك أمامك وشبك يديك. يجب أن تلاحظ كيف يتشكل المثلث ، والذي سيكون مركز دعمك. حافظ على المثلث آمنًا لأنه سيكون أساس الوضع.
- ضع رأسك في قمة الرأس التي شكلتها يديك المشبوكتين. هذه سوف تمسكك بحزم وتوفر لك الأمان.
- بمجرد أن تشعر أنك في وضع جيد ، شد ساقيك واذهب في خطوات صغيرة نحو رأسك. يجب أن تلاحظ كيف ينتقل وزنك إلى المثلث الذي قمت بتشكيله مسبقًا.
- عندما تقترب من رأسك قدر الإمكان ، اثنِ ركبة واحدة وألصق قدمك بالأرداف. ابحث عن توازنك وعندما يكون لديك ، كرر مع الرجل الأخرى. ستكون الآن متوازنة على المثلث مع ثني ركبتيك. خذ وقتك لتجد الاستقرار في هذا الموقف.
- انت فقط لديك تمتد رجليك إلى الجنة وراقب كيف يتفاعل جسمك. اسعَ إلى الاستقرار وابقَ مسترخيًا. لقد حصلت عليها! الآن عليك فقط الاحتفاظ ببضع دقائق ، والشعور بالراحة والتراجع.
- للتراجع عن الموقف ، قم بإجراء نفس الخطوات في الاتجاه المعاكس. تنفس واشعر بالهدوء.
هنا لديك مقطع فيديو يمكنك من خلاله ملاحظة الخطوات التي أخبرناك بها.
[Youtube] https://www.youtube.com/watch؟v=5GKB0slv-lg [/ Youtube]
هل لديك موانع؟
تجنب القيام بهذا الوضع إذا:
- لديك مشاكل إجهاد العين.
- أنت حامل.
- لديك شخص الرقبة أو إصابة عنق الرحم.
- أنت تعاني من مشاكل في القلب.