يهتم أي سباح بالسباحة بأسرع ما يمكن ، ولكن ينفق القليل من الطاقة. هناك من يولد بهذه الهدية ، ومن عليه تدريبها حتى لا تكون كل جلسة ضربا. تعتبر السباحة من أقل الرياضات ضررًا نظرًا لتأثيرها المنخفض على المفاصل ، لذلك يمكن لأي شخص يهتم بها أن يتحسن بشكل كبير. هنا نظهر لك معنى SWOLF، وهو مصطلح يستخدم على نطاق واسع بين عشاق هذه الرياضة.
ما هو SWOLF؟
هذا مزيج من الكلمات الإنجليزية «سباحة»(السباحة) وآخر ثلاثة أحرف من كلمة« غولف ». وُلد هذا المصطلح الذي أنشأه إرنست سي. ماجليشو منذ أكثر من 15 عامًا ؛ ويتم استخدامه لتقييم كل تكرار كما هو الحال في لعبة الجولف ، حيث يكون الهدف هو إعطاء أقل قدر ممكن من الضربات. كلما كانت درجاتك أقل ، كلما كنت سباحًا أفضل.
السباحة بسرعة كبيرة ، ولكن دون التعب الشديد ، يرجع ذلك إلى مزيج من القيم المتوسطة لكل من الطول ومعدل الضربات. بين الطول الذي تغطيه مع كل ضربة وعدد السكتات الدماغية التي تأخذها ، هناك علاقة وثيقة ولكن من النوع العكسي ، لأنه عندما تسبح بطول أكبر ، فإنك تميل إلى تقليل عدد الضربات التي تأخذها و والعكس صحيح. قد يكون هذا شيئًا جيدًا ، لكن ليس أفضل.
عندما نقوم بالكثير من السكتات الدماغية ، فإننا نحتاج إلى الكثير من الطاقة التي تأتي عادة من التمثيل الغذائي اللاهوائي، الأمر الذي يجعلك ترهق نفسك بسرعة كبيرة ، ويبطئ من سرعتك ويقلل من سرعة السباحة.
مع زيادة العدادات التي تغطيتها في كل تكرار ، سيكون عدد الضربات في الدقيقة أقل. والعكس صحيح ، من خلال المبالغة في طول كل ضربة ، يتم تقليل عدد السكتات الدماغية أكثر مما هو موصى به ، مما يؤدي إلى فقدان الزخم وتفاقم سرعة السباحة.
من الواضح أن حالتك الجسدية هي العامل المحدد للحفاظ على عدد متوسط من السكتات الدماغية في الدقيقة ؛ لكن أسلوب السباحة الخاص بك سيكون العامل الرئيسي في الحفاظ على طول الضربات الجيدة.
كيف يتم حساب السيف؟
يوجد حاليًا العديد من الساعات الرياضية التي توفر هذا المؤشر ، لكننا سنعلمك كيفية حسابه لتجنب الاضطرار إلى التدريب باستخدام ساعة.
قم بالعديد من التكرارات من 50 إلى 200 متر ، حسب مستواك ، مع حساب السكتات الدماغية. قم بالتكرار الأول واكتب الوقت والسكتات الدماغية التي قمت بها في تلك اللفة الأولى. الصيغة التي عليك القيام بها هي:
SWOLF = الوقت (بالثواني) + عدد السكتات الدماغية
على سبيل المثال ، إذا سبحت لمسافة 50 مترًا في 35 ثانية باستخدام 40 ضربة ، فستحصل على SWOLF 75.
بمجرد أن نحصل على هذه الدرجة كمرجع ، سيكون الهدف هو تقليل البيانات في التكرارات التالية ، إما عن طريق زيادة طول السكتة الدماغية أو تقليل التكرار أو تحسين كلا العاملين في نفس الوقت. يوصي الخبراء بالبدء بزيادة الطول ، لأنك بهذه الطريقة ستتحسن تقنيًا. ثم يجب عليك التركيز على تحسين التردد ، وأخيراً ، الجمع بين كلا الجانبين.