هل القيام بالتمارين الباردة بدعة جديدة؟

في السنوات الأخيرة ، شهدنا اتجاهًا متزايدًا لممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، كما في حالة اليوغا الساخنة. يشعر العديد من الرياضيين بتحسن عندما يغادرون جلسات تدريبهم بقمصان مبللة ؛ ربما لأنهم ربطوا ذلك بإحساس أكبر بالإنجاز.
يبدو أن بدعة جديدة آخذة في الظهور على العكس تمامًا من كونها ساخنة: التدريبات الباردة.

نخبرك بما تتكون منه ، وما هي فوائدها ، وإذا كان عليك أن تأخذ معك معطفًا ثقيلًا لتجنب الإصابة بنزلة برد.

ما هي التدريبات الباردة؟

لا شك أن ما يبرز في هذا النوع من التدريب هو درجة الحرارة. عادة ما يتم إنشاؤها بين 7 و 15 درجة مئوية ، على الرغم من أنه يمكنك الحصول على درجة الحرارة هذه في الشتاء ، إلا أنه في مواسم أخرى من العام ، سيتعين عليك البحث عن أماكن توفر هذا النوع من التدريب.

بمجرد أن تكون في درجة الحرارة المناسبة ، يمكنك القيام بأي نوع من الروتين إلى حد كبير بدرجة حرارة منخفضة ، ولكن من الصحيح أن بعضها يعمل بشكل أفضل من البعض الآخر. على سبيل المثال ، اليوجا والأنشطة الأخرى التي تتطلب المرونة ليست سهلة بشكل خاص في البرد. بدلاً من ذلك ، تعمل تمارين الفترات عالية الكثافة وتمارين القلب والمقاومة بشكل جيد في بيئة باردة.

بغض النظر عن تدريبك ، فإن درجة الحرارة المنخفضة تجعلك تدفئة أن تكون أكثر أهمية. في دراسةنُشر في Medical Science Monitor ، فقد تبين أن الحرارة تجعل العضلات والأربطة أكثر مرونة ، وبالتالي يمكن تقليل مخاطر الإصابة (إلى حد معين). ومع ذلك ، عندما تنخفض درجة الحرارة ، يصبح الجسم أكثر إحكاما وأكثر عرضة للإصابة. قد تشعر حتى بمزيد من التصلب. لذلك عندما نذهب لأداء التمارين الباردة ، فإن الإحماء هو المفتاح.

ما هي الفوائد التي تجلبها لنا؟

قد تتساءل عن سبب رغبتك في القيام بتمارين باردة إذا كان كل ما تريد القيام به هو البقاء في السرير.

يساعد في الحفاظ على برودة جسمك

كلما طال تمرينك (أو زادت شدته) ، زادت الحرارة التي ينتجها جسمك. يجب تبديد كل هذه الحرارة حتى تعمل العضلات والأعضاء الداخلية بشكل صحيح.

أثناء التدريب ، يرسل جسمك المزيد من الدم إلى الجزء الخارجي من بشرتك أثناء الإحماء. هناك ، يبدد دمك الحرارة ويبرد ، ثم يعود عبر الجسم ويعود إلى القلب ، مما يساعد في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة الأساسية. لذلك إذا كان الجو باردًا في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يبرد سطح الجلد وستتبدد الحرارة بسهولة أكبر.

كما تعلم جيدًا ، فإن العرق هو آلية تبريد أخرى في الجسم. عندما تتدرب بقوة (أو في بيئة حارة) ، يولد جسمك العرق للمساعدة في تبريد الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
عندما يتبخر العرق من الجلد ، تشعر بإحساس بالبرودة. إذا كنت تتدرب على درجة حرارة منخفضة ، فإن العرق الموجود على بشرتك وملابسك لا يتبخر بسرعة ، وستكون البيئة الباردة هي التي تساعد على تبريد جسمك.

يمكنك المحاولة بجدية أكبر

عندما لا يشعر جسمك بأنه يقوم بعمل إضافي (الحفاظ على درجة حرارة الجسم) ، يمكنه تركيز طاقته على الأداء بشكل أفضل.

En دراسة، المنشور في Plos One ، وجد أن درجة الحرارة المثالية للتدريب هي باردة وليست باردة ، وتتراوح درجة الحرارة بين 7 و 15 درجة مئوية.

ما هي فصول التدريب الباردة مثل؟

في الوقت الحالي ، لا توجد العديد من المراكز التي تتكيف مع هذا النوع من الانضباط ، على الرغم من أنها ستصل بالتأكيد. في الوقت الحالي ، فإن ملف صالة رياضية بررن يجري هذا النوع من التدريب في مانهاتن. يقدمون حاليًا ثلاثة أنواع من التدريب:

• أبرد تمرين هو 7 درجات مئوية ، وهو تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) يتضمن حبال المعركة ، وتمارين وزن الجسم ، وتمارين المقاومة.
• يتم التدريب الثاني عند 12 درجة مئوية. وهو يستخدم الألواح المنزلقة وأكياس الرمل.
• التدريب الثالث هو نوع مختلف من اليوجا عند درجة حرارة 15 درجة مئوية.