كقاعدة عامة أ عداء عادة ما يهتم بشكل خاص بالعناية بجميع معداته في اليوم السابق للسباق. اترك الليلة السابقة الحذاء في حالة, اختاروا الملابس التي يرتدونها، قم ببرمجة سوار الكمي أو حتى التخطيط لوجبة إفطار مثالية لتغذية أنفسنا قبل الجري ، هو أمر شائع جدًا ، ولكن هناك دائمًا شيء يتم نسيانه. اذا كانت العناية بالوجه، الذي عادة ما يتم تجنب كريم الشمس ، مما يترك أثرًا في نهاية السباق يبدو وكأنك قضيت اليوم تحت أشعة الشمس الكاملة على الشاطئ.
ومن المثير للاهتمام، عادة لا يتم نسيان الضمادات أو المراهم أو الأشرطة التنفسية، لكن الكريم دائمًا تقريبًا. في دفاعه يجب أن ندرك ذلك إنه نوع من الإزعاج قم برميها مع العلم أننا سوف نتعرق بعد فترة وجيزة من استخدامه ، ولكن آثار عدم استخدامه يمكن أن تكون أسوأ من الشعور بالرطوبة أو الالتصاق قليلاً في الأمتار القليلة الأولى من الجري.
مجموعة أساسية
لن يكون عداء الجبال هو نفسه العداء الحضري ، في نفس الوقت الذي لا يتم فيه الجري في الصيف أكثر من الشتاء ، أو في الثانية عشرة صباحًا مقارنة بالساعة الثامنة مساءً. ومع ذلك ، فإن الشمس موجودة دائمًا ، سواء كانت هناك غيوم أم لا ، والأشعة فوق البنفسجية أيضًا.
التفكير في عداء الجبال ، على الرغم من أنه يمكن أن يمتد إلى أي عداء ، فإننا نوصي ثلاث أدوات أساسية لمحاربة الشمس في سباق:
- كاب: في هذا كما في كل شيء هناك أذواق. سيكون هناك من العدائين الذين يجدونها مكملًا مثاليًا ليس فقط لإبعاد الشمس عن وجهك ولكن لترويض شعرك ، إلى الآخرين الذين سيجدونه مصدر إزعاج. نصيحتنا هي أنه كلما قل الوميض والانزعاج عند النظر إلى سباق أفضل ، والقبعة تؤدي المهمة.
- نظارات: المزيد من الشيء نفسه. في هذه الحالة ، إذا كنا نتحدث عن سباق تحت أشعة الشمس الكاملة ، فيمكن اعتبار استخدامه ضروريًا تقريبًا. تتكيف دائمًا مع التخرج والجودة (في العديد من المناسبات يمكن أن يكون الذهاب إلى اللغة الصينية أسوأ من عدم قبولها) ، سيكون من المهم أيضًا أن لا تزن كثيرا جبله. يوجد حاليًا مجموعة كبيرة من النظارات المخصصة للجري فقط.
- كريم الشمس: بطل الرواية من هذه المقالة. لا تنسي ذلك ، وراقبي عامل الحماية اعتمادًا على نوع بشرتك ، سيكون هناك عامل مثالي لك.
خذها على محمل الجد
وفقا للخبراء، ما يقرب من نصف العدائين لا يستخدمون كريمات الشمس. ومن المفارقات أن هؤلاء الخبراء وأطباء الأمراض الجلدية هم من يحذرون من أن التعرض الطويل للشمس يمكن أن يزيد من خطر المعاناة. الميلانينية أو حالات الجلد التأتبي.
بالنظر إلى هذا ، فإن ندم هناك ألف: لأنه في بعض الأحيان لسعات الكريم ، إذا كان العرق ليس له تأثير ، أو أنك لم تنتهِ من العثور على الشخص الذي يناسبك. الحل واضح: استخدمه من التدريبات الخاصة بك.
من الواضح أنه إذا كنت تستخدم كريمًا فقط في يوم السباق ، فقد يزعجك ذلك ، والحل الأفضل هو أنه بمجرد أن تلاحظ الشمس القوية في تدريباتك ، فإنك تلجأ إلى الكريم. نعم ، يمكن أن يكون مكلفًا بعض الشيء ، لكن لا تكون بخيلًا ، فقد يكون عدم استخدامه أكثر تكلفة.
لا تخلع قميصك
أخيرًا ، لا يفكر. في هذه المرحلة ، يمكننا بالفعل أن نبدو مثل والدتك عندما ذهبت إلى الشاطئ وأجبرتك على تغطية نفسك بالكامل بكريم الشمس ، لكن هذا واضح جدًا.
إذا كان الوجه نفسه يمثل معضلة لملء كل شيء وتجنب الحروق ، تخيل خلع قميصك. في الوقت الحالي ، توجد بالفعل ملابس مع حماية من أشعة الشمس ، ولكن حتى ذلك الحين القميص الأساسي سيكون بمثابة حاجز للشمس. حسنًا ، إذا خلعته ، فلا قيمة للدروع.
نشك في أنك قد وضعت الكريم على بطنك أو صدرك ، والذهاب بدون قميص سيكون ضمانًا لحرق نفسك. إذا كنت تحترق لن يكون اليوم التالي من التدريب هو نفسه، مما يضع حروقًا شديدة على تحركاتك بالتأكيد.
لهذا السبب ، يكون ملك النجوم دائمًا معنا عندما يتعلق الأمر بالجري ، ويمكن لبعض الكريم أن يمنع العديد من الشرور الأكبر. راقب حماية وجهك (وبالتالي جسمك) ، واعتقد أن بعض الكريمات يمكن أن تتجنب العديد من المشاكل.