مع قدوم الطقس البارد لا يعني ذلك أنك محكوم عليك بممارسة الرياضة في الداخل حتى الربيع. سواء كنت تركض أو تركب بالدراجة أو تنزه ، هناك الكثير من الطرق للبقاء نشيطًا بالخارج في الأشهر الباردة ، على الرغم من أنها قد تؤثر سلبًا على بشرتك.
الطقس البارد والجاف طبيعي في الشتاء ، لذا إذا مارست الرياضة بالخارج ، فإن درجات الحرارة الباردة المصحوبة بالرياح يمكن أن تجرد بشرتك من الزيوت العطرية ، مما يسبب الجفاف والتهيج وانهيار حاجز الجلد. إذا كنت تخطط للتعرق خارج هذا الوقت من العام ، فضع في اعتبارك النصائح التالية لحماية بشرتك من العناصر القاسية.
استخدام واقية من الشمس
لا يزال الواقي من الشمس ضروريًا للتدريبات في الهواء الطلق ، حتى تحت سماء الشتاء القاتمة.
يعتقد الكثير من الناس أن حروق الشمس لا يمثل مشكلة خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، من المهم جدًا استخدام SPF 15 أو أعلى على جميع البشرة المكشوفة كلما مارست الرياضة في الهواء الطلق. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو الباردة ، لا تزال بشرتك معرضة لخطر التلف من الأشعة فوق البنفسجية. كحد أدنى ، ضع واقٍ من الشمس على وجهك لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل الخروج.
يحمي جميع أنواع البشرة المكشوفة
بعد وضع طبقة أساسية من واقي الشمس ، أضيفي طبقة من المرطب للمساعدة في حماية بشرتك من الطقس البارد والرياح الذي قد يتسبب في حروق الرياح وجفاف الجلد.
فكر في المرطب كقفاز لبشرتك ، يوفر ختمًا واقيًا على بشرتك ويحميها من البيئة. احصل على مرطبات تحتوي على الفازلين. نظرًا لأن شفتيك يمكن أن تكون عرضة بشكل خاص للتأثيرات المهيجة للطقس البارد ، فتأكد من وضع مرطب الشفاه أيضًا.
ارتدِ ملابس تدريب مقاومة للرياح والرطوبة
إذا كنت ستتعرق في الطقس البارد أو العاصف بشكل خاص ، فتأكد من أن الطبقة الخارجية ، خاصة القفازات أو القفازات ، مقاومة للرياح. أيضًا ، نظرًا لأنك ما زلت تتعرق عند ممارسة الرياضة في البرد (قد لا تلاحظ ذلك كثيرًا كما في الصيف) ، فاختر الطبقات الداخلية المصنوعة من الأقمشة التي تمتص الرطوبة. يمكن أن يتسبب العرق الذي يتراكم على الجلد في حدوث تهيج أو حتى ظهور حب الشباب.
نظف نفسك بسرعة
ربما لا تكون فكرة التجريد مباشرة بعد التمرين الشتوي في الهواء الطلق جذابة للغاية ، خاصةً عندما تفضل أن تستمتع فقط بدفء العودة إلى الداخل. لكنها خطوة ذكية.
تأكد من إزالة أي ملابس متعرقة أو مبللة والاستحمام في أسرع وقت ممكن لإزالة العرق والأوساخ والزيوت من بشرتك. خلاف ذلك ، فإنك تزيد فقط من احتمالية حدوث تهيج (وتؤخر فرصتك في الترطيب).
خذ حمامًا باردًا
إغراء حقيقي آخر يجب تجنبه بعد التمرين: دش ساخن طويل. حتى لو شعرت بالجنة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إتلاف بشرتك المجهدة بالفعل.
يجب أن تكون درجة حرارة الماء قريبة مما تتخيله بركة ساخنة خلال فصل الصيف ، والتي تكون عمومًا حوالي 30 درجة مئوية. نعم ، ستشعر أن درجة الحرارة هذه باردة قليلاً ، لكنها الأفضل: فكلما زادت سخونة الماء ، زاد سحب الرطوبة بعيدًا عن بشرتك.
عند درجة الحرارة هذه ، تقل احتمالية بقائك لفترة طويلة جدًا. يوصي الخبراء بعدم قضاء أكثر من 10 دقائق في الحمام.
كوني حذرة مع التقشير
إذا كانت بشرتك جافة أو متقشرة بشكل واضح ، فإن ما تحتاجه حقًا هو الترطيب. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن استخدام فرش التقشير أو مقشر الجسم في الحمام بعد التمرين في الطقس البارد يمكن أن يهيج البشرة الحساسة بالفعل.
إذا كنت لا تزال تلاحظ رقائق في اليوم التالي ، يمكنك فركها ؛ لكن امتنع عن القيام بذلك بعد ذلك مباشرة.
هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
لتعويض الترطيب الذي فقدته بشرتك أثناء التمرين أو أثناء الاستحمام ، واستعادة أساس متين من الرطوبة ، يوصى بوضع المرطب في غضون خمس دقائق من الخروج من الحمام. قم بتلطيخ يديك والمناطق المتقشرة قبل النوم.
اشرب الكثير من الماء
يؤثر الجفاف على الجسم كله ، بما في ذلك الجلد. تكمن المشكلة في أنك قد لا تدرك مقدار تعرقك أثناء التدريبات الشتوية في الهواء الطلق ، ولا تشعر بالعطش كما تفعل خلال أشهر الصيف الحارة ؛ مما يؤدي بنا إلى نقص الماء عن طريق الخطأ.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء عن طريق فحص لون البول. كيف ستعرف أنك مرطب؟ ابحث عن لون أصفر باهت.