إذا كنت أحد أولئك الذين يترددون على دروس في الغزل أو القطارات التي تركب دراجة ، فمن المحتمل أنك عانيت من وخز مزعج في قدميك وساقيك. إنه مثل الشعور بدبابيس تلتصق بأطرافك والتي لا تتحسن مع مرور الوقت.
الخدر مزعج وحتى مؤلم. لكن الأسوأ من ذلك كله ، أنه يمكن أن يجعل تدريبك عذابًا كاملاً. سنخبرك أدناه سبب حدوث هذه المشكلة وكيف يمكنك منع حدوثها لك.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعا؟
في الأساس ، فإن وخز القدمين والساقين أثناء ركوب الدراجة الهوائية له سببان: ضغط الأعصاب أو تقييد الدورة الدموية.
يمكن أن يمنحك ضغط العصب نطاقًا وضع المربط غير المناسب أو لأن الأحذية ضيقة جدًا. قد يكون الأمر كذلك أن المسمار المربط طويل جدًا بالنسبة لسمك النعل ، ويضغط على الجزء السفلي من القدمين.
قد تكون مشكلة أخرى موقف التي تتبناها أثناء القيادة. عندما نقوم بالدوران ، يتعرض أسفل الظهر والحوض للكثير من الإجهاد وتضغط الأعصاب ، لذلك من الطبيعي أن يعاني العديد من راكبي الدراجات من خدر في أقدامهم.
من السهل جدًا معرفة سبب هذه المشكلة ، لذلك كلما أسرعنا في تحديد موقعها ، قل خطر تجنب الضرر العصبي طويل المدى. أي جهل تجاه العصب هو أمر سلبي تمامًا. واحدة من أكثر المشاكل المعروفة هي ورم مورتون العصبي، والذي يحدث عندما يقوم أحد فروع العصب الأخمصي بتكوين نسيج ندبي حول الفرع عندما يحاول حماية العصب من الانضغاط.
نتيجة لذلك ، سيكون لدينا ألم وخز دائم أو طويل الأمد. إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة جدًا ، فقد تزيد من الشعور بعدم الراحة. وبالمثل ، فإن الأحذية التي نستخدمها يوميًا (الكعب أو الأحذية المدببة) تساهم أيضًا في هذه المشكلة.
علاوة على ذلك، تقييد تدفق الدم يمكن أن يكون نتيجة لهذه المشاكل ، على الرغم من أنه يرتبط في الغالب بالاستخدام غير المناسب للأحذية أو درجة الحرارة.
كيف تتعامل مع خدر القدمين؟
أول شيء يجب عليك تحديده هو السبب الذي يتسبب في ظهور عش النمل على قدميك ، ثم سنهاجم المشكلة.
جرب إرخاء منتصف حذائك قليلًا ، خاصة في الطقس الحار. سيساعد هذا على عدم ضغط القدم ويمكن أن تعمل الدورة الدموية بشكل أفضل. انزل عن الدراجة لبضع دقائق وقم بتدليك قدميك. إذا كنت لا تزال تشعر بنفس الشعور بعد القيام بذلك ، فمن المحتمل ألا يكون السبب موجودًا.
تأكد من أنه مقاس حذائك
النعال القاسية لأحذية ركوب الدراجات رائعة لزيادة الطاقة ، ولكن هذا يعني أيضًا أن أصابع قدميك لا تقوم بالكثير من العمل. أصابع القدم ليست زينة ، لذا فهي تحتاج إلى مساحة إضافية لتكون قادرة على المناورة. يجب أن تكون الأحذية مريحة ولا تمارس أي نوع من الضغط.
إذا شعرت بنقاط ضغط بمجرد شرائها ، فلن يتحسن الشعور على الدراجة. صحيح أن جميع أحذية ركوب الدراجات تقريبًا مصنوعة من مواد صلبة ، ولكن هذا يعني أيضًا أنها يجب أن تكون مريحة منذ اليوم الأول. خلاف ذلك ، لن يكون حذائك الصحيح.
لا تفوت: لماذا من الضروري أن يكون لديك أحذية غزل أوتوماتيكي؟