لا بأس في الاعتراف بذلك: أنت تستحم أقل مما اعتدت عليه. وبينما ربما تكون قد اخترت في الماضي ملابس مغسولة حديثًا للالتقاء بمجموعة التدريب الخاصة بك ، في هذه الأيام ، ربما تكون قد التقطت الملابس من الكومة القذرة لتدريباتك المنعزلة لتقليل أيام الغسيل. لن يقترب أحد بما يكفي ليشمك بأي حال من الأحوال. لذلك قد يكون ارتداء ملابس تفوح منه رائحة العرق خيارًا.
ثم تدخل (أو تنزل من دراجة التمرين وتذهب مباشرة إلى الأريكة) وتشتت انتباهك عن طريق رسائل البريد الإلكتروني أو مهمة أخرى تحتاج إلى حضورها ، وقبل أن تعرف ذلك ، كنت جالسًا بملابسك المتعرقة لساعات.
ولكن ما نوع المشكلة التي تؤثر على بشرتك حقًا؟ قد يكون الخروج من الباب للتمشية في الصباح أو في منتصف الصباح ثم الجلوس في ملابس تفوح منه رائحة العرق طوال اليوم مشكلة لبشرتك. اعتمادًا على نوع الجلد ، يمكن أن تتراوح المشاكل من أ رائحة كريهة بسيطة للالتهابات الفطرية.
الرطوبة هي سبب المشكلة
لهذا السبب يعد تغيير ملابسك المتعرقة في أسرع وقت ممكن أمرًا بالغ الأهمية. المشكلة هي الرطوبة. يمكن للعرق والبكتيريا أن تحبس في الأقمشة وبالتالي تهيج الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطل الميكروبيوم الطبيعي للبشرة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى أو حب الشباب أو التهاب الجلد (تهيج الجلد). يمكن للعرق أيضًا أن ينحصر في المناطق التي يطوي فيها الجلد الثنيات.
وبينما تخفف درجات الحرارة الأكثر دفئًا الجلد في بعض الأحيان من فصول الشتاء الباردة والجافة ، يمكن أن تأتي الحرارة والرطوبة مع مجموعة جديدة كاملة من المشاكل. ال حرارة شائكةيحدث الطفح الجلدي الناتج عن الحرارة ، أو الطفح الحراري ، عندما تنسد قنوات العرق ويرتفع العرق إلى السطح ، لكنه غير قادر على التبخر من الجلد كما يحدث عادةً.
إذا كنت تعلم أن بشرتك حساسة ، أو لمجرد الحفاظ على سلامتك ، فمن الأفضل الاستحمام وارتداء ملابس نظيفة في أقرب وقت ممكن بعد المشي أو التمرين. ويغسل ب صابون أو شامبو مضاد للبكتيرياخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق أثناء التمرين.
الشامبو الذي يحتوي على عنصر بيريثيون الزنك النشط فعال للغاية في التحكم في نمو النواقل والخمائر على الجلد ، ويمكن استخدامه كغسول للجسم.
كيف تعيد استخدام الملابس الرياضية المتعرقة دون غسلها كل يوم؟
إذا كنت ترغب في إعادة استخدام ملابسك لتمديد أيام الغسيل ، فإننا نقترح تعليق ملابسك المتعرقة حتى تجف قبل ارتدائها مرة أخرى ، بدلاً من تركها تجلس في كرة على الأرض أو في سلة ، حيث تبقى. رطبة ويمكنها تأوي الرطوبة والبكتيريا.
من الجيد تمامًا ارتداء ملابس رياضية لم تتعرق من قبل أثناء التدريب في المنزل ، ولكن المثالي هو المظهر ملابس فتل الرطوبة. يعتمد الأمر حقًا على نوع بشرتك وما قد يزعجها. قد يبحث بعض الناس عن الأقمشة القطنية الناعمة ، بينما لا يمانع البعض الآخر في شراء الأقمشة الأكثر صلابة.
شيء آخر يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد: التعرض للشمس. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يقضي الناس فترة أطول في الخارج ويرون المزيد من أشعة الشمس. ويمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس مشاكل لا تعد ولا تحصى ، من شيخوخة الجلد بسرعة أكبر إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. يقترح ألتو تجنب الخروج من المنزل بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
وتأكد ارتداء قبعة واقية من الشمس وقبعة عند الخروج. على الرغم من صعوبة القيام بذلك عند الركوب في الطقس الحار ، يُنصح أيضًا بارتداء سراويل طويلة وأكمام طويلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس كلما أمكن ذلك.
عند وضع واقي الشمس ، تأكد من أنك تستخدم كمية كافية. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، فإن معظم الناس يطبقون فقط 25 إلى 50 في المائة من الكمية الموصى بها من واقي الشمس. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 30 جرامًا من SPF 30 أو أعلى ، وهو ما يكفي لملء كأس زجاجي لتغطية جسمك تمامًا.
ما يعنيه هذا هو أنك إذا لم تقم بتطبيقه بشكل صحيح وكنت تقوم بتطبيق SPF 50 إلى 70 ، فأنت تقترب حقًا من الحماية من SPF 25 إلى 35.
بعد العودة من التمرين عندما ترتدي واقٍ من الشمس ، اذهب إلى الحمام على الفور. خاصة مع تزايد المخاوف من أن بعض المواد الكيميائية يمكن أن تمتص في بشرتك ، وهو ما لا ينبغي أن يمنعك من استخدامها ، فقد يساعدك الاستحمام عندما تدخل إلى الداخل.
الخلاصة: يمكن أن تختلف من شخص لآخر حسب حساسية بشرتك. ولكن بشكل عام ، فإن إزالة الملابس المتعرقة والرطبة في أسرع وقت ممكن يمكن أن يساعد في منع حدوث تهيج الجلد. لا بأس في إعادة ارتداء ملابس التمرين المتسخة ، لكن تأكد من جفافها بين الاستخدامات. وتأكد من حماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس في كل مرة تخرج فيها.