Tämä uskomus juontaa juurensa yli 30 vuotta vanhasta tutkimuksesta (vuonna 1978 Duken yliopiston tutkimus, jossa todettiin, että yhden jalan pitäminen pystysuorassa mahdollisimman paljon vähensi polven leikkausvoimia kyykkyn aikana). Totuus on, että liian pitkälle eteenpäin nojautuminen lisää mahdollisuuksiasi lisätä loukkaantumisriskiäsi.
Vuonna 2003 Memphisin yliopiston tutkimus vahvisti, että polvien rasitus lisääntyi 28 %, kun polvet pystyivät liikkumaan varpaiden edessä kyykkyssä. Lonkkajännitys kuitenkin lisääntyi lähes 1.000 %, kun yritettiin estää polven liikettä eteenpäin.
Vaikka monet uskovat toisin, polvemme eivät itse asiassa ole niin heikot. Tiede on tutkinut polven rappeuman tasoa painonnostoissa, joilla on vähintään 17 vuoden kokemus. Tutkimus ei osoittanut kyseisen iän rappeutumisen tason pahenemista, joka osuu samaan väestöön, joka ei suorita tällaista koulutusta. -
Itse asiassa on osoitettu, että painonnostajat niillä on suurempi ruston paksuus kuin ei-nostajat: Tämän taustalla on ajatus, että kyykkyssä rustokudoksen anaboliset, biokemialliset ja rakenteelliset mukautukset johtavat lisääntyneeseen mekaanisen rasituksen sietokykyyn ja siten suojaaviin vaikutuksiin sekä ruston että meniskin rappeuttavia muutoksia vastaan. -
Jalkojen yli menevien polvien edut
Jos mukavin kyykky ei näytä paljon polven liikettä, se on hyvä. Mutta jos mukavin kyykkyasennossasi on huomattava polvisiirtymä, sekin on hyväksyttävää. On monia syitä sallia polven liike eteenpäin kyykkyssä.
Valmistelee meitä päivittäisiin liikkeisiin
Polvien kiertyminen varpaiden yli voi tehdä polvinivelistä vahvempia ja kimmoisampia. Joskus polvet menevät varpaita pidemmälle jokapäiväisessä elämässä, joten harjoittele sitä.
Jokapäiväisessä elämässä on monia tilanteita, joissa polvi menee varpaiden yli, kuten portaita ylös ja alas sekä wc:ssä istuminen. Vahvien polvien rakentaminen, jotka eivät taipu näiden päivittäisten vaatimusten alla, edellyttää, että altistamme ne säännöllisesti terveelliselle stressille. Olemme alttiimpia vammoille ja onnettomuuksille, jos vältämme aina tiettyjä asentoja sen sijaan, että altistumme näille asemille vähäriskisissä ympäristöissä.
kehittää urheilullisuutta
Kyykkyt ja nousut ovat polvea hallitsevia liikkeitä, mikä tarkoittaa, että on normaalia, että polvet liikkuvat eteenpäin ja taipuvat, kun laskemme edustajaa alas. Yksi syy siihen, miksi harjoittelemme näitä ominaisuuksia salilla, on se, että ne ovat välttämättömiä pysyäksemme urheilullisena ja liikkuvana, etenkin ikääntyessämme.
Kun kävelemme ja juoksemme, polvisi liikkuu toistuvasti eteenpäin varpaan yli jokaisella ottamasi askeleella. Lonkat, polvet, nilkat ja jalat toimivat yhdessä tässä prosessissa. Kun liike jossakin näistä nivelistä häiriintyy, koko kuvio häiriintyy ja liikkeestä tulee vähemmän nestettä.
Kyykky lantio selkä ja polvet pystyasennossa muuttaa oletustapaa, jolla kehosi liikkuu kuntosalille ja sieltä pois. Jos emme siedä polvien liikkumista varpaiden ohi, emme pysty turvallisesti juoksemaan, hyppäämään tai tekemään muita urheilun ja arkielämän kannalta tarpeellisia liikkeitä.
Se on välttämätöntä joissakin elimissä
Jokainen liikkuu eri tavalla, ja vartaloja on eri muotoisia ja kokoisia, jotka kaikki vaikuttavat siihen, miten liikumme ja asemoimme. Voimme parantaa liikkuvuutta, oppia oikeanlaista muotoa ja vahvistua, mutta emme voi muuttaa niveltemme muotoa tai luiden pituutta.
Esimerkiksi jonkun, jolla on erittäin pitkät jalat, on vaikea kyykkyä ilman, että hänen polvinsa menevät varpaiden yli. Pitkät ihmiset tai ne, joilla on pidemmät jalat, liikkuvat enemmän eteenpäin kuin ne, joilla on lyhyemmät jalat.
Jos meillä on iso vatsa tai rinnat, voi olla päinvastoin ja ulotut luonnollisesti lantiosi kauemmaksi taaksepäin ja näet vähemmän eteenpäin polven liikettä kyykkyssä. Tärkeintä on työskennellä vartalon liikkeen kanssa säilyttäen samalla oikeanlainen kyykkymuoto.
Suojaa lantiota ja selkää
Kun rajoitamme eteenpäin polven liikettä, se voi itse asiassa vahingoittaa muita kehon osia. Jos säädämme yhtä asiaa, kuten polvien sijaintia, toinen kehon alue on löysempi tai joutuu työskentelemään kuorman kanssa.
Lantioiden siirtäminen taaksepäin estämään polven eteenpäin suuntautuva liike siirtää enemmän voimaa lonkkaniveleen ja joskus alaselkään. Tämä väliaikainen muutos voi lopulta johtaa kipuun ja ongelmiin koko kehossa.
Milloin ne eivät saa kulkea jalkojen edestä?
Huolimatta siitä, että polvet voivat kiertyä varpaiden päälle, se ei sovellu kaikille, ainakaan heti. Kuten kaikessa kuntosalilla tekemisessämme, jos teemme sen liian aikaisin tai teemme jotain, johon emme ole valmiita, voimme joutua vaikeuksiin.
Ne joilla on ehkä ollut rodion vaurioita menneisyydessä, on niveltulehdus tai olet poissa jostain polven tekonivelleikkauksesta, saattaa olla hyödyllistä pitää polvet varpaiden takana.
Toinen yleinen peukalosääntö on, että nivelkipua ei saa koskaan ylittää harjoituksen aikana. Jos jokin liike aiheuttaa polvikipua, koska se menee varpaiden yli, olisi parasta varmistaa, että polvi menee varpaiden yli.
Vahvempia jalkoja voidaan kehittää harjoituksilla, jotka eivät aiheuta kipua. Nyrkkeilykyykkyt, jakokyykkyt, nousut ja takaketjun harjoitukset (deadlift- tai pakarasillat) voivat kaikki olla hyviä vaihtoehtoja. Varmista samalla, että opit käyttämään jalkojasi ja työskentelet säännöllisesti nilkan ja lonkan liikkuvuuden parantamiseksi.
Ajan myötä kykyä kyykkyä ja syöksyä polvet varpaiden alla voidaan testata uudelleen valmentajan ohjauksessa. Ihannetapauksessa polven eteenpäinliikkeen rajoittaminen on väliaikainen ratkaisu, jota käytämme vain tarvittaessa.
turvallinen kyykkytekniikka
Mitä tulee tähän harjoitukseen, on tärkeää ymmärtää, että on olemassa oikea ja väärä tapa antaa polviesi kiertyä varpaiden yli. Hyvä kyykky alkaa jalat tukevasti maassa. On tärkeää tarttua maahan varpaillasi ja pitää kantapäät maassa koko toiston ajan. Jos viemme polvet varpaiden ohi ja kantapää lähtee maasta, tekniikka (ja polviin) vaikuttaa. Tämä voi tapahtua, kun aloitamme kyykkyn menemällä alas. Ensin taivutamme nilkkoja ampumalla polvet varpaiden yli liikuttamatta lantiota.
Tämän liikkeen sijaan on parempi ajatella istumista taaksepäin ja alas, kun aloitamme kyykkyliikkeen. Lonkkien tulee liikkua taaksepäin polvien liikkuessa eteenpäin. Tällaisella kyykkyllä voit pitää jalat maassa ja jakaa kuorman tasaisesti kaikkiin alavartalon niveliin.