Kun yhä useammat ihmiset työskentelevät kotoa käsin, vietät todennäköisesti suurimman osan päivistäsi takamuksillasi. Ja jos kotitoimistosi järjestelyt ovat enemmän väliaikaisia kuin ergonomisia, siirryt todennäköisesti puolelta toiselle sohvalla, lattialla tai keittiön pöydällä ja yrität löytää mukavan istuma-asennon. Kuten esimerkiksi istuminen ristissä.
Asia on, että tietyissä asennoissa istuminen voi viedä sinut linjastasi, aiheuttaa asentoongelmia ja jopa kipua. Tiedät luultavasti, että kumpuileminen, taaksepäin ja eteenpäin nojautuminen ovat huonoja valintoja, mutta entä jalat ristissä istuminen?
Lapset istuvat ristikkäin koko ajan, aivan kuten joogit (hei, lootusasento); Tämä ei silti tarkoita, että tämä polven kierreasento olisi turvallinen keskivertoaikuiselle.
Mitä tarkoittaa istua intialaistyyliin?
Intialaistyylinen istuminen on hyvin yleinen nimi istuma-asennosta, jossa jalat ristissä edessäsi. Sitä verrataan usein Sukhasanaan tai "helppoaseeseen", jota käytetään yleisesti meditaatiossa ja joogassa. Kuten tarina kertoo, termi "intialainen tyyli" tulee, kun ensimmäiset uudisasukkaat Pohjois-Amerikassa havaitsivat intiaanien käytäntöjä.
Koskaan ei kuitenkaan voi tietää, kuka todella keksi tämän asennon istua jalat ristissä. On hyvin yleistä istua lattialla tällä tavalla, kun tuolia ei ole saatavilla. On huomattava, että muissa maissa tämä asema tunnetaan nimellä "turkin paikka", vaikka Espanjassa käytetään usein kahta edellistä termiä.
Alkuperästään riippumatta Sukhasana-istuminen on tarkoitettu parantamaan mukavuutta pitkiä aikoja istuessa.
Tämän asennon positiiviset vaikutukset polviin
Nyt kun istumme enemmän ajoneuvoissa ja istumme enemmän näyttöjen edessä, biomekaniikka ja oikein istuminen on tärkeä aihe koulutusta varten.
Hyvä uutinen: Jos et koe polvikipuja tässä ristissä asennossa, sinulla ei ole mitään hätää. Itse asiassa tämä asema voi olla suuri hyötyä liikkuvuudestasi ja se voi jopa tehdä nivelistäsi joustavampia, kunhan et ole sellaisia koko päivän.
Mitä enemmän asentoja teet ja kumoat joka päivä, sitä terveempi kroppasi on. Tämä johtuu siitä, että kun toistat samoja liikkeitä tai pysyt samassa asennossa, painat tiettyjä niveliä, lihaksia ja nivelsiteitä.
Tässä suolarenkaassa istuminen (yhdessä muiden kanssa) voi lisätä vaihtelua päivittäisiin liiketavoihisi ja sen seurauksena parantaa polvien ja lonkkanivelen liikelaajuutta. Jokaisen ihmisen keho on kuitenkin erilainen. Jos tunnet polvessa epämukavuutta jalat ristissä, lopeta istuminen ristissä, koska se voi pahentaa olemassa olevia polviongelmia.
Niille meistä, jotka ovat kiinnostuneita pitämään parempaa huolta asennostamme, "intialaiseen tyyliin" siirtymisen uskotaan tuovan useita etuja. Sen lisäksi, että se edistää joustavuutta ja luonnollista joustavuutta nilkoissa, polvissa ja lantioissa, se myös rohkaisee ydinlihasten kehitystä ja epäsuorasti eliminoi liikkumisen rajoitus aiheutuvat tuoleista, joissa on kiinteä selkänoja ja käsinojat
Jalkojen ristissä olemisen mahdolliset haitat
Nivelen pitäminen taivutettuna pitkän aikaa voi aiheuttaa sen kerääntyä nestettä, joka voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Riippuen siitä, mikä polvessa on vialla, myös tämän asennon mukana tuleva taipuminen ja vääntyminen voi pahentaa meniskin repeämää.
Iskunvaimentimena toimiva meniski on C-muotoinen kumirustopala, joka pehmentää sääriluun ja reisiluun välistä tilaa. Kun sinulla on repeytynyt nivelkierukka, jalkojen ristissä oleva asento, joka pakottaa polven pyörimään, ei ole paras ystäväsi.
Muita haittoja, joita voi ilmetä tässä asennossa:
- Aluksi voi olla epämiellyttävää, jos et ole tottunut istumaan ristissä tai jalkojen taivutus tässä asennossa on vaikeaa. Vartaloasi tukevia lihasryhmiä ja niveliä ei ehkä ole työstetty pitkään aikaan. Joten siihen tottuminen vie aikaa.
- Jos olet aluksi järkkymätön, jalkojen ristissä oleva asento rasittaa lonkkakoukuttajiasi, ellet käytä tukia (kuten lohkoja tai nauhoja).
- Ja ennen kuin harjoittelet istumista jalat ristissä pöydän ääressä ja tiedät, miten kehosi reagoi, intialainen istuminen aiheuttaa todennäköisesti häiriötekijöitä työssä. On jopa mahdollista, että sitä ei nähdä hyvin.
Paranna asentoa ristissä
Jos sinun on vaikea pitää asentoa jäykkyyden tai kivun vuoksi, voit yrittää lievittää epämukavuutta muutamalla tempulla. Aluksi tavoitteena olisi harjoitella jalkojen lihaksia ja niiden ympärillä olevia lihaksia yksinkertaisesti liikkumalla sisään ja ulos jalat ristissä.
Niin kauan kuin et ole kipeänä, jalat ristissä pitkiä aikoja ei vahingoita polviasi, jos teet sen satunnaisesti. (Pidä vain mielessä: pitkittynyt istuminen ei yleensä ole hyvä terveydelle.)
Mutta vaikka sinulla olisikin terveet polvet, saatat silti tuntea väliaikaista kireyttä jaloissasi lepättyäsi hetken jalat ristissä. Kun näin tapahtuu, suosittelemme, että teet sen seuraavaa liikesarjaa ennen kuin nouset seisomaan helpottaaksesi polvien jäykkyyttä ja löysääksesi raajojasi.
- Taivuta ja suorista polvia hitaasti ja varovasti, jotta nivelet liikkuvat.
- Tee 5 nilkan ympyrää kumpaankin suuntaan. Tämä auttaa saamaan veren virtaamaan ja lämpimään jalat ja polvet.
- Nilkan ympyröiden jälkeen pyöritä koko jalkaa sisään ja ulos lonkkatuesta liikkuaksesi ja pyörittääksesi polven ylä- ja alapuolella.
- Lopuksi suorista jalkasi täysin ja purista nelosiasi varovasti nostaen polvilumpioitasi. Pidä tätä painetta 5 sekuntia, vapauta sitten ja toista 3 kertaa.