Kun ajattelet asentoasi korjaamista välttääksesi kipua, joka johtuu siitä, että vietät koko päivän kumartuneena tietokoneen päällä työaikana, teet ensimmäisenä alaselän harjoituksia. Eikä se haittaa, alaselkää on myös vahvistettava, mutta myös kaulassa kannattaa viettää aikaa.
Huolimatta siitä, että käytämme kaulaa jatkuvasti koko päivän, kukaan ei kiinnitä siihen paljon huomiota, ellei meillä ole kipuja. Ja niskakipu on erittäin yleistä. On todennäköistä, että sinä ja melkein kaikki tuntemasi ihmiset ovat kokeneet jonkinlaista niskakipua viimeisen vuoden aikana. Ihmisen pää painaa keskimäärin 4 kiloa (jotkut enemmän kuin toiset), ja tämä on yli 5 % kehon kokonaispainosta. Vaikka muuta kehoa tukevat suuret lihakset jaloissasi, sydämessäsi ja hartioissasi, päätäsi ohjaavat ja tukevat monet paljon pienemmät niskan lihakset.
Kaula eli kohdunkaulan selkäranka on selkärangan korkein osa. Se koostuu seitsemästä nikamasta ja 26 lihaksesta, monien muiden rakenteiden, kuten verisuonten ja hermojen, joukossa. Se liikuttaa ja vakauttaa päätä ja toimii risteyksenä muulle keholle yhteyden muodostamiseksi aivoihin.
Asento, jonka omaksumme katsoessamme puhelimia, kannettavia tietokoneita ja jopa kirjoja lukiessamme, voi johtaa pään eteenpäin suuntautumiseen, mikä usein myötävaikuttaa niskan heikkouteen ja kipuun. Hoitamaton niskakipu voi johtaa muihin ongelmiin, kuten päänsärkyä, leuka-, hartia- tai selkäkipua.
Valitettavasti niskalihakset jätetään huomiotta useimmissa harjoituksissa. Nämä lihakset eivät ole vain pienempiä kuin useimmat muut lihakset, vaan niitä on myös usein vaikea hoitaa. Useimmat ihmiset eivät edes tiedä mistä aloittaa, jos he halusivat vahvistaa tätä kehon osaa. Onneksi vain muutamat harjoitukset, venytykset ja pehmytkudosten vapautustekniikat voivat tarjota nopeaa helpotusta.
vahvistuu
Kokeile kohdunkaulan sisäänvetoa vahvistaaksesi syviä kohdunkaulan koukuttajia. Aloita makuulla ja työnnä leukasi varovasti kaulaa kohti (kuten luo kaksoisleuka). Sinun pitäisi tuntea venytys kallon pohjassa ja niskan etuosan lihasten aktivointi. Pidä tätä harjoitusta 5-10 sekuntia ja toista 8-10 kertaa päivässä. Jos haluat lisää tehoa, yritä nostaa päätäsi hieman pitäen tässä asennossa ja pitää 10 sekuntia.
Venyy
Ylempi puolisuunnikas, suomu ja sternocleidomastoid ovat lihaksia, jotka usein kiristyvät liikaa. Aloita venyttämällä ylempiä ansoja. Seisten tai istuessasi vie toinen korva olkapäällesi ja paina kädellä kevyesti ylipainetta. Pidä tätä venytystä jopa 30 sekuntia. Toista vastakkaisella puolella.
Libera
Jos sinusta tuntuu, että siellä on "solmu" tai laukaisukohta tai alue, joka on erityisen kipeä tai tiukka, yritä löysää sitä vaahtorulla; hierotaan erittäin huolellisesti. Käytä suoraa painetta noin 10 sekunnin ajan ja vapauta sitten verenkierron edistämiseksi alueelle.
oikea asento
Kun seisot tai istut, yritä välttää pitämästä asentoja pää alaspäin tai leuka ulkonevana. Ajattele leuan taivutusharjoitusta istuessasi tai seisten ja yritä venyttää niskaasi; ikään kuin joku vetäisi köyttä pään yläosasta kattoa kohti.