Oletko koskaan huomannut hartioiden rypistymistä, napsahtelua, halkeilua, poksahtelua tai hiertymistä harjoittelusi aikana? Jos näin on, sinulla on crepitus. Tämä oudolta kuulostava sana viittaa tilaan, joka tuottaa epänormaalia ääntä nivelestä liikkeen aikana. Se voi olla vahva tai heikko, krooninen tai tilapäinen, kivulias tai kivuton.
Mutta yksityiskohdista riippumatta, kannattaa tietää, mikä saa olkapääsi halkeilemaan harjoitusten aikana. Ongelmaa ei voida ratkaista, ellet tiedä tarkalleen, mikä sen aiheuttaa.
Syyt
Olkapää on muodostettu pallonmuotoiselle nivelelle. Olkaluun luu sopii lapaluun tai lapaluun alle ja sisään, ja neljä lihasta, joita kutsutaan rotaattorimansetiksi, yhdistävät ne. Olkanivel on yhdistetty tavalla, joka mahdollistaa käsivarsien maksimaalisen liikkuvuuden. Tämä anatomia, joka mahdollistaa täyden liikkeen, jättää myös olkapääsi alttiimmaksi vammolle kuin muut nivelet.
Jos mietit, mitkä ovat olkapään halkeilun yleisiä syitä, kerromme niistä alla.
Subluksoitunut olkanivel
Olkapään subluksaatiolla tarkoitetaan nivelen osittaista sijoiltaanmenoa, joka voi tapahtua useista syistä. Se tapahtuu, kun olkavarren luun pallo (olkaluun) irtoaa osittain olkapään glenoidiholkasta. Saatat tuntea pistelyä, lämpöä tai kipua olkapään poksahtamisen lisäksi. Hyvin yleinen tunne suoritettaessa yläliikkeitä.
Paras tapa korjata se on käydä fysioterapeutilla. Osittaiseen olkapään sijoiltaanmenoon et luultavasti tarvitse leikkausta, mutta saatat tarvita "vähennystä", jonka aikana lääkäri yrittää viedä olkaluun varovasti koloon. Saatat myös tarvita jatkuvaa kuntoutusta olkapään voiman, liikkuvuuden ja vakauden palauttamiseksi.
löysät nivelsiteet
Nivelsiteet yhdistävät luut ja pitävät luuston vakaana. Useimmat ihmiset kokevat kireät nivelsiteet fyysisen toiminnan puutteen ja venytyksen vuoksi, mutta toisilla on nivelsiteet löysällä. Kun nivelsiteet löystyvät, ne voivat aiheuttaa kipua ja epänormaalia ääntä nivelissä.
Tämän ehdon virallinen nimi on nivelsiteen löysyys, mutta olet ehkä kuullut ihmisten sanovan "kaksoisnivelet" tai "nivelten löysyys". Niitä, jotka käyttävät termiä kaksoisartikulaatio, ei ole olemassa. Nivelsiteen löysyys on termi, joka kuvaa ihmisiä, joilla on erittäin löysät nivelet, joissa heillä on pitkät nivelsiteet ja olkapää voi tuntea kipua tästä sairaudesta.
Tällöin kannattaa käydä myös fysioterapeutilla. Löystyneet nivelsiteet voidaan hoitaa asianmukaisella kuntoutuksella, koska useimmiten tämä tila ei toimi hyvin kirurgisella stabiloinnilla.
olkapään murtuma
Olkapäämurtuma voi johtua muun muassa auto-onnettomuudesta, kontaktiurheilusta tai kaatumisesta. Vaikka vamman aiheuttama kipu voi olla jo pitkään poissa, satunnainen jauhaminen tai poksahdus voi olla pysyvä sivuvaikutus. Pienikin murtuma, jos se ei parane kunnolla, voi aiheuttaa poksahtelun olkapäässä.
Kun luut sulautuvat yhteen erottamisen jälkeen, lapaluihin tai kylkiluihin voi muodostua harjuja. Nämä harjanteet ovat alttiimpia takertumaan tai hankautumaan lihaksia vasten, ja joskus niistä kuuluu kuuluvaa ääntä.
olkapäätä vapauttava kaasu
En syö suolistosta, mutta kaasua kerääntyy myös niveliin, ja se pitää vapauttaa. Tätä ilmiötä kutsutaan joskus kavitaatio, on vaaraton ja yleensä kivuton, ja se johtuu erilaisten kaasujen vapautumisesta nivelnesteestä, voitelusta, jota keho tuottaa pitääkseen nivelet liikkuvina.
Nivelneste sisältää happea, typpeä ja hiilidioksidia, jotka kaikki saattavat olla vastuussa halkeilevasta äänestä – niin tapahtuu, kun rystyset murtuvat.
Niin kauan kuin et tunne kipua, olkapääsi voi toimia hyvin. Ja ei, rystysten halkeilu ei aiheuta niveltulehdusta.
Labralin kyyneleet
Labrumiksi kutsuttu rustorakenne voi repeytyä liikakäytön, iän tai vamman vuoksi. Labraalin kyyneleet ovat yleensä melko tuskallisia. Nämä kyyneleet aiheuttavat jauhavan tai poksahtavan äänen, kun yritämme käyttää olkapäätä mistä tahansa syystä. Satunnaisen poksahduksen tai kivun sijaan labraalin kyyneleet aiheuttavat jatkuvaa kipua ja epämukavuutta melkein missä tahansa toiminnassa.
Ihmiset elävät usein vuosia ymmärtämättä, että heillä on repeytynyt labrum. Kestää yleensä jonkin aikaa ennen kuin repeämä aiheuttaa todellista kipua, eivätkä ihmiset yleensä kiinnitä paljoa huomiota olkapään poksahtaviin ääniin liikkuessaan, jotka ovat tyypillisiä labraalin kyyneleille.
Kipu on yleensä terävää ja sitä pahentavat tietyt liikkeet. Saatat esimerkiksi tuntea äkillistä terävää kipua, kun nostat kassin pöydältä tai nostat kätesi. Luonnollisesti olkapään epävakaus on selvä osoitus labralin repeämisestä. Tarkkailemme olkapäätä, kun venytämme tai suoritamme harjoituksia. Jos meistä tuntuu, että olkapää voi lipsua pois paikaltaan milloin tahansa, se on vahva merkki siitä, että sinulla saattaa olla labraalirepeämä.
Rotaattorimansetin repeämä
Kaksi yleisimmistä olkapäävammoista, labraalin repeämä ja rotaattorimansetin repeämä, voivat aiheuttaa olkapään halkeamia.
Labraalin repeämät aiheuttavat olkapään rustolevyn vaurion, joka pehmustaa olkavarren luun yläosaa (olkaluun). Kiertäjämansetin repeytymät aiheuttavat vammoja mihin tahansa neljästä lihaksesta tai jänteistä, jotka pitävät olkaluuta tukevasti olkapäässä.
Ota yhteyttä ortopediseen asiantuntijaan. Tämän tyyppiset tauot ovat vakavia vammoja, jotka voivat johtaa pysyviin vaurioihin, jos niitä ei käsitellä.
jännittyneet lihakset
Jos harjoittelet paljon, voit kärsiä kireistä lihaksista tai lihassolmuista. Kun lihakset supistuvat liikaa, ne voivat rajoittaa olkanivelen liikeratoja ja saada sisäiset rakenteet hankautumaan toisiaan vasten.
Jos haluat korjata sen, venyttele, vaahtorulla, hiero, tee lämpöhoitoa ja kylmähoitoa, jotka auttavat rentoutumaan jännittyneissä lihaksissa. Pidä myös pari päivää taukoa, jotta kireät lihakset palautuvat ja vältyt kroonisilta jännitteiltä.
Lämmitystyynyn käyttö, mieluiten kostea lämpö, auttaa parantamaan verenkiertoa alueella ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen tulee käyttää jäätä. Jos oireet jatkuvat lepo- ja kylmä- ja kuumahoidosta huolimatta, hakeudu erikoislääkärin puoleen.
Bursiitti tai jännetulehdus
Bursiitti ja jännetulehdus ovat kaksi yleistä tulehdustilaa, jotka voivat vaikuttaa mihin tahansa niveleen. Molempia kutsutaan usein suoraksi vaikutukseksi olkapäähän.
Bursiitti viittaa bursan, nesteellä täytetyn pussin, tulehdukseen, joka auttaa pehmentämään niveliä ja vähentämään kitkaa kehon eri kudosten välillä. Kun olkapään bursa tulehtuu, olkanivelen sisällä oleva tila pienenee ja voi aiheuttaa kitkaa, mikä voi johtaa kipuun ja napsahtamiseen.
Olkapään jännetulehdus puolestaan on jänteen tulehdus, yleensä rotaattorimansetti tai hauislihas. Vaikka tulehduksen lähde on erilainen, lopputulos on sama: olkapään nivelen tila vähenee, mikä voi johtaa hankautumiseen, kipuun ja napsahtamiseen.
Saatat pystyä vähentämään olkapään bursiitin ja jännetulehduksen oireita kotona tulehduskipulääkkeillä, jäällä ja levolla. Mutta jos oireet jatkuvat, kannattaa mennä lääkäriin.
nivelrikko
Iän myötä nivelten välinen rusto alkaa rappeutua, mikä vähentää luiden välistä tilaa. Jos luut hankaavat ja hankaavat toisiaan, ne voivat aiheuttaa poksahtavaa ääntä, joka voi olla varhaisia merkkejä niveltulehduksesta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on niveltulehdus. Useimmat lääkärit suosittelevat elämäntapamuutoksia tässä tilassa, kuten tiettyjen toimintojen välttämistä (tai muiden vähävaikutteisten toimintojen lisäämistä), vaurioituneiden alueiden venyttämistä ja lämmön ja jään käyttöä.
Ehkä se ei todellakaan ole sinun olkapääsi
Poksahdus tai poksahdusääni, jonka luulet tulevan olkapäästäsi, saattaa tulla olkapäiden läheltä, mutta ei suoraan kyseisestä nivelestä.
Esimerkiksi hauislihasjänne voi olla löysä tai tulehtunut, lapaluiden hankaus voi olla kylkiluita vasten tai rintalihakset voivat olla liian kireällä.
Onko hyvä murtaa olkapää?
Vaikka kaikki eivät osaa murskata olkapäitään, voimme kokeilla venyttelyä olkapään halkeamiseksi lihasten löysäämiseksi. Jos koemme voimakkaampaa ja kroonisempaa kipua, voimme hoitaa nivelvaivoja lämmöllä tai käydä erikoislääkärillä laatimassa hoitosuunnitelman.
Tätä varten voimme ristiä kätemme kehomme poikki halkeamaan olkapää kerrallaan. Kun jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta käsivartesi olkapäältä rypistymään, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Sitten siirrämme käsivartta vartalon eteen niin, että käsivarren yläosa on rinnassa ja tuemme kyynärpäätä vastakkaisella kädellä olkapäästä vetämällä. Ylläpidämme venytystä 20 sekuntia tai kunnes tunnemme olkapään napsahtavan.
Jos emme tunne parannusta, toistamme venytyksen kolme kertaa ennen kuin vaihdamme toiseen olkapäähän. Olkapään rypistäminen on hyvä lyhytaikaiseen kipuun, mutta meidän ei tarvitse tehdä sitä koko ajan. On mahdollista, että meillä on nivelvakausongelma, jos tunnemme tarvetta tehdä se usein.
Onko normaalia, että se sattuu?
Olkanivelen krepitys ei aina aiheuta kipua. Jänteet ja luut voivat halkeilla, vaikka ne toimivat yhdessä täydellisesti. Mutta jos nivelääneen liittyy kipua, se voi olla oire vammasta tai muusta terveydentilasta.
Jos kokemamme kipu jatkuu äskettäisen vamman jälkeen, voi olla a sisäinen lihasjännitys, repeämä tai murtuma siihen on puututtava. Olkapää voi tuntua hyvältä, kunnes yritämme siirtää sitä tiettyihin suuntiin. Jos johonkin liikkeeseen liittyy rypistystä ja säteilevää kipua joka kerta, kun nostat kätesi, sinun tulee hakeutua lääkäriin.
Jos olkapäävammoja ei hoideta kunnolla, monimutkainen jänne- ja lihasjärjestelmä, joka pitää nivelen yhdessä, voi heikentyä. Joskus olkapäävammat, jotka eivät parane kunnolla, johtavat tilaan nimeltä "jäätynyt olkapää", joka rajoittaa liikettä.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Oireena olkapään rutistus ei ole luonnostaan vaarallinen tai hankala. Monet ihmiset kokevat olkapäiden poksahtelua ilman kipua, ja se voi olla merkki siitä, että olkapäiden lihakset, nivelsiteet, jänteet ja luut toimivat hyvin, vaikka ne pitävät ääntä. Se on hieman samanlainen kuin silloin, kun halkeilet rystysi tai väännät selkääsi.
Jos sinulla on kuitenkin minkäänlaista kipua ja epätavallisia ääniä, se voi olla merkki loukkaantumisesta. Jos kipu ei ole kovaa, voit kokeilla kotihoitoja, kuten kylmäpakkauksia, puristushihoja tai vain lepoa. Ja muista tehdä aina dynaamisia olkapäiden venyttelyjä ennen harjoittelua sekä staattisia venyttelyjä sen jälkeen.
Jos kipu jatkuu tai pahenee, on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Hoitamatta jättäminen voi johtaa vakaviin olkapään komplikaatioihin, mukaan lukien leikkauksen tarve tai pysyvä liikkumisrajoitus.
hoidot
Los fysioterapeutit He ovat asiantuntijoita liikkeiden uudelleen suuntaamisessa ja asennon muuttamisessa, jotta lihakset ja luut voivat liukua tehokkaammin vamman vakavuudesta riippumatta. Joitakin tapoja, joilla fysioterapeutti voi vähentää tai parantaa olkapään melua, ovat asennon korjaukset, venyttely- ja vahvistusharjoitukset tai aktiivisuuden muutokset.
Jos havaitaan ja hoidetaan ajoissa ja tehokkaasti, oireet saattavat parantua suhteellisen lyhyessä ajassa. Muissa tapauksissa kipulääkkeet käsikauppa voi olla kaikki mitä tarvitset. Lääkäri päättää hoitosuunnitelman olkapään tilan syyn perusteella. Joissakin tapauksissa kodin korjaustoimenpiteitä riittävät olkapääkivun hoitoon. Jos olkapään rutistus tapahtuu vain satunnaisesti aiheuttamatta suurta epämukavuutta, voit kokeilla joitain kotihoitokeinoja.
- asema. Työskentely istumalla suorassa tietokoneen ääressä tai ajaessasi voi vaikuttaa suuresti hartioiden tuntumaan. Hyvä asento voi lopettaa kroonisen kivun tässä nivelessä joillakin ihmisillä.
- vaahtorulla. Vaahtomuovitelat ovat edullisia, ja niitä on helppo ostaa kotikäyttöön. Nämä rullat stimuloivat olkapääsi pehmytkudosta. Jos olkapääkipusi johtuu koko päivän istumisesta tai huonosta asennosta, tiede ehdottaa, että tämäntyyppinen manuaalinen terapia voi auttaa.
- Jooga. Tiede väittää, että tämäntyyppinen toiminta voi olla tehokas tapa minimoida ja parantaa olkapäiden nykimistä ajan myötä. Joogalla on lisäetu parantaa ryhtiä ja hengitystä harjoituksen aikana.
- Olkaside urheiluteipillä tai henkselien käyttäminen voi tukea urheilua ja muuta toimintaa. Pitkällä aikavälillä on parempi rakentaa lihaksia kuin luottaa juoksumattoon. Voimme käyttää teippiä myös asento-indikaatioihin, teippiä kiinnitetään pitämään olkapää halutussa asennossa ja jos se liikkuu, esim. kumarrataan sitä vasten, teippi vetää.
- Kylmä kompressi tai jää. Jos olkapää on loukkaantunut, kylmäpakkauksen tai jään käyttäminen voi vähentää turvotusta. Tämä voi tuentaa kipua ja vähentää turvotusta. Kylmä kompressi voi myös auttaa olkapäävamman parantumaan nopeammin.
Venytykset estämään olkapäiden nykimistä
Aiheuttavatpa stressi, toistuvat liikkeet tai useiden tuntien työpöydän ääressä viettäminen olkapäiden nykimistä, ne voivat olla tuskallisia. Myös perusvenytykset niskaan, selkään ja hartioihin voivat auttaa.
Stretch yläpuolella
Aloita istuma-asennosta lattialla niin, että toinen jalka on hieman ojennettuna sivulle ja toinen jalka koukussa niin, että jalka lepää suoran jalan sisäreittä vasten. Taivuta vartaloa sivuttain suoran jalan suuntaan, vastakkainen käsi nostettuna ja pään yli, kyynärpää koukussa.
Kun suoritat lateraalista venytystä, haluat keskittyä vetämään olkapäitä taaksepäin ja "puristamaan" ne yhteen. Vedä myös rintaasi ylös. Sinun pitäisi tuntea veto hartioissasi, kun venytät sivuille. Pidä asento enintään 2 minuuttia, käännä sitten asento ja taita vastakkaiseen suuntaan.
Tuolin venytysvariaatio
Tuolijoogavenytykset voivat olla sinulle mukavampaa kuin lattialla istuminen. Lisäksi tuoli keskittää sinut, jotta voit tehdä joitain käsimuunnelmia, jotka laajentavat olkapäälihasten venytystä.
Kun nojaat sivusuunnassa tuolissasi, sormiesi tulee osoittaa suuntaan, johon nojaat. Kun suoristat, käännä kättäsi niin, että kämmen osoittaa toiseen suuntaan.
Pyyhejousto
Hartioiden venyttäminen puristamalla pyyhettä selkäsi takana on toinen tapa lievittää ylävartalosi jännitystä. Pyyhevenytys sopii erityisen hyvin kireille lihaksille, jotka voivat johtua urheilutoiminnasta, joka vaatii heittoa tai tarjoilua.
Aloita kylpypyyhkeellä, jonka olet tiukasti rullannut. Pidä pyyhettä selkäsi takana niin, että yläkäsi juuri pään yläosan takana ja alakäsi selän pienen ympärillä. Pyyhe on pidettävä kireällä käsien välissä.
Sitten hän alkaa vetää pyyhettä ylös yläkädellään. Jätä tarpeeksi jännitystä pyyhkeen pohjasta pitelevän käsivarren olkapäälle, jotta se tuntee vedon. Pidä tätä vastusta 30 sekuntia ja vaihda sitten asentoa työskennelläksesi vastakkaisella olkapäällä.
heilurin venytys
Heiluri on hellävarainen tapa lisätä hartioiden liikettä painovoiman avulla. Tämän venytyksen tekemiseksi meidän on noudatettava seuraavia vaiheita:
- Seisomme jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Sitten kumarrataan eteenpäin ja katsotaan maata.
- Asetamme oikean kätemme pöydälle tai tuolille tukemaan itseämme.
- Annamme vasemman käden roikkua.
- Heilutamme vasenta kättä kevyesti pienin pyörivin liikkein, jolloin painovoima tekee suurimman osan työstä.
- Jatkamme 30 sekuntia tai 1 minuutti.
- Muutamme liikkeen suuntaa ja toistamme tämän käyttämällä toista kättä.
alaspäin osoittava koira
Tämä asento sopii erinomaisesti hartioiden avaamiseen, jolloin ne voivat venyä pidemmälle taakse pään taakse. Hartioiden joustavuuden kehittäminen antaa meille mahdollisuuden siirtää niitä sujuvammin niiden ROM-muistin (liikealueen) kautta. Keskitymme maata kohti työntämiseen, jotta olkapää lähemmäksi korvia.
- Aloitamme nelijalkain ja varmistamme, että polvet ovat hieman lantion takana.
- Käsien tulee olla hartioiden leveydellä ja sormien leveästi.
- Painamme kätemme mattoa vasten ja työnnämme varpaat varovasti alle ja hengitämme syvään.
- Sitten, pitäen kätemme painettuina matolle, hengitämme syvään, nostaen polvemme irti maasta ja suoristaen jalkojamme niin pitkälle kuin pystymme.
Ruohonleikkuri
Voit vetää ruohonleikkuria seuraavasti:
- Asetamme toisen jalkamme hieman eteenpäin niin, että jalkamme ovat hartioiden leveydellä ja pidämme kevyen painon yhdessä kädessä.
- Pidämme painoa tukemattoman käden lantiolla, nojaamme hieman eteenpäin ja taivutamme polvia niin, että paino on samansuuntainen vastakkaisen polven kanssa.
- Kuten ruohonleikkurin aloittaessa, tuomme käsivarren kyynärpään painolla takaisin kehon yli.
- Palaamme hitaasti lähtöasentoon.
- Toistamme tarvittavat sarjat ja toistot yhdellä kädellä ja sitten toisella.