Usko tai älä, kumikarhut ovat yksi parhaista ruoista proteiinipirtelösi kanssa treenin aikana tai sen jälkeen. On mahdollista saada outoja ilmeitä, kun joku syö salilla karkkia, mutta kehonrakentajilla on selitys.
Se, että jokin on tyypillisesti luokiteltu "makeaksi", ei tarkoita, että se olisi huono meille. Ei ole mikään salaisuus, että terveellinen syöminen on tärkeää urheilijoille. Vaikka Michael Phelpsin 10.000 XNUMX kalorin päiväruokavalio on ehkä liioiteltu, tiedetään, että uimarit ja muut kestävyysurheilijat tarvitsevat suuria määriä ravintoaineita kestääkseen uuvuttavia harjoituksia.
dekstroosin talteenotto
Kovan harjoittelun jälkeen kehomme alkaa vaatia proteiineja ja hiilihydraatteja täydentääkseen uupuneita lihaksiamme. Proteiinille hera on helppo valinta. Se sulaa nopeasti, mikä tarkoittaa, että se osuu lihaksiisi ilman, että sitä tarvitsee ensin hajottaa.
Mutta mitä tulee hiilihydraatteihin, monet ihmiset valitsevat virheellisesti ruokavaihtoehdot, kuten fruta. Ja vaikka se on välttämätön ruoka, se ei ole optimaalinen valinta heti harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että noin 50 % hedelmien sokerista on fruktoosia. Ennen kuin sitä voidaan käyttää, fruktoosi se on hajotettava, mikä hidastaa niiden nälkäisten lihasten ruokintaa, jotka vielä tärisevät jalkaharjoittelusta.
Sen sijaan valitsemme sokerin dekstroosin (tunnetaan myös glukoosina) muodossa. Kuten heraa, dekstroosia ei tarvitse hajottaa ennen kuin voit käyttää sitä, mikä tekee siitä entistä nopeamman tavan treenata lihaksiasi nopeilla hiilihydraateilla. Kumikarhut ovat ihanteellisia tähän, koska pääasiallinen käytetty sokeri on dekstroosi.
Enintään 17 kumikarhua
Tutkimus osoittaa selvästi, että voimme silti syödä suosikkiherkkujamme matkalla rakentamaan upeaa kehoa. Itse asiassa niin tekeminen johtaa yleensä paljon korkeampiin onnistumisprosentteihin kuin yrittäminen "syödä täysin puhtaana".
Suositeltu annos on 17 kumikarhua, mikä vastaa 30 grammaa hiilihydraatteja. Tämä riittää kyllästämään makeansukkusi ja tuntemaan, että olisit palkinnut itsesi kovasta harjoittelusta ilman, että se horjuttaisi liikaa päivittäisiä kaloritavoitteitasi.
Lisäksi, jos tuleva tutkimus palaa itsestään ja ehdottaa, että meidän pitäisi lisätä insuliinia hiilihydraattien kautta harjoituksen jälkeisessä ikkunassa, 30 grammaa hiilihydraattia riittää siihen. Itse asiassa se tarjoaa jopa 90 gramman insuliinipiikin.
Voitamme siis itsellemme palkinnon, hillitsemme makeansyöntiä ja peitämme pohjat tukeaksemme lihasten kasvua ja rasvanpudotusta. On totta, että voisimme saada 30 grammaa hiilihydraatteja hiilihydraattijauheen, kuten maltodekstriinin, muodossa, ja se on hyvä. Mutta näet mahdollista, että proteiinipirtelöstä tulee inhottava maku.