Syksyinen sää on täällä (monin parhaaksi), mutta se on myös vuodenaikaa vilustuminen ja flunssa. Sinua pommitetaan luultavasti joka käänteessä influenssarokotusmuistutuksella, vaikka saatat miettiä, kannattaako virusta pyyhkäistä sen välttämiseksi vai onko parempi vain tehostaa puolustuskykyäsi ja toivoa pysyä terveenä.
Influenssa on viruksen aiheuttama ja voi olla vakava tietyille ihmisryhmille, kuten lapsille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on krooninen sairaus. Siinä tapauksessa että urheilijat, ovat ihmisiä, joilla on riski saada flunssa, jos heidän immuunijärjestelmänsä kuluu yliharjoittelun seurauksena. Myös, jos kulutat paljon purukumi y energiageelit täydentääksesi harjoituksiasi, sinun tulee pitää mielessä, että sokeri on tulehduksellinen aine. Sokeri heikentää immuunijärjestelmää 40 % 48 tunnin ajan jokaisen tällä aineella täytetyn "aterian" jälkeen. Tämä estää kehon kykyä tappaa viruksia, bakteereja ja muita taudinaiheuttajia.
Ja vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, haluan vahvistaa, että flunssan saaminen on varma tapa estää sinua harjoittelemasta. Flunssa estää harjoittelukykysi täysin, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, voimakasta lihaskipua, herkkää ihoa ja kuume. Ilmeisesti kukaan ei voi harjoitella, jos hän on näiden vaikutusten alla.
Koska kyseessä on virusinfektio, sitä ei voida poistaa antibiooteilla. Voit ottaa reseptivapaa lääkkeitä lievittääksesi joitain oireita, mutta useimpia flunssakohtauksia kestää viikon tai kaksi. Mitä enemmän väliin jääneitä harjoituksia kertyy, sitä todennäköisemmin se vaikuttaa kokonaissuorituskykyysi.
Miksi sinun pitäisi ottaa influenssarokote? (Sen lisäksi, etten saa flunssaa)
Pitäisikö meidän ottaa rokotukset?
Monet ihmiset kieltäytyvät ottamasta influenssarokotetta sairastumisen pelossa, mutta se on myytti. Influenssarokote, joka pistetään, on inaktivoitu virus; se tarkoittaa, että influenssaa ei voi saada rokotteella.
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa sairaaksi pistoksen saamisen jälkeen, mutta se johtuu vain siitä, että heidän immuunijärjestelmänsä kehittää immuunivastetta, ei siksi, että heillä on sairaus. The sivuvaikutuksia Yleisimmät ovat pistoskohdan punoitus, kipu ja/tai turvotus. Kuitenkin voi myös esiintyä lievää systeemistä vastetta lievää kuumetta, päänsärkyä ja lihassärkyä, joka alkaa pian injektion jälkeen ja kestää yhdestä kahteen päivää. Ottaen huomioon, että flunssa voi kestää yhdestä kahteen viikkoa, muutaman päivän kestäminen lievän epämukavuuden kanssa ei vaikuta niin pahalta.
Onko influenssarokote tehokas?
On myös monia ihmisiä, jotka kyseenalaistavat rokotteen tehokkuuden. Viime vuonna vahvistettiin, että riski joutua päivystykseen pieneni 40 prosenttia. Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä prosentilta ja saattaa saada sinut ajattelemaan, että on parempi vahvistaa immuunijärjestelmääsi yksin, kaikki vähennykset ovat myönteisiä kansanterveydelle.
Totuus on se rokotteen tehoa ei voida ennustaa, koska influenssaviruksen kannat vaihtuvat vuosittain. Mutta vaikka saisit rokotteen ja saisit flunssan, rokote vähentää sairauden vakavuutta ja riskiä joutua sairaalahoitoon ihmisille, joille kehittyy vakavia infektioita.
Lääkärit sanovat, että rokote on edelleen yksi parhaista tavoista välttää virustartuntaa. Jos otat pistoksen viikkoa tai kaksi ennen kilpailua, kaikkien sivuvaikutusten pitäisi olla enemmän kuin lievennettyjä ennen kilpailupäivää.
Päätät sitten ottaa influenssarokotteen tai et, niitä löytyy joitain muita asioita, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä vilustumisen ja flunssan aikana. Pese kätesi saippualla säännöllisesti ja ennen ateriaa tai kun olet kuntosalilla. Syö terveellistä ruokaa ja nuku tarpeeksi vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi ja vähentääksesi tartuntariskiä, jos joudut kosketuksiin viruksen kanssa. Urheilijoiden tulisi myös syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia vahvistaakseen immuunijärjestelmää ja pitääkseen sen toiminnassa optimaalisesti.