Inhoan rikkoa sitä sinulle, mutta vilustumis- ja flunssakausi on aivan nurkan takana, ja se tarkoittaa, että on aika hankkia ruokaa, joka toimittaa immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen vahvana (ja palautuakseen sen tullessa) on vilustunut).
Vaikka me kaikki syömme eri tavalla, kun olemme sairaita, viimeinen asia, jonka haluamme, on saada kehomme työskentelemään paljon vaikeammin hajottamaan ruokaa; joten meidän on autettava estämään tämän tapahtumasta. Lisäksi sinun on saatava runsaasti ravintoaineita, erityisesti helposti sulavia hiilihydraatteja.
Haluatko tietää, miten lääkärit ja terveysasiantuntijat syövät? Tässä näytämme sinulle 15 parasta ruokaa vilustumisen ja flunssan hoitoon.
Avena
Kaura se on yksi parhaista ruoista tuntea olosi paremmaksi sairaana. Jos tunnet olosi kipeäksi tai flunssasi, mutta sinulla ei ole vieläkään ruokahalua, lisää iso tilkka mantelivoita tai raejuustoa proteiinin saannin lisäämiseksi, mikä parantaa palautumista ja lisää kermaista rakennetta.
Uuniperuna
Toinen helposti sulava hiilihydraatti, uuniperunat (joko valkoiset tai bataatit) ovat toinen loistava perusta aterialle, kun olet flunssassa. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että perunat tarjoavat C-vitamiinia, kriittinen parantava ravintoaine, ja kuitu, suoliston toimintaa tukeva ravintoaine, jota voi olla vaikea puristaa, kun joudut luopumaan salaateista.
Jos olet nälkäinen, lisää proteiinia raejuustolla tai kreikkalaisella jogurtilla.
Vihreä tee
Tee on välttämätöntä, kun et voi hyvin. Mikään ei tuo niin paljon mukavuutta kuin lämmin kuppi. Sen lisäksi, että tee on rentouttava, se auttaa myös saamaan kaikki tarvitsemasi nesteet, varsinkin jos sinulla on kuumetta tai vatsavaivoja. Kuumuus tekee myös ihmeitä, jos sinulla on kurkkukipu.
Lisäksi erityisesti vihreä tee sisältää kaikenlaisia hyödyllisiä yhdisteitä. yksi, nimeltä kversetiini, voi auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmää.
Miel
Olipa se teessäsi, kaurapuuroon tai jogurttiin sekoitettuna tai suoraan lusikasta, Hunaja Se on toinen erittäin hyödyllinen ruoka, kun et voi hyvin. Hunajan antibakteerisilla ominaisuuksilla on laaja valikoima myönteisiä vaikutuksia vilustumisen tai flunssan torjunnassa. Se toimii myös yskää hillitsevänä ja auttaa parantamaan kurkkukipua.
vilja
Kun tarvitset jotain yksinkertaista, lohdullista ja kevyttä vartalollesi, hyvä kulhollinen muroja on avain. Jos sinulla on ollut vatsavaivoja, valitse mantelimaito maidon sijaan parantaaksesi ruoansulatusta.
smoothie
Jos haluat lisätä nesteen saantiasi ja lisätä joitain hedelmiä ja vihanneksia ilman, että sinun tarvitsee pureskella niitä, on parasta valmistaa smoothie. Ihanteellinen smoothie voisi olla pohjana mantelimaidosta, pakastepinaatista ja banaanista sekä ruokalusikallisesta mantelivoita.
Sitä paitsi se on myös parempi valinta, kun ei tee mieli kuumista juomista.
Pähkinät ja siemenet
Kun olet sairas, mutta sinulla on ruokahalu, käänny pähkinöiden ja siementen puoleen. Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja sinkkiä, kahta ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen immuunitoiminnan kannalta. Pinjansiemeniä, cashewpähkinöitä, hampunsiemenet, mantelit, pellavansiemenet ja kurpitsansiemenet ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.
seljanmarjasiirappia
Perinteisessä lääketieteessä pitkään immuunijärjestelmän tukemiseen käytetyt seljanmarjat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan nimellä anthocyanins. Siksi on mielenkiintoista lisätä seljasiirappia päivittäin, kun on pahoinvointia. Seljanmarjoilla on antiviraalisia ominaisuuksia ja ne voivat auttaa lyhentämään vilustumisen kestoa.
Kanakeitto
Kukapa ei maistuisi kanakeitosta sairaana? Sinun on parempi uskoa, että kanakeitto on yhtä hyvä keholle kuin sielulle. Keitot eivät ole pelkästään ravintoarvoltaan korkealla, vaan ne auttavat myös pitämään sinut nesteytettynä.
inkivääri
Yksi parhaista kokonaisvaltaisista flunssalääkkeistä on inkivääri. Sen hyödyt vilustumiseen ja flunssaan ulottuvat muinaisten filosofioiden sivuille. Nyt tiedämme sen inkivääri sisältää useita aktiivisia yhdisteitä (esim gingeroli), jotka tukevat yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. Lisäksi se voi lievittää pahoinvointia, joka on yleinen flunssaan liittyvä ongelma.
Kaneli Rusina Bagel
On totta, että yksinkertaisia ja sulavia ruokia suositellaan, kuten banaaneja, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää, mutta myös joitain muita jää joskus väliin. Kanelirusina-bagel voi tuntua yhtä hyvältä hemmotella itseäsi flunssan kiusaamisessa.
Sitrushedelmät
Ehkä ilmeinen valinta, mutta sen arvoinen, sitrushedelmät, kuten limetti, sitruuna ja appelsiinit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia, jota monet meistä lataavat sairaana (tai jopa silloin, kun tuntuu, että jotain on vialla). . tulla). Eräässä tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiini ei varsinaisesti estä vilustumista, mutta se vähensi päivien määrää, joina ihmiset kokivat vilustumisoireita 8–9%.
vihannekset
Palkokasvit ovat täynnä sinkkiä, mineraalia, jolla on tärkeä rooli immuunitoiminnassa ja joka voi jopa auttaa lievittämään vilustumisen ja flunssan oireita. Voit lisätä kikherneitä, linssejä ja papuja päivittäisiin aterioihin, kun tunnet olosi pahoin. Lisäksi ne ovat täynnä kuitua pitämään sinut kylläisenä.
Kaneli tee
La kaneli Sillä on kylmää torjuvia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä hyödyllisemmän kuin vain mausteen. Itse asiassa sen antifungaaliset ja kipua lievittävät ominaisuudet voivat tukea ylempien hengitysteiden terveyttä. Voit juoda kupillisen kaneliteetä kaksi tai kolme kertaa päivässä, kun sinulla on vilustuminen.