Vaikka koronaviruspandemia leviäminen jatkuu aiheuttaen juoksukilpailujen, pyöräkilpailujen ja monien muiden suurten tapahtumien siirtämistä ja perumista, saatat miettiä, mitä sinun pitäisi tehdä oman henkilökohtaisen terveytesi eteen ja kuinka tämä voi vaikuttaa harjoitteluun.
Onko turvallista treenata ulkona?
Kyllä, todellakin, on turvallisempaa olla ulkona kuin sisällä, kun kyse on taudin leviämisestä. Kun ihmiset kokoontuvat yhteen paikkaan ja joku aivastaa tai yskii, pisarat laskeutuvat muihin esineisiin, joita ihmiset koskettavat, ja sitten ihmiset koskettavat heidän kasvojaan. Paras suunnitelma pyöräilyyn tai juoksuun tällä hetkellä on käydä ulkona ja nauttia raikkaasta ilmasta.
Ihmiset saattavat myös pelätä matkustaa ulkona, jos sää on kylmempää sairauden pelossa, mutta se ei ole totta; ei ole tietoa siitä, että sairastut todella mihinkään hengityselinten taudinaiheuttajaan harjoitellessasi kylmällä säällä.
Pitäisikö ryhmätreenit välttää?
Altistumisen sairaille ihmisille tässä tilanteessa tulisi olla minimaalinen, koska kuumeinen ja yskäinen ei halua lähteä kävelylle. Kun olet ryhmässä, voit suojata itseäsi hieman levittämällä ja välttämällä turhaa käsien kosketusta. Älä jaa vesipulloja tai välipaloja. Ja tietysti, älä unohda pestä käsiäsi palattuasi.
Voitko harjoitella ulkona, jos olet karanteenissa?
Harjoittelu 30–60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa voi auttaa immuunijärjestelmääsi pitämään virukset loitolla. Karanteenin aikana on suositeltavaa harrastaa liikuntaa missä tahansa pysyäksesi terveenä; tehdä harjoituksia kanssa kehon painosi tai perustaa minikuntosali olohuoneeseesi. Ellei ole sairas.
Jos sinulla on flunssa tai koronavirus, sairaat ihmiset ajattelevat virheellisesti, että he voivat "huuhtella viruksen pois järjestelmästä" tai "hikoilla kuumetta", se on myytti. Itse asiassa asia on päinvastoin.
Pitäisikö minun välttää koskemista ulkopuolisiin asioihin?
Tuoreimmat tiedot uudesta koronaviruksesta ovat sitä se ei kestä kauan ulkoisiin esineisiin auringonvalolle altistumisen vuoksi (UV-valo). Yleensä ulkona olevissa esineissä pitäisi olla vähän viruksia. Ongelma voi kuitenkin olla, jos joku yskii käteesi välittömästi ennen kuin koskettaa jotain, kuten liikennepainiketta. Jos joudut koskettamaan jotain, älä koske kasvojasi sen jälkeen. Vielä parempi? Käytä käsinettä, hihaa tai kyynärpäätä.
Voiko koronavirus tarttua hien välityksellä?
CDC:n mukaan koronavirus tarttuu läheisessä kosketuksessa (noin alle metrin) olevien ihmisten välillä sekä yskimisen tai aivastamisen, ei hien, aiheuttamien hengityspisaroiden välityksellä.
Olenko tarttuva, jos minulla ei ole oireita?
Tämä on asia, jota emme vieläkään täysin ymmärrä koronaviruksesta. Olet todennäköisesti tarttuva juuri ennen oireiden alkamista, mutta emme tiedä ajanjaksoa ja kuinka tarttuvia olemme. On järkevää, että olet tarttuvampi yskimisen jälkeen, mutta emme vieläkään täysin ymmärrä tartuntaa.
Sosiaalinen etäisyys on vastaus juuri nyt. Asiantuntijat yrittävät edelleen selvittää, kuinka kauan virus elää esineissä, ja ongelmana on, että se näyttää olevan erittäin tarttuva, leviää helposti yskimisen ja aivastelun kautta, ja ihmiset, jotka eivät usko olevansa sairaita, voivat levittää sitä. Siksi on niin tärkeää pestä kätesi ja olla koskettamatta kasvojasi.
Onko immuunijärjestelmäni heikompi harjoituksen jälkeen?
Kun tyhjennät glykogeenivarastojasi, immuunijärjestelmäsi ei toimi niin hyvin kuin normaalisti. Tämä tarkoittaa, että kovan kilpailun tai harjoituksen jälkeisinä tunteina, jos olet altistunut jollekulle, joka on sairastunut flunssaan tai koronavirukseen, kehosi puolustuskyky on heikentynyt. Myös henkinen tai fyysinen stressi, joka johtuu rasittamisesta pitkällä matkalla, kilpailussa tai erittäin kovan harjoittelun jälkeen, voi hieman lisätä sairastumismahdollisuuksiasi.
On parasta välttää pitkiä tai intensiivisiä harjoituksia juuri nyt, kunnes olemme selvinneet tästä kaikesta, ja vain pitää asiat hallinnassa. Älä liioittele sitä. Enemmän huolta terveydestä kuin kunnosta.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu kokonaan. Säännöllisen harjoittelun ja vahvan immuunijärjestelmän välillä on erittäin vahva yhteys, joten harjoittelun pitkän aikavälin immuunijärjestelmän hyödyt ovat paljon suuremmat kuin lyhyen aikavälin huolenaiheet.
Jos käytät jaettuja julkisia pyöriä, onko minun ryhdyttävä ylimääräisiin varotoimiin?
Jos sairas henkilö on käyttänyt sitä ennen sinua, hän voi jättää viruksen ohjaustankoon. Jos puhdistat sen ennen käyttöä, sen pitäisi suojata sinua altistumiselta monille erilaisille sairauksille.
Yleisesti ottaen yhteisten pyörien käytön pitäisi olla kunnossa, mutta hansikkaiden käyttäminen ei haittaisi. Ja muista pestä kätesi mahdollisimman pian ja välttää koskettamasta kasvojasi.
Jos kilpailuani ei peruuteta, pitäisikö minun mennä?
Saatat miettiä, mitä tehdä seuraavalle kilpailulle, jota varten olet harjoitellut. Todennäköisyys, että joudut altistumaan jollekulle aivastavalle tai yskivälle, on melko pieni, ja kohdata sen todennäköisemmin sisällä kuin ulkona.
Lisäksi, jos henkilöllä on flunssa tai koronavirus, hän tuntee itsensä melko sairaaksi eikä pysty ratsastamaan. Ongelma syntyy, kun lähtöjonossa on paljon ihmisiä yhdessä tai suuria yleisöryhmiä.
Tällä hetkellä tavoitteena on välttää väkijoukkoja ja kokoontumisia sisällä ja ulkona, kunnes ymmärrämme paremmin, miten virus voi levitä. Muista myös, että flunssa on edelleen olemassa.