Tähän päivään mennessä tiedettiin vähän siitä, mitä raskaana olevat naiset voivat tehdä 9 kuukauden raskauskuukauden aikana. Ne eivät ole kuukausia, jolloin pitää syödä kahdesta, eikä raskautta tarvitse pitää sairautena. Tietämyksen puute viittaa siihen, että mikä tahansa liike voi vaikuttaa sikiöön, mutta se on päinvastoin, istuva elämä aiheuttaa sinulle paljon enemmän ongelmia kuin luulet.
Tänään kerron sinulle yleisimmistä virheistä raskaana olevien naisten ja liikunnan keskuudessa.
Älä liiku ennen viimeistä venytystä
Lääkärisi neuvoo, onko raskaudessa riskejä, mutta yleisintä on, että kaikki sujuu täydellisesti. Sinun ei tarvitse keskeyttää harjoitteluasi synnytyspäivään asti, mutta sinun on muutettava intensiteettiä ja suoritettavaa toimintaa. Harjoittelu auttaa sinua pääsemään parempaan fyysiseen kuntoon synnytyksen aikana ja hallitsemaan kehoasi paremmin. Kuvittele synnytys kilpailuna, jos saavut huonossa kunnossa, se on haitallista sinulle ja vauvallesi.
tehdä rutistuksia
Muissa yhteyksissä olemme puhuneet siitä, kuinka ei-suositeltuja rutistuksia treeneissä on, joten kuvittele kuinka se vaikuttaa raskaana olevaan naiseen. Riski sairastua vatsan diastaasiin, joka on suora vatsalihasten jakautuminen, kasvaa merkittävästi. Sidekudos on vaurioitunut ja saat aika tuskallisen vamman.
Muista, että voit harjoitella vatsalihaksia tekemällä muita harjoituksia, kuten lankkuja, maastavetoja, kyykkyjä tai syöksyjä.
Älä harjoita voimaa
Normaalisti on kallista saada nainen suorittamaan voimaharjoituksia, koska valheet myytit luovat ihanteita, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. On selvää, että sinun on oltava varovainen raskauden aikana käyttämiesi painojen kanssa, vaikka olet harjoitellut voimaharjoittelua pitkään.
Siitä huolimatta voimaharjoituksia voidaan tehdä synnytyspäivään asti kehon asennon parantamiseksi.
käyttää tiukkoja vaatteita
On tärkeää, että et purista vatsan aluetta vaatteilla, joita käytät harjoituksissasi. Ole johdonmukainen äläkä pakota itseäsi kokoihin, jotka olivat ennen raskautta. Yritä käyttää väljiä vaatteita, jotta et lisää nesteen kertymistä, ja älä unohda hankkia kenkiä, jotka vaimentavat iskuja enemmän.
Myös lantionpohjaa pitää treenata
Monia rohkaistaan ottamaan käyttöön lantion ja lantionpohjan harjoituksia raskauden loppuvaiheessa, mutta tämä on tärkeää missä tahansa raskauden vaiheessa, myös ilman raskautta.
Lantion pitäminen aktiivisena auttaa rentouttamaan iskiashermoa ja auttaa vauvaasi valmistautumaan täydellisesti synnytykseen.