Painon ja munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymän (PCOS) välillä on läheinen mutta monimutkainen suhde. Yli puolet PCOS-potilaista on ylipainoisia. Tila on yleinen syy hedelmättömyyteen ja voi myös lisätä ihmisen sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
PCOS-potilailla on myös todennäköisyys lihoa, ja heidän on usein vaikeampaa pudottaa ylimääräisiä kiloja. Mutta miksi painonnousu on niin yleistä PCOS:ssä? Onko olemassa taktiikoita, jotka auttavat ylläpitämään tervettä painoa?
Aiheuttaako munasarjojen monirakkulatauti painonnousua?
Tämä on kuin kysymys siitä, tuliko kana vai muna ensin: se ei ole selvää. Vielä ei tiedetä, aiheuttaako PCOS painonnousua vai päinvastoin.
Hormonaalinen epätasapaino
Jos sinulla on PCOS, sinulla voi olla korkeampi taso androgeenit, niin kutsutut "mieshormonit", kuten testosteroni. Vaikka kaikilla on androgeeneja kehossaan, oireyhtymää sairastavien ihmisten tasot ovat yleensä kohonneet verrattuna ihmisiin, joilla ei ole munasarjaa.
Tämä androgeenien lisääntyminen ei vain edistä painonnousua, vaan se liittyy myös yleisiin PCOS-oireisiin, kuten epäsäännöllisiin kuukautisiin ja ei-toivottuihin kasvojen karvoihin (ns. hirsutismi).
Insuliiniresistenssi
Insuliiniresistenssi on keskeinen osa painon ja PCOS:n välistä suhdetta. Tämä tapahtuu, kun keho ei käytä insuliini, haiman tuottamaa hormonia, kuten sen pitäisikin. Normaalisti insuliini ottaa syömässäsi ruoassa olevan sokerin verenkierrosta ja tallettaa sen soluihisi käytettäväksi energiana.
Mutta insuliiniresistenssin yhteydessä sokeri pysyy verenkiertoon eikä varastoidu soluihin. Sen sijaan se lähetetään rasvaan. Tämä on riskitekijä tyypin diabetes 2. Itse asiassa yli puolet PCOS-diagnoosin saaneista ihmisistä kehittää tyypin 2 diabeteksen ennen 40 vuoden ikää. Insuliini voi myös edistää korkeita androgeenitasoja.
Miksi on vaikeaa laihtua, jos sinulla on PCOS?
Monilla naisilla on vaikeuksia pudottaa ylimääräisiä kiloja. Se voi johtua siitä, insuliiniresistenssi, koska verensokeri muuttuu rasvaksi sen sijaan, että se varastoituu energiaksi.
Ylipainolla voi olla myös psykologisia vaikutuksia, jotka kaksinkertaistavat tämän vaikeuden. Yksi on itsetunto. Oireet, kuten hirsutismi ja ylipaino, voivat muuttua tunneperäiseksi syömiseksi, mikä voi pahentaa ongelmaa.
Tässä on yksi asia, jonka tiedämme: Painonpudotus voi tarvittaessa auttaa lievittämään PCOS-oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset ja hedelmättömyys. Se voi myös vähentää tulevien komplikaatioiden, kuten sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
Tyypillisesti PCOS-oireiden vakavuus lisääntyy, kun henkilö lihoa.
Jälleen kerran tiede viittaa insuliiniresistenssin rooliin. Heinäkuussa 2020 julkaistun meta-analyysin mukaan painonpudotus paransi insuliiniresistenssiä ihmisillä, joilla on PCOS, samalla kun alensi verensokeritasoja, painoindeksiä, painoa ja vatsan rasvaa. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism XNUMX.
Kuinka voit hallita munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymää ja painoa?
Oireyhtymään ei ole parannuskeinoa, joten lääkärit luottavat lääkkeisiin tiettyjen oireiden lievittämiseksi ja ei ole yllättävää, elämäntapamuutoksia. Ylhäällä elämäntapamuutosten listalla: laihduta tai säilytä terve paino.
Ruokavalio ja liikunta
PCOS:lle ei ole virallista (tai epävirallista) ruokavaliota. Sen sijaan on suositeltavaa, että he noudattavat samantyyppistä tasapainoista ruokavaliota, jota meidän kaikkien tulisi noudattaa, parilla lisäpainoksella.
- Sisältää kaikki ruokaryhmät. On tärkeää sisällyttää aterioihin hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kalorirajoitettu ruokavalio ja DASH-ruokavalio voivat olla hyviä vaihtoehtoja laihduttamiseen ja insuliiniresistenssin parantamiseen Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistun meta-analyysin mukaan.
- Keskity hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyväviljakuituihin. Kuitu auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä pitää energiatasosi korkealla, mikä auttaa liikunnassa.
- Tee rasvastasi terveellistä. Tämä tarkoittaa monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sekä omega-3-rasvahappoja, joita on runsaasti rasvaisissa kaloissa (kuten sardiinissa, lohessa, makrillissa, tonnikalassa), pellavansiemenissä, pinaatissa ja saksanpähkinöissä.
- Harkitse fermentoituja ruokia ja juomia kuten jogurtti, kefiiri ja hapankaali. PLOS Onessa tammikuussa 2017 tehdyn pilottitutkimuksen mukaan PCOS-potilaiden suolistossa voi olla vähemmän erilaisia bakteereja. Monimuotoisemmat bakteerit liittyvät parempaan terveyteen. On todisteita siitä, että PCOS-potilaat voivat hyötyä näistä fermentoiduista ruoista. Niiden syöminen tuo probiootteja, jotka tunnetaan myös hyödyllisinä bakteereina, suolistoon.
- älä syö liian myöhään. Valitettavasti monet espanjalaiset syövät runsaan illallisen ja menevät nukkumaan nukkumaan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lopettaa syöminen noin klo 7 tai 7:30.
El käyttää Se on myös tärkeää, sillä tutkimukset osoittavat, että se voi vaikuttaa vyötärön ympärysmittaan ja kehon rasvaan. Fyysisen aktiivisuuden on oltava osa painonpudotusyhtälöä.
uni tarpeeksi on myös painonpudotuksen prioriteetti. Kun emme nuku, se on stressitekijä keholle ja voi tehdä painonpudotuksen erittäin vaikeaksi.
huumeita
La metformiini on diabeteslääke, jota lääkärit määräävät joskus PCOS-hoitona verensokerin ja insuliinin säätelemiseksi. Jotkut ihmiset myös laihduttavat lääkkeen takia. Varhainen (mutta yleensä väliaikainen) sivuvaikutus voi olla pahoinvointi.
laihdutusleikkaus
leikkaus mahalaukun ohitus Se on viimeinen keino ihmisille, joilla on PCOS. Heinäkuussa 2020 tehdyn Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism -tutkimuksen mukaan nämä toimenpiteet voivat ratkaista insuliiniresistenssin kaltaisia ongelmia.