Yösyömisoireyhtymä on yleisempi syömishäiriö kuin monet uskovat, ja sitä ympäröivät myytit ja väärät tiedot, sillä sen havaittuaan se vaatii psykologista apua ja ravitsemusterapeutin opastusta. Näillä linjoilla aiomme selittää, mistä tämä ongelma koostuu, joistakin sen syistä, oireista, ideoista siitä, mitä voimme syödä, jos juomme ennen nukkumaanmenoa, ja tärkeimmät hoidot.
Monta kertaa teemme jotain ja olemme sisäistäneet sen niin paljon ja hyväksyneet sen jokapäiväisessä elämässämme, että emme anna sille merkitystä tai pysähdy ajattelemaan, onko se jotain suhteellisen normaalia tai kärsimmekö jostain häiriöstä, joten kun jos olet epävarma, on parasta kääntyä erikoislääkärin puoleen.
Mikä on yösyömisoireyhtymä (NES)?
Se kuuluu syömishäiriöihin, vaikka tunnetuimmat ovat bulimia ja anoreksia, jättäen huomiotta muut, jotka ovat myös erittäin vaarallisia ja jotka aiheuttavat riskin sairastuneen terveydelle.
Se on samanlainen, mutta ei synonyymi ahmimishäiriön kanssa. Myöhäisillan syöjä on yleensä ylipainoinen henkilö (mitä tahansa sukupuolta), mutta joissakin tapauksissa voi myös olla potilaita, jotka ovat normaalipainoisia (pituuden ja ikänsä BMI:n sisällä).
Tälle oireyhtymälle on ominaista lähinnä se, että siitä kärsivät syövät suuria määriä kaloreita päivällisellä ja jopa ennen nukkumaanmenoa, jopa herää aamulla syömään lisää. Samoin näillä ihmisillä on yleensä aamun anoreksian merkkejä, eli he eivät yleensä syö mitään herääessään tai yleensä aamulla.
Mitä tulee loppupäivään (lounas ja välipala), potilas syö yleensä vähän kaloreita, koska hän syö niinä tunteina hyvin vähän ja kaikki kalorinsaanti tapahtuu päivällisen, keskiyön ja varhain aamulla. Nämä tavat aiheuttavat vakavia terveysongelmia ja vaativat yksilöllistä hoitoa, joka on välttämätöntä aloittaa mahdollisimman pian.
Jotkut tämän häiriön oireista
Iltaruokailuoireyhtymässä on useita oireita, jotka ovat selkeitä ja helposti havaittavissa, mutta ensin on selvennettävä, että jos syömme illallista aikaisin, esimerkiksi klo 8, on melko normaalia, että meillä on hieman nälkä klo 11. Siinä tapauksessa meidän ei pidä sekoittaa sitä tähän syömishäiriöön. Siellä juomme teetä ilman teiiniä, pala hedelmää, unssi tummaa suklaata (vähintään 70%) jne.
Jos yörutiinimme kuitenkin osuvat yhteen näiden oireiden kanssa, meidän tulee mennä lääkäriin mahdollisimman pian:
- Aamun anoreksia: emme syö melkein mitään aamiaiseksi.
- Hyvä mieli aamulla, mutta heikkenee päivän edetessä.
- yöllinen hyperfagia: päivällisen jälkeen he kuluttavat noin 25 % tarvitsemistaan kaloreista ja ennen kaikkea ne ovat yleensä hiilihydraatteja.
- Ne eivät ole ahmimista, ne ovat pieniä aterioita jatkuvasti koko yön.
- Univaikeudet: NES:stä kärsivät eivät yleensä nuku suorassa, vaan heräävät useita kertoja ja joissakin heräämistilanteissa syövät ruokaa. He ovat myös ihmisiä, joiden on vaikea nukahtaa ja heräävät yleensä helposti.
- Jokainen, jolla on yösyömisoireyhtymä, on täysin tietoinen tottumuksistaan.
- Ruokamäärät lisääntyvät usein, jos NES-potilaalla on stressin ja ahdistuksen aikoja.
Mahdolliset syyt tämän oireyhtymän esiintymiseen
Helposti havaittavissa olevaa syytä ei ole, mutta on olemassa useita tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että syynä tähän oireyhtymään on neuroendokriinisen rakenteen muutos.
Toisin sanoen yösyömisoireyhtymästä kärsivillä ihmisillä on muutoksia kortisolin, melatoniinin, leptiinin tai lisämunuaisen aivolisäkkeen jne. Kaikki tämä huolehtii säätelytoiminnot elimistön sisällä unijaksoista kertomiseen aivoille, että olemme täynnä, ja muihin olennaisiin psykologisiin ja metabolisiin toimintoihin.
Mahdollisuus on myös jonkinlainen geneettinen taipumus sekä sosiokulttuuriset ja ympäristötekijät. Samoin ahdistuksen, stressin, masennuksen ja muiden prosessit saavat enemmän ruokaa, jotta saavutetaan se rauha, jonka aivot tarjoavat meille, kun olemme kylläisiä ja tyytyväisiä.
Hoidot ja mahdolliset ratkaisut
Sanomme jo, että jos nyt tämän luettuamme tiedämme, että voimme kärsiä yöruokailuoireyhtymästä, on parasta mennä lääkäriin ja asettua asiantuntijan käsiin. Kuitenkin, jos meillä on edelleen epäilyksiä tai haluamme ratkaista sen itse (emme suosittele sitä 100%), voimme tehdä joitain ideoita, jotka jätämme alle:
yritä muuttaa tapoja
Kuten sanomme, yösyömisoireyhtymä on syömishäiriö, joka vaatii psykologista apua, mutta jos haluamme yrittää muuttaa tapojamme, voimme alkaa syödä enemmän päivän aikana tarjoten kehollemme riittävästi kaloreita.
Syö 5 ateriaa päivässä Alussa se maksaa meille paljon, mutta se on tavoite, joten voimme aloittaa syömällä kaksi ateriaa, esimerkiksi lounaan ja välipalan, illallisen lisäksi, että tämä on tapana, jos niin oletetaan. Emme ehkä pysty syömään montaa, kun sen aika on, joten on parempi syödä pieniä annoksia ja aloittaa resepteillä, jotka innostavat meitä, vaikka ne eivät olisikaan 100% erittäin terveellisiä.
Muuta ja lisää pikkuhiljaa palkokasveja, vihanneksia, siemeniä, hedelmiä ja lisää annoksia. Meidän tulisi välttää syömistä vain hedelmiä päivälliseksi tai vain ranskanperunoita tai yhden kovaksi keitetyn kananmunan syömistä lounaaksi. Meidän on lisättävä monipuolisempaa ruokaa, jotta siellä on vitamiineja, proteiineja, kivennäisaineita, kuitua jne.
Kostuta hyvin
Tämä osio on välttämätön ja voimme valita veden, luontaiset hedelmämehut tai infuusiot. Täällä meidän tulee välttää sokeroituja juomia, energiajuomia, virvoitusjuomia ja alkoholia, sillä yöruokailuoireyhtymän jälkeen terveytemme on herkkä.
Toinen tärkeä asia nesteen juomisessa on sen tyydyttävä vaikutus, joten se auttaa meitä välttämään noita välipaloja aterioiden välillä ja kestämme enemmän ja paremmin ruoan ja ruoan välillä, jotta pikkuhiljaa sopeudumme uuteen rytmiin. Asiantuntijat itse suosittelevat nesteiden juomista usein välttääkseen tuon ruoan ahdistuksen, ideana on säädellä sitä.
Silti jos huomaamme, ettemme pysty hallitsemaan impulsseja, pyydämme apua nopeasti, ennen kuin terveytemme huononee entisestään.
harjoitus
Vähintään 30 minuutin harjoittelu päivässä auttaa säätelemään energiankulutusta ja tuottamaan ruokahalun tunnetta. Sen yksinkertaisen tosiasian kanssa ottaa WHO:n suosittelemat 10.000 XNUMX askelta, voimme herättää tavan aktivoida kehomme ja säädellä ateriaaikoja.
Lisäksi kun harrastamme liikuntaa, pidämme hauskaa, lähdemme ulos kotoa, suhtaudumme ympäristöön ja vähennämme stressiämme, kunhan harjoittamamme aktiviteetit innostavat meitä ja pidämme siitä. Jälkimmäinen on välttämätöntä, kuten totesimme ruoan kanssa. Sinun on aloitettava jostain, mistä pidämme kovasti, esimerkiksi lemmikkimme kanssa ulkoilu, lempimusiikkimme kuunteleminen, kävely ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi myös motivoida meitä.
Valmista terveellisiä välipaloja
Emme usko, että tämän kaiken tekeminen estä meitä heräämästä koko aikaisin aamulla, aluksi rutiini on sama ja kun alamme sopeutua uuteen rytmiin, heräämiset vähenevät. Silti aluksi se on hyvä idea, lopeta makeisten, ultraprosessoitujen, hiilihydraattien ja terveydelle erittäin haitallisten elintarvikkeiden ostaminen ja luoda terveellisiä välipaloja heräämisen varalle, esimerkiksi tuorejuustoa, viinirypäleitä, siemenistä valmistettua luonnonjogurttia, omenaa ja kanelia, cruditeja hummuksella jne.