Jos kysymme ihmisiltä, kuinka he haluavat nukkua, saamme todennäköisesti hieman erilaisen vastauksen jokaiselta henkilöltä. Jotkut haluavat nukkua kyljellään halaen tyynyä, kun taas toiset mieluummin pysyttelevät selällään koko yön. Ja saatat jopa tuntea yhden tai kaksi, joka rakastaa nukkua vatsallaan.
Meillä kaikilla on oma suosikkiasentomme, ja toisin kuin yleinen käsitys, ei ole olemassa "täydellistä" tapaa nukkua. Tästä huolimatta optimaaliseen lepoon on olemassa parempia ja huonompia asentoja. Ja valitettavasti vatsassa nukkuville tämän asennon pitäisi olla viimeinen valinta. Mutta miksi vatsalla nukkuminen on niin pahaa?
Vaikka tämä asento voi vähentää kuorsausta ja uniapneaa, se rasittaa myös selkääsi ja niskaasi. Tämä voi johtaa huonoon uneen ja epämukavuuteen koko päivän. Raskaana olevien naisten nukkuma-asennon suhteen on oltava erityisen varovainen, jotta se ei aiheuta ongelmia. Pelkkä ajatus vatsallaan nukkumisesta on naurettavaa raskauden loppuvaiheessa, mutta sitä tulee myös välttää alusta alkaen. Tämä ylimääräinen paino vatsan ympärillä lisää selkärangan vetoa. Lisäksi vauvalla on enemmän tilaa, jos häntä ei pakoteta pylvään ja patjan väliin.
Vatsalla nukkumisen vaara
On monia lihasongelmia, jotka näkyvät ihmisille, jotka haluavat levätä vatsallaan. Monet vatsallaan nukkuvat ihmiset kokevat jonkinlaista kipua. Olipa kyseessä niskassa, selässä tai nivelissä, tämä kipu voi vaikuttaa nukkumistunteihin. Lisää kipua tarkoittaa, että heräämme todennäköisemmin yöllä ja tunnemme olomme vähemmän levänneeksi aamulla.
Seuraavaksi löydämme tämän asennon tärkeimmät vaikutukset ja sen, että se voi vaikuttaa päivittäiseen lepoon.
niskan rasitus
Vatsallaan nukkuminen on useiden asiantuntijoiden mukaan mahdollisesti huonoin uniasento. Ja tämä johtuu siitä, että se aiheuttaa yleensä vähän tai paljon kipua, erityisesti niskassa. Tämä asento painaa selkää ja selkärankaa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painosta on kehon keskellä. Tämä vaikeuttaa selkärangan neutraalin asennon säilyttämistä nukkuessamme.
Selkärangan rasitus lisää stressiä muissa kehon osissa. Lisäksi, koska selkäranka on hermojen kanava, selkärangan stressi se voi aiheuttaa kipua melkein missä tahansa kehon osassa. Voimme myös kokea pistelyä ja puutumista, ikään kuin siellä olisi osia, jotka ovat "nukahtaneet".
Yleensä kun ihmiset nukkuvat vatsallaan, niska nousee liian korkealle. Lisäksi se kiertyy toiselle puolelle yön aikana. Tämän seurauksena monet kokevat niskakipuja vatsallaan nukkumisen jälkeen.
Alaselän kipu
Alaselkäkipu on toinen yleinen ongelma vatsassa nukkuvien keskuudessa. Vatsalla nukkuminen venyttää niskaasi ja selkärankaa, mikä rasittaa selkärangan niveliä ja alaselkää. Ja kun nukut vatsallaan, on haaste pitää selkärankasi oikein linjassa.
Vaikka tämä ei ehkä aiheuta kipua tai painetta yön tai kahden jälkeen, jatkuva vatsalla nukkuminen voi aiheuttaa pitkäaikaista epämukavuutta tai kipua. Ja selän herkkien nivelten rasittaminen voi myös haitata liikkuvuutta, jolloin on vaikea istua hyvässä asennossa tai suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
saa meidät liikkumaan
Vatsallaan nukkuvat ihmiset liikkuvat yleensä eniten yön aikana. Vatsalla nukkuminen puristaa niskan ja selän niveliä. Ja se voi myös tehdä kädet tunnottomiksi, koska ne yleensä istuvat kehon painon alla.
Koska tämä asento voi aiheuttaa epämukavuutta, vatsassa nukkuvat ihmiset liikkuvat tai heittelevät useammin yön aikana, mikä johtaa unen keskeytymiseen. Ja laadukkaan unen puute liittyy kaikenlaisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten ylipainoon ja korkeaan verenpaineeseen.
pahentaa happorefluksia
Mikä tahansa tasainen nukkumisasento voi pahentaa refluksioireita, ja siihen kuuluu myös vatsalla nukkuminen. Kun seisomme tai istumme, painovoima auttaa estämään mahahapon pääsyn kurkkuun. Mutta kun makaamme sängyssä, painovoima ei auta, joten hapon on helppo nousta ylös ja häiritä unta.
Lisäksi, vaikka meillä ei olisi hapon refluksiongelmia, vatsalla nukkuminen täysillä mahalla voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Paras asento on nukkua vasemmalla, sikiömuodossa, jotta mahalaukkua ei paineta.
Riskit raskauden aikana
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on mahdollista jatkaa nukkumista mukavasti normaalissa nukkuma-asennossamme. Vatsan kasvaessa vatsalla nukkumisesta voi kuitenkin tulla epämukavaa. Tämä epämukavuus voi häiritä unta. Ajan myötä huonompi uni voi johtaa unettomuuteen. Ja unen puute raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, pidemmän ja kivuliaimman synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Vatsallaan nukkumisen sijaan lääkärit suosittelevat raskaana olevien naisten nukkumista vasemmalla kyljellään. Tämä asento pitää paineen maksaan ja laskimoon, joka kuljettaa verta jaloista sydämeen. Se myös parantaa verenkiertoa sikiöön, kohtuun ja munuaisiin. Käyttö a raskaustyyny vatsan tukeminen ja jalkojen pehmuste voi tehdä kyljelläsi nukkumisesta mukavampaa.
Vaihtoehtoisia asentoja ja vinkkejä
Täydellistä nukkumisasentoa ei ole olemassa. Mutta vatsalla nukkuminen on ehdottomasti pahinta. Se aiheuttaa eniten epämukavuutta unen aikana ja sen jälkeen ja voi aiheuttaa nivelten liikkuvuusongelmia tulevaisuudessa. Vaikka monet ihmiset eivät nuku kasvot ylöspäin koko yön, se on optimaalinen nukkumisasento. Se voi olla hieman ongelmallista ihmisille, joilla on kuorsausjaksoja, koska tämä asento voi vaikeuttaa hengitystä (kuorsaajat nukkuvat parhaiten kyljellään). Mutta se on ehdottomasti paras nivelille ja kohdistukselle.
Valitettavasti itsesi kouluttaminen nukkumaan uudessa asennossa ei ole niin helppoa. Asiantuntija voi auttaa meitä tekemään yksilöllisen suunnitelman asennon ja nukkumisasennon parantamiseksi. Mutta monet temput eivät yleensä auta paljon. Tästä huolimatta on olemassa joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa tekemään vatsalla nukkumisesta mukavampaa.
- päästä eroon tyynystä. On suositeltavaa nukkua hyvin kevyt tyyny pään alla tai ei ollenkaan. Tämä tuo pään takaisin linjaan selkärangan kanssa, mikä lievittää niskaan ja selkään kohdistuvaa painetta.
- Nostaa lantiota. Pienen tyynyn asettaminen lantion alle on toinen vinkki, joka voi lisätä mukavuutta. Tämä voi auttaa korjaamaan liian kaarevaa alaselkää ja kohdistamaan lannerangan keski- ja yläselän kanssa.
- venyttää aamulla. Muutaman minuutin venyttely auttaa palauttamaan vartalon linjaan ja vahvistamaan hellästi tukevia lihaksia. Meidän on varmistettava, että lämmitämme pienellä liikkeellä ennen venytystä ja tee se sileäksi.
- Sijoita kiinteämpään patjaan. Paras vatsaan nukkuville patja on kiinteämpi, ja sitä on juuri oikea määrä lievittää suuria painepisteitä. Tämä on yleensä patja, jonka kiinteysluokitus on keskikokoinen tai kiinteä, riippuen kehon painosta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Kevyemmät ihmiset saattavat mieluummin käyttää patjaa tämän alueen pehmeämmässä päässä, kun taas painavammat ihmiset nukkuvat paremmin kiinteämmällä patjalla.