Terveellinen syöminen tarkoittaa, että laihdutamme. Painonpudotuksen kannalta on tärkeää, että harrastamme liikuntaa ja yhdistämme sen terveelliseen ruokavalioon. On virhe ajatella, että koska jotkut ruoat ovat suositeltavampia kuin toiset, meidän on käytettävä niitä väärin ilman katumusta. Sinun on syötävä se, mikä on välttämätöntä, jotta et lisää ylimääräisiä kaloreita ja et näe ponnistelujasi turhautuneena.
Annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla opit hallitsemaan annoksiasi tai annoksiasi jokaisella terveellisellä aterialla.
Älä ole pakkomielle kaiken punnitsemiseen
Henkilökohtaisesti vihaan ruokavalioita, jotka ankkuroivat ruokavaa'an tai mittarin. Mitä tapahtuu, jos menet pois kotoa ja sinulla ei ole pesoa? Lopetatko syömisen?
Aluksi sopeutuaksesi uuteen elämäntyyliin on normaalia, että sinun täytyy hallita kunkin annoksen suuruutta, mutta ajan mittaan sinun tulee jättää mittaukset sivuun. Käytä niitä resepteissä, koska ne ovat välttämättömiä, mutta jokapäiväisessä elämässäsi leiki vähän sillä, mitä olet oppinut tänä aikana, ja ole joustavampi (menemättä yli laidan).
Laske annokset kädelläsi
Kädet voivat olla hyvä mittari tietääksesi, kuinka annosten tulisi olla.
Kun syöt ulkona, on normaalia löytää ruokaa täynnä olevia lautasia, jotka saavat sinut ajattelemaan, että niissä on useampi kuin yksi annos. Laittamalla kätesi lautaselle voit tunnistaa, kuinka paljon ruokaa sinun tulisi syödä ja mitä voit ottaa mukaan.
Kotona ruoanlaitossa saat täydelliset mitat käyttämällä seuraavaa kuvaa viitteenä:
Opi lukemaan etiketti
Luonnollisia ja tuoreita elintarvikkeita on aina paljon suositeltavampaa, mutta on normaalia, että ostamme myös prosessoituja elintarvikkeita. Tässä tapauksessa kaikki ostamamme pakatut elintarvikkeet on käännettävä ympäri, jotta saadaan selville sen ravintosisältö.
Riippumatta siitä, kuinka "terveelliseltä" se näyttää, ainesosat paljastavat, sopiiko se ruokavalioomme vai ei. Samoin ravintoarvotaulukossa on tarkat tiedot jokaisesta annoksesta. Vaikka ruisleipä on terveellistä, lisäät typerästi kaloreita, jos syöt puoli pakettia kerralla. Yritä käsitellä itseäsi niiden annoksilla, joita he neuvovat sinua.
Pidä kirjaa aterioistasi
Monet ihmiset käyttävät puhelinsovelluksia tietääkseen ja hallitakseen aterioitaan. Vain tallentamalla ne voit tietää syömäsi kalorit ja ravintoaineet. Älä myöskään jää pakkomielle, vaan käytä niitä oppaana, kunnes voit hallita annoksia itse.