Silmänhuollon ammattilaiset ovat jo vuosia suositelleet silmäharjoituksia keinona vähentää likinäköisyyttä. Useiden tutkimusten ja arvioiden jälkeen American Academy of Ophthalmologyn tutkijat ilmoittivat kuitenkin vuonna 2004, ettei ollut näyttöä siitä, että silmäharjoituksilla, kuten Bates-menetelmällä tai muilla silmän liikerutiinilla, olisi ollut vaikutusta likinäköisyyden vähentämiseen.
Miksi likinäköisyyden harjoitukset eivät toimi
Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että likinäköisyys ei ole geneettistä. Useimmissa tapauksissa pseudomyopia esiintyy ensin ja sen jälkeen linssin aiheuttama progressiivinen likinäköisyys. Ymmärtämällä, kuinka tämä silmäongelma toimii, voidaan alkaa soveltaa toiminnallisesti, voisiko likinäköisyyden silmäharjoittelu korjata syyn vai ei. Jos et ratkaise syytä, silmäharjoittelu ei voi korjata likinäköisyyttä.
Likinäköisyys johtuu ensin liiallisesta lähikuvasta (pseudomyopia) ja myöhemmästä linssien vähäisestä käytöstä johtuvasta hyperoopisesta hämärtymisestä (lasit, progressiivinen likinäköisyys). Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että myopia-silmäharjoitukset käsittelevät liian monien lähikuvien ongelmaa, totuus on, että ne eivät toimi tällä tavalla.
Likinäköisyyden silmäharjoitukset eivät puutu etenevän likinäköisyyden syihin, joten ne eivät voi määritelmän mukaan toimia. On totta, että voit saada tilapäistä helpotusta, paranemisen tunnetta näön haastamisesta. Mutta vaikka nämä harjoitukset eivät paranna likinäköisyyttä, ne voivat auttaa henkilöä saamaan parhaan mahdollisen näön ja minimoimaan silmien rasituksen. Tämä voi auttaa ongelmissa, kuten näköon liittyvissä päänsäryissä, erityisesti ihmisillä, joilla on hoitamaton likinäköisyys.
Kuuluisia harjoituksia likinäköisyyden vähentämiseksi
Alla keskustelemme joistakin suosituimmista silmäharjoituksista, jotka perustuvat väärään käsitykseen, että niillä on jotain tekemistä epäilyttävän kuuluisan silmäharjoittelun William Batesin kanssa.
Visuaaliset harjoitukset
Saatat tietää, että on olemassa tapoja harjoittaa näköäsi, kuten harjoitukset, jotka on suunniteltu parantamaan urheilunäköä tai jotka auttavat keskittymään silmiin. Tämäntyyppiset harjoitukset hyödyttävät terveitä silmiä sekä ihmisiä, joilla on aivovammoja, joiden on opittava johdottamaan aivonsa ja silmänsä uudelleen.
Toisaalta, jos olet likinäköinen, ei ole harjoituksia, jotta silmäsi näkevät taas paremmin. Aivan kuten ei ole olemassa harjoituksia silmille, jotka estävät likinäköisyyden pahenemisen.
Jos olet harjoitellut silmiäsi ja ne näyttävät parantuneen, American Academy of Ophthalmology huomauttaa, että näöntarkkuuden paraneminen harjoituksen jälkeen ei johdu jostain fysiologisesta muutoksesta parempaan suuntaan. Tämä parannus johtuu pikemminkin tavasta tulkita epäselviä kuvia, mielialan vaihteluita tai muutoksia, joita kyynel tekee tilapäisesti silmässä.
Silmän koulutusohjelmat likinäköisyyteen
Tuttuja silmän liikerutiineja, kuten silmien pyörittämistä ympyrässä tai keskittymistä liikkuviin esineisiin, suositellaan taloudellisen hyödyn saamiseksi (jos neuvoja veloitetaan) tai keinona vähentää silmälasien tarvetta likinäköisille ihmisille. Yksi näistä harjoituksista olisi keskittyä katseesi vilkkuviin valoihin.
Tutkijat ovat kyllästyneet kumoaviin väitteisiin, joiden mukaan silmäharjoitukset vähentäisivät likinäköisyyttä. Nämä harjoitukset hyödyttävät vain keskittymisongelmia, kaksoisnäön tai silmän lähentymisongelmia.
Jos olet likinäköinen, vain silmälääkärisi voi auttaa sinua. Luota heidän neuvoihinsa ja arvostelukykyynsä.
Sääntö 20-20-20
Silmien rasitus on todellinen ongelma monille ihmisille. Ihmissilmiä ei ole tarkoitus liimata yhteen esineeseen pitkiä aikoja. Jos työskentelet tietokoneen edessä koko päivän, 20-20-20-sääntö voi auttaa estämään digitaalisten silmien rasitusta. Tämän säännön toteuttamiseksi katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan.
Mitä ovat Bates-harjoitukset?
Suurin osa likinäköisyyden silmäharjoituksista on peräisin amerikkalaisen silmälääkärin William Batesin kehittämistä harjoituksista. Hän kannatti vaihtoehtoista likinäköisyyden hoitoa, joka perustuu siihen tosiasiaan, että mielellä on tärkeä rooli likinäköisyyden aiheuttamisessa tai parantamisessa, nimeltään Bates-menetelmä.
Kolme hänen harjoitustaan olivat:
- Aseta kämmenet poskipäitä vasten ja rentouta silmäsi sammuttaessasi valoa.
- Paista auringossa tai käännä silmäsi kohti auringonvaloa samalla kun liikutat päätäsi edestakaisin.
- Heiluta vartaloasi varovasti edestakaisin, kun keskität silmäsi kasvosi eteen asetettuun sormeen.
Silmälääkärit eivät tunnista tai hyväksy Batesin menetelmää. Itse asiassa jotkut asiantuntijat huomauttavat, että tämä menetelmä perustuu anatomiseen valheeseen, jonka mukaan ulkoiset lihakset hallitsevat silmää. Ja itse asiassa silmällä on oma sisäinen tarkennusmekanisminsa. Joten jos olet likinäköinen, lopeta silmäharjoittelu, koska ne eivät paranna näköäsi.
Paranna näköä oikealla tavalla
Paras idea likinäköisyyden parantamiseksi ei ole harjoitukset, vaan tottumukset. Oikeilla tavoilla näköä voidaan parantaa huomattavasti. Ei kuitenkaan ole helppoa tapaa purkaa likinäköisyyden syy-yhteyttä, silmäharjoituksia ja näön parantamista koskevaa laajaa aihetta yhdessä postauksessa.
- Ärsyke parantaa näköäsi. Tottumuksiin perustuva stimulaatio, ei pakotettu silmäharjoitusohjelmapohjainen ärsyke. Olet oikeilla jäljillä "harjoittelun" suhteen, vaikka polku ei vie sinua tarkalleen minne odotit.
- Pidä säännöllisiä taukoja. Tietokoneen näytön tuijottaminen tai jopa pienten tekstien lukeminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa silmien rasitusta ja muita ongelmia, joten aseta hälytin sulkemaan katseesi työstäsi 20 minuutin välein.
- Suojaa itsesi ultraviolettisäteiltä. Tummien lasien käyttö kirkkaana aurinkoisina päivinä estää auringon haitalliset UVA- ja UVB-säteet.
- Syö hyvin. Tasapainoisen valikoiman terveellisiä elintarvikkeita lisääminen ruokavalioosi voi auttaa varmistamaan, että silmäsi saavat kaikki ravintoaineet, joita ne tarvitsevat pysyäkseen terveinä.